#1
Napisany 12 wrzesień 2016 - 19:21

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 12 wrzesień 2016 - 19:54

Co ci lepiej leży to zjedz nie kieruj się tymi bzdurami.
#3
Napisany 12 wrzesień 2016 - 20:02

Moim zdaniem węglowodany są zbędne przed treningiem, ja sam różnicy nigdy nie poczułem kiedy jadłem węgle przed treningiem, ale celuj w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym mniej więcej 2h przed treningiem, wysokie ig, najlepiej po treningu
#4
Napisany 12 wrzesień 2016 - 20:19

Masz rację.Moim zdaniem węglowodany są zbędne przed treningiem, ja sam różnicy nigdy nie poczułem kiedy jadłem węgle przed treningiem, ale celuj w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym mniej więcej 2h przed treningiem, wysokie ig, najlepiej po treningu
Jeśli trening jest mocno intensywny np cross fit, hiit, muay thai, mma, to wegle są wskazane, ponieważ z glikogenu energia w tych dyscyplinach jest bardziej wydajna.
Ale ćwiczenia siłowe to na byle czym pociagniesz, nawet na czczo. Abyś tylko nie zemdlał bądź niezwymiotowal.
Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
#5
Napisany 12 wrzesień 2016 - 20:57

Ok, sorry że trochę moja odpowiedź będzie długa, ale po prostu wiele rzeczy nie rozumiem bo pisane są chemicznym językiem i chciałbym wam w skrócie napisać co wiem na temat diety w siłowni i prosiłbym abyście napisali czy ta wiedza wystarczy na budowanie masy mięśniowej czy się jeszcze podszkolić. A więc zaczynam:
Wybieram jedzenie najmniej przetworzone, z węgli kasze makarony, ryże, płatki owsiane, z białek mięso, twaróg, jajka, z tłuszczów, oleje, masło osełka itd. Kalorie muszę dodawać pomalutku żeby się nie zalać, rozkład który zaczynam to B 2,2 T 1,5 i reszta węgle w razie czego dodaje węgle. Jem 5 posiłków dziennie bo tak mi najlepiej, owoce z rana bo mają cukry proste, warzywa w każcym posiłku oprócz okołotreningowych bo coś tam coś tam. Jem 1,5 godziny przed treningiem i od razu po siłowni. Optymalne tycie to 1kg na miesiąc. Do tego biorę sobie 2 miesiące kreatynke i 2 miesiące off. BCAA BA i glutamina ciągle. Trenuję prostymi sposobami do celu, czyli FBW i push pull na zmiane, robię martwe ciągi i przysiady no i do tego jakieś inne ćwiczenia które co jakiś czas zmieniam. Robię po 12 pow. a jeśli ciezar robi się coraz lżejszy dokładam kilogramów. I tak se będę robił tą masę aż wreście stwierdze że trzeba się odtłuścić i wejdę na redukcje. Czy coś jeszcze mi jest potrzebne?? Jeśli czytam tematy niektóre w internecie i piszą tam ''jakiś'' szlakach ATP glikozie beztlenowej rozpadzie komórek itd. to dla mnie czarna magia. Boję sięże bez ogarnięcia tego nie zbuduję ''super masy''.
#6
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:00

A kalorie liczysz? Białka na masie nie musisz tak wysoko trzymać, lepiej zainwestować kalorię z węglowodanów.
#7
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:05

Tak, liczę. Ok poczytam o tym białku, w czym jeszcze mogę sie dokształcić?
#8
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:11

Widzę podstawową masz i to ci wystarczy, cała reszta przyjdzie z czasem, najważniejsze są dieta i regularne treningi, jak mówisz, że liczysz kalorie, to świetnie, powiedź tylko co jaki czas dodajesz kalorie i jaką ilość. Co do białka, to na masie, żeby już efektywną masę mięśniową budować, to wystarczy już 1,5g B (serio), jak będziesz miał więcej, to nie zaszkodzi, ale łatwiej kalorie będzie ci wchłonąć z postaci tłuszczy czy węglowodanów .
#9
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:21


#10
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:26

Co do kaloryki, to jest gitarka tak trzymaj. A co do tego, co możesz się jeszcze dowiedzieć, to ciężko powiedzieć, możesz poczytać o różnych dietach, systemach treningowych itp, ale wiedzę masz wystarczającą na budowanie masy, także easy :D. Od siebie mogę polecić książkę "być sprawny jak lampart" Jest to encyklopedia wiedzy na temat treningów siłowych,wytrzymałościowych,rozciągających itp, wszystko wypisane w prostym języku oraz z dużą ilością zdjęć .
#11
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:39

Masło powinno być twarde w dotyku i 82% tłuszczy.
Możesz dodać tłusta śmietanę.
Mięso tylko odzwierzece, roślinne jest słabej jakości. Musiałbyś naprawdę sporo szklanek zjeść fasoli, soczewicy, ciecierzycy etc aby dostarczyć odpowiednią ilość aminokwasikow.
Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
#12
Napisany 12 wrzesień 2016 - 21:42

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
#13
Napisany 13 wrzesień 2016 - 01:09


#14
Napisany 13 wrzesień 2016 - 09:11

Im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar idzie to tym wieksza sila sie wyrabia, a jak w druga strone to odwrotnie.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
#15
Napisany 13 wrzesień 2016 - 09:18

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka
#16
Napisany 13 wrzesień 2016 - 09:20


#17
Napisany 13 wrzesień 2016 - 09:21

No to ci chłopaki pomogli
Musisz sobie przeliczyć zapotrzebowanie. Na początek dla każdego minimalnym optimum jest 2.2 grama białka jeśli chodzi o wstęp do kulturystyki.
I w zależności od tego czy jesteś endomorfikiem czy ektomorfikiem dobierasz ilość w/w. Najlepszą metodą jest wyobrażenie sobie że węgle to
Über paliwo
Czyli w DNT nie potrzebujesz ich aż tylu a dzięki temu możesz skupić się bardziej na zdrowych tłuszczach
W DT lepiej wykluczyć tłuszcze okołotreningowo. Węgle są ci potrzebne przed i po. Trochę wolniej rozkładalne przed treningiem trochę szybciej tuż po. Dawkę dobierasz patrz wyżej. Nie tyjesz- nie rośniesz więcej, endo tycie-mniej
#18
Napisany 13 wrzesień 2016 - 10:48

Czy zwiekszenie wegli i ucibajac tluszcz nie zwiekszajac kcal moze spowodowac tycie i na odwrot?
#19
Napisany 13 wrzesień 2016 - 14:07

Mamvga, możesz powiedzieć czemu 2.2g białka jest minimalnym optimum ? Chętnie usłyszę wypowiedź. . Z tego co wyczytałem proponujesz dla chłopaka carb cycling dobry system nie powiem, tylko powiedź jeszcze czemu węgle przed treningiem są ważne? Ja jak byłem na ketozie i low carbie nie miałem nawet grama węgli przed treningiem i ćwiczyło mi się tak samo jak teraz na węglach, ba nawet lepiej.
#20
Napisany 13 wrzesień 2016 - 16:22

Ok dzieki a zawsze nurtowalo mnie to pytanie
Czy zwiekszenie wegli i ucibajac tluszcz nie zwiekszajac kcal moze spowodowac tycie i na odwrot? - odpowiesz?:) Co lepsze zwykła masówka czy ten carb cycling?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników