zbyt duża ilość błonnika, substancji włóknistych etc zawsze się konczy wzdęciami, gorszym przyswajaniem makroskładników pokarmowych, podrażnieniem żołądka. I ile przejesz tych orzechów i roślin? 

Tak, że jak pojadę w sobotę na targ, zrobię zakupy za 70-100 zł (razem z 30 jajkami) to wystarcza na cały tydzień. Do tego raz na miesiąc po kilogramie zielonej i czerwonej soczewicy/białej i czarnej fasoli, jarmuż i od święta kotlety sojowe. 

Co do błonnika - dwa tygodnie miałem balonik w okolicach brzucha. Dziwnie, bo już (4. tydzień) go nie mam, ergo - nie pierdzę.   

oki prostsze praktyczne pytanie: ile ważysz i ile dźwigasz?

88 kg (17% Body fat - w pół roku zjazd z 21%), Obwody już uaktualnione i aktualne na dzień dzisiejszy.

Back Squat 160 kg (05.2014)

Front Squat 135 kg (04.2014)

Martwy 160 kg x 3 (05.2014, na 1RM nie sprawdzałem od 09.2013 r).

Podrzut 120 kg,

rwanie 90 kg,

Push press 115 kg

Push Jerk 120 kg

to jak będziesz większy i silniejszy daj znać w temacie czy dalej jesteś weganem. Póki co będzie działać.

to jak będziesz większy i silniejszy daj znać w temacie czy dalej jesteś weganem. Póki co będzie działać.

Nie jestem weganinem. Jestem wegetarianinem :) 

W półtora roku zrobiłem 25 kg. Maksy o ok 100% do góry (co prawda żarłem mięso, ale liczy się efekt) :) 

Nie chcę być większy. Chcę być silniejszy.

PS. Zdjęcie - grudzień 2013 (Krzysztof Radzikowski i ja) 

Dla porównania - 2012 rok (chyba sierpień). Zaraz przed walką. 66 kg. 

Więc uważam, że mogę mówić o DOBRYCH efektach ćwiczeń :)

antos098, w moim przypadku jedzenie fasoli czerwonej w połączeniu z czerwoną soczewicą kończy się lepiej dla żołądka, samopoczucia i "torpedowania toalety" niż spożywanie kury, wołowiny, czy jakiegokolwiek innego mięsa, którego smaku jak i obecności w bebechach nigdy nie tolerowałem. Mięso dla mnie = gazy, niestrawności i ociężałość. I to nawet w najmniejszych ilościach.

Duży i silny weganin... 
Z resztą na b**********g . com czy na innych zachodnich forach silny, wielki żywiący się po wegańsku/wegetariańsku facet nie jest niczym nadzwyczajnym.
Nie żyjmy w świecie stereotypów!

Oczywiście nie będę się kłócił, że weganizm służy każdemu, bo tak nie jest...

antos098, w moim przypadku jedzenie fasoli czerwonej w połączeniu z czerwoną soczewicą kończy się lepiej dla żołądka, samopoczucia i "torpedowania toalety" niż spożywanie kury, wołowiny, czy jakiegokolwiek innego mięsa, którego smaku jak i obecności w bebechach nigdy nie tolerowałem. Mięso dla mnie = gazy, niestrawności i ociężałość. I to nawet w najmniejszych ilościach.

 

 

Duży i silny weganin... 
Z resztą na b**********g . com czy na innych zachodnich forach silny, wielki żywiący się po wegańsku/wegetariańsku facet nie jest niczym nadzwyczajnym.
Nie żyjmy w świecie stereotypów!

Oczywiście nie będę się kłócił, że weganizm służy każdemu, bo tak nie jest...

Ja miałem problemy przez 2 tygodnie, bo przeszedłem z diety "całomięsnej", to znaczy jadłem mnóstwo mięsa i mało warzyw. Jak wprowadziłem warzywa, to mi organizm zgłupiał. Ale po 2 tyg. się uspokoiło :)

W ogóle, w świece ktoś, kto uprawia kulturystykę, czy inne sporty siłowe/wytrzymałościowe/inne, a jest wegetarianinem/weganinem już nie robi takiego szału. 

PS. Za Lehyani'ego pyJOna :) 

Fajnie ze znalazlem ten temat:)

Sam od roku jestem prawie weganinem, czasami zjem cos z serem na miescie.

Przyznam ze wczesniej jadlem bardzo duzo miesa, a po przejsciu na weganizm nie zauwazylem zadnej zmiany w progresie, wiec jest rownie dobrze.

Moje zrodla bialka to przedewszystkim tofu, izolat bialka sojowego, soczewica i maslo orzechowe.

