Skocz do zawartości

Zdjęcie

wegle przed treningiem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jc7119

jc7119

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam o jakim indeksie glikencznym wybierac wegle przed treningiem?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Lemmy.

Lemmy.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3558 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Co ci lepiej leży to zjedz nie kieruj się tymi bzdurami.


    • 0

    #3
    Danos

    Danos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Moim zdaniem węglowodany są zbędne przed treningiem, ja sam różnicy nigdy nie poczułem kiedy jadłem węgle przed treningiem, ale celuj w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym mniej więcej 2h przed treningiem, wysokie ig, najlepiej po treningu ;)


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Moim zdaniem węglowodany są zbędne przed treningiem, ja sam różnicy nigdy nie poczułem kiedy jadłem węgle przed treningiem, ale celuj w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym mniej więcej 2h przed treningiem, wysokie ig, najlepiej po treningu ;)

    Masz rację.
    Jeśli trening jest mocno intensywny np cross fit, hiit, muay thai, mma, to wegle są wskazane, ponieważ z glikogenu energia w tych dyscyplinach jest bardziej wydajna.

    Ale ćwiczenia siłowe to na byle czym pociagniesz, nawet na czczo. Abyś tylko nie zemdlał bądź niezwymiotowal.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Ok, sorry że trochę moja odpowiedź będzie długa, ale po prostu wiele rzeczy nie rozumiem bo pisane są chemicznym językiem i chciałbym wam w skrócie napisać co wiem na temat diety w siłowni i prosiłbym abyście napisali czy ta wiedza wystarczy na budowanie masy mięśniowej czy się jeszcze podszkolić. A więc zaczynam:

     

    Wybieram jedzenie najmniej przetworzone, z węgli kasze makarony, ryże, płatki owsiane, z białek mięso, twaróg, jajka, z tłuszczów, oleje, masło osełka itd. Kalorie muszę dodawać pomalutku żeby się nie zalać, rozkład który zaczynam to B 2,2 T 1,5 i reszta węgle w razie czego dodaje węgle. Jem 5 posiłków dziennie bo tak mi najlepiej, owoce z rana bo mają cukry proste, warzywa w każcym posiłku oprócz okołotreningowych bo coś tam coś tam. Jem 1,5 godziny przed treningiem i od razu po siłowni. Optymalne tycie to 1kg na miesiąc. Do tego biorę sobie 2 miesiące kreatynke i 2 miesiące off.  BCAA BA i glutamina ciągle. Trenuję prostymi sposobami do celu, czyli FBW i push pull na zmiane, robię martwe ciągi i przysiady no i do tego jakieś inne ćwiczenia które co jakiś czas zmieniam. Robię po 12 pow. a jeśli ciezar robi się coraz lżejszy dokładam kilogramów. I tak se będę robił tą masę aż wreście stwierdze że trzeba się odtłuścić i wejdę na redukcje.  Czy coś jeszcze mi jest potrzebne?? Jeśli czytam tematy niektóre w internecie i piszą tam ''jakiś'' szlakach ATP glikozie beztlenowej rozpadzie komórek itd. to dla mnie czarna magia. Boję sięże bez ogarnięcia tego nie zbuduję ''super masy''.


    • 0

    #6
    Danos

    Danos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2014r.

    A kalorie liczysz? Białka na masie nie musisz tak wysoko trzymać, lepiej zainwestować kalorię z węglowodanów.


    • 0

    #7
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Tak, liczę. Ok poczytam o tym białku, w czym jeszcze mogę sie dokształcić?


    • 0

    #8
    Danos

    Danos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Widzę podstawową masz i to ci wystarczy, cała reszta przyjdzie z czasem, najważniejsze są dieta i regularne treningi,  jak mówisz, że liczysz kalorie, to świetnie, powiedź tylko co jaki czas dodajesz kalorie i jaką ilość. Co do białka, to na masie, żeby już efektywną masę mięśniową budować, to wystarczy już 1,5g B (serio), jak będziesz miał więcej, to nie zaszkodzi, ale łatwiej kalorie będzie ci wchłonąć z postaci tłuszczy czy węglowodanów ;).


