Co ci lepiej leży to zjedz nie kieruj się tymi bzdurami.

Moim zdaniem węglowodany są zbędne przed treningiem, ja sam różnicy nigdy nie poczułem kiedy jadłem węgle przed treningiem, ale celuj w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym mniej więcej 2h przed treningiem, wysokie ig, najlepiej po treningu

Moim zdaniem węglowodany są zbędne przed treningiem, ja sam różnicy nigdy nie poczułem kiedy jadłem węgle przed treningiem, ale celuj w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym mniej więcej 2h przed treningiem, wysokie ig, najlepiej po treningu

Ok, sorry że trochę moja odpowiedź będzie długa, ale po prostu wiele rzeczy nie rozumiem bo pisane są chemicznym językiem i chciałbym wam w skrócie napisać co wiem na temat diety w siłowni i prosiłbym abyście napisali czy ta wiedza wystarczy na budowanie masy mięśniowej czy się jeszcze podszkolić. A więc zaczynam:

Wybieram jedzenie najmniej przetworzone, z węgli kasze makarony, ryże, płatki owsiane, z białek mięso, twaróg, jajka, z tłuszczów, oleje, masło osełka itd. Kalorie muszę dodawać pomalutku żeby się nie zalać, rozkład który zaczynam to B 2,2 T 1,5 i reszta węgle w razie czego dodaje węgle. Jem 5 posiłków dziennie bo tak mi najlepiej, owoce z rana bo mają cukry proste, warzywa w każcym posiłku oprócz okołotreningowych bo coś tam coś tam. Jem 1,5 godziny przed treningiem i od razu po siłowni. Optymalne tycie to 1kg na miesiąc. Do tego biorę sobie 2 miesiące kreatynke i 2 miesiące off.  BCAA BA i glutamina ciągle. Trenuję prostymi sposobami do celu, czyli FBW i push pull na zmiane, robię martwe ciągi i przysiady no i do tego jakieś inne ćwiczenia które co jakiś czas zmieniam. Robię po 12 pow. a jeśli ciezar robi się coraz lżejszy dokładam kilogramów. I tak se będę robił tą masę aż wreście stwierdze że trzeba się odtłuścić i wejdę na redukcje.  Czy coś jeszcze mi jest potrzebne?? Jeśli czytam tematy niektóre w internecie i piszą tam ''jakiś'' szlakach ATP glikozie beztlenowej rozpadzie komórek itd. to dla mnie czarna magia. Boję sięże bez ogarnięcia tego nie zbuduję ''super masy''.

A kalorie liczysz? Białka na masie nie musisz tak wysoko trzymać, lepiej zainwestować kalorię z węglowodanów.

Tak, liczę. Ok poczytam o tym białku, w czym jeszcze mogę sie dokształcić?

Widzę podstawową masz i to ci wystarczy, cała reszta przyjdzie z czasem, najważniejsze są dieta i regularne treningi,  jak mówisz, że liczysz kalorie, to świetnie, powiedź tylko co jaki czas dodajesz kalorie i jaką ilość. Co do białka, to na masie, żeby już efektywną masę mięśniową budować, to wystarczy już 1,5g B (serio), jak będziesz miał więcej, to nie zaszkodzi, ale łatwiej kalorie będzie ci wchłonąć z postaci tłuszczy czy węglowodanów .

Co do kaloryki, to jest gitarka tak trzymaj. A co do tego, co możesz się jeszcze dowiedzieć, to ciężko powiedzieć, możesz poczytać o różnych dietach, systemach treningowych itp, ale wiedzę masz wystarczającą na budowanie masy, także easy :D. Od siebie mogę polecić książkę "być sprawny jak lampart" Jest to encyklopedia wiedzy na temat treningów siłowych,wytrzymałościowych,rozciągających itp, wszystko wypisane w prostym języku oraz z dużą ilością zdjęć .

No to ci chłopaki pomogli 

Musisz sobie przeliczyć zapotrzebowanie. Na początek dla każdego minimalnym optimum jest 2.2 grama białka jeśli chodzi o wstęp do kulturystyki. 

I w zależności od tego czy jesteś endomorfikiem czy ektomorfikiem dobierasz ilość w/w. Najlepszą metodą jest wyobrażenie sobie że węgle to 

Czyli w DNT nie potrzebujesz ich aż tylu a dzięki temu możesz skupić się bardziej na zdrowych tłuszczach 

W DT lepiej wykluczyć tłuszcze okołotreningowo. Węgle są ci potrzebne przed i po. Trochę wolniej rozkładalne przed treningiem trochę szybciej tuż po. Dawkę dobierasz patrz wyżej. Nie tyjesz- nie rośniesz więcej, endo tycie-mniej 

Mamvga, możesz powiedzieć czemu 2.2g białka jest minimalnym optimum ? Chętnie usłyszę wypowiedź. . Z tego co wyczytałem proponujesz dla chłopaka carb cycling dobry system nie powiem, tylko powiedź jeszcze czemu węgle przed treningiem są ważne? Ja jak byłem na ketozie i low carbie nie miałem nawet grama węgli przed treningiem i ćwiczyło mi się tak samo jak teraz na węglach, ba nawet lepiej.

Ok dzieki a zawsze nurtowalo mnie to pytanie

Czy zwiekszenie wegli i ucibajac tluszcz nie zwiekszajac kcal moze spowodowac tycie i na odwrot? - odpowiesz?:) Co lepsze zwykła masówka czy ten carb cycling?