Nie cwicze dla sily ale moge sie 'pochwalic' ze moj max MC to 160kg przy 70kg wagi ciala.

z tym błonnikiem Antek dobrze prawisz, ja ogólnie staram się go unikać bo by mi kichy rozerwało, jak czasem zjem za dużo na kiblu czuję się jak bym rodził

...wystarczy bym zjadł z 500g kaszy gryczanej i po mnie, o brązowym ryżu czy otrębach nie chcę myśleć

ogólnie ze źródłami białka i tłuszczy też trzeba myśleć bo np. takie orzechy są ciężko strawne itd. więc w większych ilościach mogą być problematyczne ba u niektórych osób zauważyłem że już w nieznacznych ilościach nie za dobrze wpływają na trawienie (głównie chodzi o "zamułę" na bebzonie )

kompletnie pomylone podejście,z orzechów czerpać białko i tłuszcze? OK
orzechy mają dużo subtancji włóknistych, w końcu zaczniecie uszkadzać kosmki jelitowe od ilości błonnika - stety lub niestety. 
Pokazujecie mi 2 gości wegan ja wiem pokaże miliony osób mięsożernych wyglądających niebo lepiej. Jedna jaskółka wiosny nie czyni. Organizm musi dostawać zróżnicowany pokarm, a nie tylko rośliny i orzechy. "Dezaktywujecie" naturalne enzymy trawienne odpowiadające za trawienie mięsa, to nie skończy się dobrze na przestrzeni lat. Podobnie jak nie skończy się dobrze jedzenie tylko mięsa bez obecności warzyw i orzechów

kompletnie pomylone podejście,z orzechów czerpać białko i tłuszcze? OK
orzechy mają dużo subtancji włóknistych, w końcu zaczniecie uszkadzać kosmki jelitowe od ilości błonnika - stety lub niestety. 
Pokazujecie mi 2 gości wegan ja wiem pokaże miliony osób mięsożernych wyglądających niebo lepiej. Jedna jaskółka wiosny nie czyni. Organizm musi dostawać zróżnicowany pokarm, a nie tylko rośliny i orzechy. "Dezaktywujecie" naturalne enzymy trawienne odpowiadające za trawienie mięsa, to nie skończy się dobrze na przestrzeni lat. Podobnie jak nie skończy się dobrze jedzenie tylko mięsa bez obecności warzyw i orzechów

Ja używam orzechów jako dodatku. Białko czerpię z fasoli ,ciecierzycy, soczewicy i okazjonalnie - tofu. Mój organizm dostaje BARDZO zróżnicowany pokarm. Jem jaja, ale i zieleninę. Jem orzechy, ale i makarony. Jem soję (okazjonalnie) ale i piję mleko. 

Wiesz, mogę też powiedzieć, że pokażę ci miliony użytkowników Windowsa, ale pokażę ci także użytkowników Linuxa. I nie powiesz mi, że Windows jest lepszy. Będzie lepszy WEDŁUG CIEBIE. 

Nie jestem weganinem. Jestem wegetarianinem. A to jest duża różnica. Torre Washington jest wegetarianinem od dziecka, a od paru lat weganinem. Nie wygląda jak by był chory czy coś. 

A powiem szczerze, że lepiej się czuję, odkąd wywaliłem mięso z diety. 

jak wyglądała Twoja poprzednia dieta? mięsna? rozpisz posiłkami

Jajecznica 4 jaja, 3 białka, chleb z ziaren (ten, co ma same ziarna)

150-200 g kury/łososia/indyka/woła z ryżem/makaronem/kaszą + brokuł/kalafior/pomidor + garść orzechów x 2-3

Po treningu bcaa i gainer

Twaróg chudy z dżemem na kolację 

Dodatkowo, flexit przed snem, tcm po trn, białko jak miałem mało mięsa

i ile czasu tak jadłeś? co ile rotowałeś produktami? co ile zmieniałeś kolejnością swoje posiłki? co ile przestawiałeś makroskładniki? 
oto do czego zmierzam:
wegetarianizm wymusza na Tobie niejako samoitnie poszukiwanie innych źródeł - dieta jest mniej monotonna, różne kolorowe rzeczy na talerzu - wzrasta motywacja do ćwiczeń i do trzymania założeń, paradoksalnie: jest to dieta prostsza aniżeli dieta zróżnicowana z udziałem mięs. Ludzie zapominają bardzo często o rotacji produktów żywnościowych jedząc np kura+makaron+papryka konserwowa przez wiele tygodni, to ich cofa. Cofa mentalnie co powoduje spadek motywacji i odnajdywanie "magii" w alternatywnych sposobach żywienia. Nie ma żadnej magii jest tylko za duża monotonia

i ile czasu tak jadłeś? co ile rotowałeś produktami? co ile zmieniałeś kolejnością swoje posiłki? co ile przestawiałeś makroskładniki? 
oto do czego zmierzam:
wegetarianizm wymusza na Tobie niejako samoitnie poszukiwanie innych źródeł - dieta jest mniej monotonna, różne kolorowe rzeczy na talerzu - wzrasta motywacja do ćwiczeń i do trzymania założeń, paradoksalnie: jest to dieta prostsza aniżeli dieta zróżnicowana z udziałem mięs. Ludzie zapominają bardzo często o rotacji produktów żywnościowych jedząc np kura+makaron+papryka konserwowa przez wiele tygodni, to ich cofa. Cofa mentalnie co powoduje spadek motywacji i odnajdywanie "magii" w alternatywnych sposobach żywienia. Nie ma żadnej magii jest tylko za duża monotonia

Mieszałem, jak miałem dość. Szukałem, jak nie mogłem znaleźć. Tak, mieszałem produkty. Inaczej doprawiałem - prawie codziennie eksperymentowałem z przyprawami. 

Miałem zróżnicowanie. Bo inaczej mnie odrzucało od talerza. A te 6 razy dziennie trzeba było zjeść.  %  

Napisałem już w artykule, nie chcę cię przekonywać, że to jest dobre dla ciebie. Ja mówię, że to jest dobre dla mnie. A to, co jest ok dla mnie, może nie być ok dla innych. Bardzo dużo osób "jeży" się na samym początku, gdy słyszy "wege". Mi chodzi o to, żeby przybliżyć im to, co jest dla nich niezrozumiane. :)

Pisałem to po to, żeby POKAZAĆ, że inaczej też się da. 

PS. Miłego dnia   
 

nie ulega wątpliwości, że szukanie złotego środka wychodzi nam tylko na dobre.
Ale dlaczego trzeba/musisz jeść 6 posiłków dziennie? moim zdaniem to Cię właśnie zgubiło, jakikolwiek przymus dietetyczny - Twój mózg to odrzucił, więc zaczął szukać w alternatywnych źródłach żywienia. Im bardziej sprzeciwiamy się naszym odczuciom co do diety, przeciągamy coś z przymusu tym efekty tego będą gorsze. Swojego umysłu nie jesteś w stanie "przekrzyczeć" działaniami na przymus - wbrew sobie. 

nie ulega wątpliwości, że szukanie złotego środka wychodzi nam tylko na dobre.
Ale dlaczego trzeba/musisz jeść 6 posiłków dziennie? moim zdaniem to Cię właśnie zgubiło, jakikolwiek przymus dietetyczny - Twój mózg to odrzucił, więc zaczął szukać w alternatywnych źródłach żywienia. Im bardziej sprzeciwiamy się naszym odczuciom co do diety, przeciągamy coś z przymusu tym efekty tego będą gorsze. Swojego umysłu nie jesteś w stanie "przekrzyczeć" działaniami na przymus - wbrew sobie. 

Przy 5 nie miałem sił na treningu (ćwiczę crossfit, więc ciężki wysiłek beztlenowy). Przy 7 byłem zbyt pełny. Na drodze doświadczeń i obserwowania własnego ciała zobaczyłem, że przy 6 czuję się najlepiej. :)

też trenuję ciężko beztlenowo i po sobie z kolei zauważyłem, że częste posiłki zaburzały moją pracę trawienia. 2-3 posiłki jest w pełni optymalnie, duże objętościowo i nie przeszkadza mi to klamocić jak trzeba. Sęk tkwi w różnicowaniu pokarmu, nasilamy procesy regeneracyjne, o monodiecie w zasadzie można by stworzyć zupełnie osobny temat, bo jest dość rozległy.

też trenuję ciężko beztlenowo i po sobie z kolei zauważyłem, że częste posiłki zaburzały moją pracę trawienia. 2-3 posiłki jest w pełni optymalnie, duże objętościowo i nie przeszkadza mi to klamocić jak trzeba. Sęk tkwi w różnicowaniu pokarmu, nasilamy procesy regeneracyjne, o monodiecie w zasadzie można by stworzyć zupełnie osobny temat, bo jest dość rozległy.

mrowkipolicjanty, czy jako wegetarianin spożywasz syntetyczną witaminę B12?
Z tego co mi wiadomo również wegetarianie, nie tylko weganie mają niekiedy problemy z jej niedoborem.   

Druga sprawa - kreatyna. Przyjmowanie jej w sposób niecykliczny według niektórych osób jest zbawieniem dla ludzi stroniących od mięsa.