    • 1

    #9
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    200 kcal co 2 tyg jesli waga stoi w miejscu jesli przytyje 0,5 kg to trzymam. Moj staz na silowni to 2 lara jednak teraz dopiero poczytalem o diecie i treningu kiedys wszystko na czuja.;) Co jest jeszcze istotnego co moge sie dowiedziec, poczytac? Moze znasz jakas fajna ksiazke albo cos takiego. Dzieki za zainteresowanie
    • 0

    #10
    Danos

    Danos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Co do kaloryki, to jest gitarka tak trzymaj. A co do tego, co możesz się jeszcze dowiedzieć, to ciężko powiedzieć, możesz poczytać o różnych dietach, systemach treningowych itp, ale wiedzę masz wystarczającą na budowanie masy, także easy :D. Od siebie mogę polecić książkę "być sprawny jak lampart" Jest to encyklopedia wiedzy na temat treningów siłowych,wytrzymałościowych,rozciągających itp, wszystko wypisane w prostym języku oraz z dużą ilością zdjęć ;).


    • 1

    #11
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Oselka nie jest najlepszym źródlem tłuszczy.
    Masło powinno być twarde w dotyku i 82% tłuszczy.
    Możesz dodać tłusta śmietanę.

    Mięso tylko odzwierzece, roślinne jest słabej jakości. Musiałbyś naprawdę sporo szklanek zjeść fasoli, soczewicy, ciecierzycy etc aby dostarczyć odpowiednią ilość aminokwasikow.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Zrób mniej powtórzeń i daj większy ciezar, jeśli na wytrzymałości ci nie zależy. Tylko na sile ogólnej i masie mięśniowej.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    To po ile tych powtorzen dac?;)
    • 0

    #14
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Miedzy 5 a 8 powt
    Im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar idzie to tym wieksza sila sie wyrabia, a jak w druga strone to odwrotnie.

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+
    Żeby masło było masłem musi mieć 82% tłuszczu. Czytaj składy, nawet jak na opakowaniu nie ma napisane ile ma tłuszczu to w składzie zawsze jest 82%. Oczywiście wyjątek masło roślinne/margaryna.

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Moja oselka ma 82% ;) a na kreatynie dodawac kcal czy trzymac tyle co zawsze? I przytyje wiecej przy tych samych kaloriach jak to wyglada
    • 0

    #17
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat

    No to ci chłopaki pomogli  %%)

    Musisz sobie przeliczyć zapotrzebowanie. Na początek dla każdego minimalnym optimum jest 2.2 grama białka jeśli chodzi o wstęp do kulturystyki. 

    I w zależności od tego czy jesteś endomorfikiem czy ektomorfikiem dobierasz ilość w/w. Najlepszą metodą jest wyobrażenie sobie że węgle to 

    Über paliwo  %)

    Czyli w DNT nie potrzebujesz ich aż tylu a dzięki temu możesz skupić się bardziej na zdrowych tłuszczach 

    W DT lepiej wykluczyć tłuszcze okołotreningowo. Węgle są ci potrzebne przed i po. Trochę wolniej rozkładalne przed treningiem trochę szybciej tuż po. Dawkę dobierasz patrz wyżej. Nie tyjesz- nie rośniesz więcej, endo tycie-mniej 


    • 0

    #18
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Ok dzieki a zawsze nurtowalo mnie to pytanie

    Czy zwiekszenie wegli i ucibajac tluszcz nie zwiekszajac kcal moze spowodowac tycie i na odwrot?
    • 0

    #19
    Danos

    Danos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Mamvga, możesz powiedzieć czemu 2.2g białka jest minimalnym optimum ? Chętnie usłyszę wypowiedź. ;). Z tego co wyczytałem proponujesz dla chłopaka carb cycling dobry system nie powiem, tylko powiedź jeszcze czemu węgle przed treningiem są ważne? Ja jak byłem na ketozie i low carbie nie miałem nawet grama węgli przed treningiem i ćwiczyło mi się tak samo jak teraz na węglach, ba nawet lepiej.


    • 0

    #20
    jc7119

    jc7119

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Ok dzieki a zawsze nurtowalo mnie to pytanie

    Czy zwiekszenie wegli i ucibajac tluszcz nie zwiekszajac kcal moze spowodowac tycie i na odwrot? - odpowiesz?:) Co lepsze zwykła masówka czy ten carb cycling?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko