Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wchodzę na swoją pierwszą redukcje - pomoc i opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aaroniro

aaroniro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Planuję zacząć powoli rzeźbić swoje ciało, dlatego ułożyłem samodzielnie dietę, lecz bardzo mi zależy na waszej pomocy. Kaloryka ok 2800 kcal, białko 200 g, węglowodany 300 g, tłuszcze 85 g pod kątem kaloryki procentowo białko stoi na poziomie 28%, węglowodany 42% i 30% tłuszcze. Co do mojego ciała jestem raczej osobą o budowie ektomorficznej/ mezomorficznej, coś pomiędzy jeśli mogę to tak określić, mam 24 lata 89 kg wagi i 190 wzrostu. Pracuję jako kelner więc latania troszkę mam, dodatkowo ćwicze 5x w tygodniu siłowo kończąc ten trening na aerobach 10-15 min i jeden dzień poświęcam na same aeroby i biegam od 30 min do 60 min. 
Poniżej wklejam dietę, zależy mi na opinii osób które znają się na temacie i nie z jednego pieca jedli. Pozdrawiam ! :) :brawo:  :devil:

Załączone miniaturki

  • dieta 1.png
  • dieta 2.png
  • dietaa.png
  • dietson.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Godzina aerobów to kiepski pomysł. Aeroby nie są najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu. Lepiej zrób trening interwałowy.

    Jesli chodzi o dietę to zamieniłbym ryż biały na naturalny.

     

    Posiłek 1. Tylko jajka? Jeśli to ma być śniadanie B+T to dodaj oliwę albo awokado, jeśli te jajka są smażone to alej też policz.

    Posiłek 2.  Treca pijesz z mlekiem? Jesli tak to też wliczaj.

    Posiłki 4,5 dodaj warzywa

    Posiłek przed snem dodaj węglowodany złożone 

     

    To tyle odemnie


    • 0

    #3
    aaroniro

    aaroniro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Godzina aerobów to kiepski pomysł. Aeroby nie są najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu. Lepiej zrób trening interwałowy.

    Jesli chodzi o dietę to zamieniłbym ryż biały na naturalny.

     

    Posiłek 1. Tylko jajka? Jeśli to ma być śniadanie B+T to dodaj oliwę albo awokado, jeśli te jajka są smażone to alej też policz.

    Posiłek 2.  Treca pijesz z mlekiem? Jesli tak to też wliczaj.

    Posiłki 4,5 dodaj warzywa

    Posiłek przed snem dodaj węglowodany złożone 

     

    To tyle odemnie
    Hej, dzięki za odpowiedź!
    co do posiłku 1 to tak, tylko jajka, na surowo wypijam je zblendowane z wodą, jestem w stanie robić jajecznice na maśle(ok 10g) z warzywami, jeśli to będzie lepszą opcją
    posiłek 2 to jest owsianka z kiwi i z wrzątkiem, bez mleka. Mleko wypijam w posilku 3 razem z platkami corn flakes, to jest posiłek zaraz po treningu
    Warzywa jem cały czas, po prostu ich nie wliczylem. Są to między innymi pieczarki, papryka, cebula, pomidory, ogórki czy sałata
    Męczy mnie kwestia procentowego udziału BTW. Czy przypadkiem nie jest zbyt dużo tłuszczu (30%) czy WW (42%) lub może powinienem z czegoś zejść niżej na korzyść innego źródła energii, bo w chwili obecnej ich udział jest zbliżony(różnica ok 10-12%). Pozdrawiam !


    • 0

    #4
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Surowe jajka to zły pomysł! Tłuszcze trzymaj na poziomie 80g. 

    Suplementacja? 


    • 0

    #5
    aaroniro

    aaroniro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    z supli to omega 3 po sniadaniu wraz z witamina C i ashwaganda, popołudniu żeń szeń a przed snem sleep well, cynk i witamina D+K


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko