Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wczesny trening a dieta i odżywki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
apa3

apa3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Mam dość złożone pytanie. Ale najpierw z życia wzięte. Mam 75kg i 178cm. Chcę nabrać masy mięśniowej. Plan ćwiczeń posiadam. W diecie staram się aby jeść często, białko 150, ww 300-400 i >3000kcal 

    Wstaje przed 5 rano. Mam czas dla siebie max do 6.15 (trzeba ogarnąć dziecko i zebrać sie do wyjścia).

    W tym czasie w dni treningowe ćwicze od ok 5.30-5.40. Co zjeść przed i po treningu? Wiem, że przedział czasowy wąski ale inaczej nie da rady. Jeżeli wstane nawet wcześniej np o 4 żeby coś wypić/zjeść to już nie zasne...

    Sporo poczytałem, ale opinie są różne i często sprzeczne.

    Czy dobrym rozwiązaniem będzie białko o 5, trening, 6.15 carbo, 6.45 białko?? Co jest w tym czasie? A może dopiero w pracy jeść? Jak to wszystko poprzesuwać, poustawiać??

    Trening wieczorny zupełnie odpada. Aaa i oczywiście ćwicze w domu :) Jakiś czas temu zakupiłem Carbonox Olimpa i Olimp System Protein 80. Oczywiście co trzeba to mogę dokupić. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torretoo

    Torretoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30

    Ja bym poszedl podobnie wlasnie na pewno po treningu wegle czyli masz carbo pozniej bialko tam powiedzmy 15 minut i po 30-40 min normalny juz posilek z bialkiem i weglami ale nie w prochu. A przed treningiem to sniadanie typu owsianka + jajka :) .Chcesz to dokup kreatyne monohydrant np. Ja biore obecnie drugi dzien Universala monohydrant i juz czuje zadowolenie :)


    • 0

    #3
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    W jakich godzinach pracujesz, co robisz po pracy, o ktorej chodzisz spac?
    • 0

    #4
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Prace mam przy kompie, ok 90% czasu. Wracam do domu ok 17.00 - 17.30. Jem obiadokolacje ok 18. Kolecje, jezeli tak to mozna nazwac, to ok 21. Spac nie ppzniej niz o 22, bo rano trzeba wczesnie wstac.
    • 0

    #5
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Rozumiem, ze najpierw szybko cos zjesc i cwiczyc? Obawiam sie ze takie rozwiazanie szybko mnie zamuli albo od razu zwroce. Raczej wolalbym cos lekkiego, potem cwiczyc, a potem odzywki/sniadanie. Kreatyne zaraz po przebudzeniu, po treningu, wieczorem?
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kreatyne przed tr.

     

    Może coś lekkostarwnego typu wafle ryzowe lekko posmarowane dżemem/miodem+ porcja wpc:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

     

    Po tr. pełnowartościowe posiłki


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na noc zjedz pełny posiłek b+ww+t. 

    Rano idź na czczo, nie ma sensu jeść w ogóle, zjesz ww proste, to podbijesz sobie cukier i wykonasz gorszy trening, zjesz ww złożone, to nie będzie czasu czekać, aż zaczną uwalniać glukozę do krwi, a będziesz miał ociężały żołądek, poza tym w mięśniach i tak będziesz miał gliko, a to on jest potrzebny do wykonania jakościowego treningu, a nie krążąca glukoza we krwi. WPC też odpada, bo solo chętnie zamieni się w glukozę i będzie taki efekt j/w.

    Po treningu coś lekkiego szybko-wchłanialnego i z godzinkę później pełny posiłek.


    • 0

    #8
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    To jakies podsumowanie?
    Kreatyna plus posilek godzine po treningu? A brac po uwage wogole "zlota godzine"??
    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To jakies podsumowanie?
    Kreatyna plus posilek godzine po treningu? A brac po uwage wogole "zlota godzine"??

     

    Złota godzina? Chodzi o okno anaboliczne?

    Jeśli będziesz trenował na czczo to tak.

    Od razu po treningu szybkie węgle i szybkie białko z kretą, a z godzinę po znów jedzenie i najlepiej pełny ww+b+t.


    • 0

    #10
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Moge trenowac na czczo. Wiec kreatyna, trening, ww i bialko, sniadanie (ale to juz w pracy)
    • 0

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To, podkreślam wg. mnie najlepsza opcja.

    Możesz spróbować z posiłkiem przedtreningowym, żeby sprawdzić swoje odczucia, ale na 99% trening na czczo będzie bardziej efektywny.


    • 0

    #12
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A jak zrobic w dni nie treningowe?
    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z własnych obserwacji wiem,że tr. wykonywany na czczo jest własnie nieefektywny. Niskin poziom glikogenu spowoduje,że ciężkie treningi będą przysparzały niemałych problemów.

    Ww złożone o wysokim IG oraz niewielki dodatek ww prostych w takim przypadku spr. się idealnie.

    Sprawdzałem wielokrotnie i zdecydowanie lepsza opcja ,niż trenowanie na czczo.

    Wpc będzie skompilowane z ww złożonymi wiec nastąpi dośc szybka absorbcja aminokwasów.


    • 0

    #14
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Z własnych obserwacji wiem,że tr. wykonywany na czczo jest własnie nieefektywny. Niskin poziom glikogenu spowoduje,że ciężkie treningi będą przysparzały niemałych problemów.

    Ww złożone o wysokim IG oraz niewielki dodatek ww prostych w takim przypadku spr. się idealnie.

    Sprawdzałem wielokrotnie i zdecydowanie lepsza opcja ,niż trenowanie na czczo.

    Wpc będzie skompilowane z ww złożonymi wiec nastąpi dośc szybka absorbcja aminokwasów.

     

    Jak na noc zje ww, to rano będzie miał mięśnie pełne gliko. 


    • 0

    #15
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ok. Czyli rozumiem ze w dzien nie treningowy, wieczorem zjesc konkretna kolacje (dodac odzywki?), rano przed treningiem nic nie jesc. Po treningu kreatyna + ww+ bialko + sniadanie. W dni nie treningowe rano jak jesc?
    • 0

    #16
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dodatkowo: co bedzie najlepsze w takim przypadku do zjedzenia wieczorem?
    • 0

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Wypróbuj wszystkie opcje.

    Pisałem wcześniej na noc ww+b+t, a rano trening na czczo. Możesz zjeść klasycznie na noc b+t, a rano ww złożone + b i sprawdzić jak się będzie ćwiczyło.

    Pamiętaj, że do przeprowadzenia jakościowego treningu nie potrzeba podniesionego cukru(a wręcz przeciwnie), a glikogenu w mięśniach.

    Poza tym rano sekrecja GH i testa rośnie (szczególnie po przyjęciu przed snem ww), jak nic nie zjesz i zaczniesz trenować będziesz czuł większą agresję treningową. Insuliną natomiast zniesiesz sobie GH i testa. 

     

    @UP: WW+B+T. To co sobie wymyślisz, sprawa jest bardzo prosta, masz wszystkie makro zawrzeć. Proporcje musisz ustalić indywidualnie.

    Zapiekanka ziemniaczana z żółtym serem, coś na słodko, jakiś placek z kremem twarogowym i bakaliami, bananami, to na co będziesz miał ochotę. 


    Edytowany przez Hellscream, 10 listopad 2013 - 12:16 .

    • 0

    #18
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wielkie dzieki. Sprawdze w srode, bo jutro wolne wiec bede cwiczyl popoludniu. Odezwe sie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko