Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wchłanianie kreatyny

- - - - - wchlanianie kreatyny kreatyna mono olimp kreatyna hmb bialko

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoSa V6

KoSa V6

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ł-City
    • Staż [mies.]: x
    Ku mojemu zdziwieniu nic nie znalazłem na ten temat na forum.

    Moje pytanie:

    Do zwiększenia efektywności działania kreatyny należy dodatkowo brać .... ?

    No właśnie - co należy brać?

    Gdzieś czytałem, że glukozę, glutaminę....? ale ja nie mam najmniejszego pojęcia.

    Jeżeli to ma jakieś znaczenia to podam nazwę mojej kreatyny - Olimp Mega Caps
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miqman

    miqman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: :[
    Generalnie chodzi o to że kreta nie rozpuszcza sie w wodzie, wiec popij sokiem winogronowym i będzie dobrze.
    Producenci zalecają branie razem z dekstrozą,ale to głównie chwyt marketingowy.

    Wpisz w wyszukiwarkę "tauryna".

    P.S. podejrzewam ze źle szukałeś, bo nie tylko ty wpadłes na pomysł zwiększania efektywności krety :w00t:

    Edytowany przez miqman, 15 maj 2007 - 11:50 .

    • 0

    #3
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat
    najlepiej kup sobie tania glukoze w sklepie i popijaj nia kreatyne
    • 0

    #4
    Radek100

    Radek100

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 16
    Ten temat był na forum wałkowany już setki razy. Tauryna i dextroza nie wpływają w odczuwalny sposób na przyswajanie krety.
    • 0

    #5
    BoloMat

    BoloMat

      Jest taki dzień...

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 480 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 66

    Do zwiększenia efektywności działania kreatyny należy dodatkowo brać .... ?
    Jeżeli to ma jakieś znaczenia to podam nazwę mojej kreatyny - Olimp Mega Caps


    Tauryna ; glutamina ; cukier gronowy ; ryboza (progresja insuliny) ; wanad ; selen ; vit A , E (protekcja receptorów insuliny); pycnogenol ; ginkgo biloba ; alfa liponowy(liponian) arginina ; cytrulina ; betaina ; zma ;

    Unikaj stosowania z
    -kofeiną ; tłuszcze (odstęp czasowy)

    Ten temat był na forum wałkowany już setki razy. Tauryna i dextroza nie wpływają w odczuwalny sposób na przyswajanie krety.


    A co wg. Ciebie wpływa "odczuwalnie" ?

    Edytowany przez BoloMat, 15 maj 2007 - 12:29 .

    • 0

    #6
    M@rcin77

    M@rcin77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx
    Na zwiększenie efektywności ''wchłaniania'' polecam Tauryne,glutamine albo dextrose lub w spozywczaku glukoze :w00t: możesz też kupić aminokwasy bcaa pozdro
    • -1

    #7
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte

    Na zwiększenie efektywności ''wchłaniania'' polecam Tauryne,glutamine albo dextrose lub w spozywczaku glukoze :w00t: możesz też kupić aminokwasy bcaa pozdro

    co ma BCAA i glutamina do wchłaniania kreatyny??????????????????????????
    • 0

    #8
    M@rcin77

    M@rcin77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    co ma BCAA i glutamina do wchłaniania kreatyny??????????????????????????


    Nie chodziło mi o wchłanienie tylko bcaa i gluta jako dodatek a na lepsze wchłanianie tauryna i dextro pozdro
    • 0

    #9
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX

    Nie chodziło mi o wchłanienie tylko bcaa i gluta jako dodatek a na lepsze wchłanianie tauryna i dextro pozdro

    a z twojego zdania wynikalo cos zupelnie innego ;)
    • 0

    #10
    M@rcin77

    M@rcin77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx
    No fakt rzeczywiście źle sformułowałem te zdanie hehe nio ale jest sprostowanie heh pozdro
    • 0

    #11
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -

    Unikaj stosowania z
    kofeiną

    dlaczego?
    • 0

    #12
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Duzo stackow kreatynowych ma teraz kofeine...
    Wiec jak to sie ma do tych badan...
    • 0

    #13
    BoloMat

    BoloMat

      Jest taki dzień...

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 480 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 66
    Bardzo dobre pytanie omkaaa , w wolnej chwili napiszę coś o tym ; jak w życiu ile ludzi tyle opini ; akcja rodzi reakcję - więc tutaj domniemana antyteza powyższego:

    Kreatyna I kofeina - zabroniona kombinacja??

    Sprawa zwiąku kofeiny i kreatyny była intensywnie poruszana zarówno w środowisku naukowym jak i pośród ludzi trenujących. Jednak wielu ludzi nie wie dlaczego w ogóle taka dyskusja istnieje, więc porozmawiajmy trochę o historii.

    Wszytko się zaczęło od pewnego doświadczenia [ fukinhot- od tego, ktore powołał ellis], które miało wykazać, że kofeina niweczy efekty ładowania mięśni kreatyną. To twierdzenie było zadziwiające, gdyż celem doświadczenia było zbadanie czy te 2 czynniki mogą pracować razem, by polepszyć osiągi w danym ćwiczeniu, a nie by zbadać czy te środki się 'gryzą'. Naukowcy i osoby trenujące wiedzieli od dawna że każdy z tych środków polepsza wydajność treningów, a więc wydawałby się logicznym fakt, ze połączenie ich będzie jeszcze lepsze

    Kreatyna działa na fosfokreatynę i ATP, jednocześnie może buforować, produkowane podczas ćwiczeń, protony wodorowe (kwas), kofeina natomiast, dosyć mocno stymuluje uwolnienie epinefryny [fukinhot- inna nazwa adrenaliny]. Więc teoretycznie można by bylo brać te 2 substancje, by polepszyć osiągi. Ale to doświadczenie pokazało, że być moze nie współpracują one ze sobą. Ba, nawet sugeruje, że niekorzystne jest łączenie tych 2 rzeczy.

    [...]

    Ale jak zwykle sprawy nie sa takie proste. Pomimo, że niektorzy uikają jak ognia takiego połączenia, wydaje nam się, że niepotrzebnie. Więc kiedy to czytasz i nie dostarczyłeś jeszcze dziś porcji kreatyny , śmiało, weź filiżankę kawy, następnie dodaj odpowienią ilość kryształów - kreatynę, nie cukier

    [...]

    Doświadczenie jest tylko tak dobre, jak jego konstrukcja

    Jeżeli się przyjżymy wcześniej wspomnianemu doświadczeniu, ewidentnie widać jaskrawe niedociągnięcia. I te problemy dotyczą naszego sceptycznego podejścia do wyników tego badania. Po pierwsze, doświadczenie używa metody przejścia (crossover design). W takowym jedna grupa atletów na poczatku bierze kreatynę a nastepnie po paru tygodniach przechodzi na placebo. Druga grupa na początku bierze placebo, by po paru tygodniach przejśc na suplementację kreatyną. Podczas tych okresów cały czas monitorowane są wyniki testerów.

    Tak zaplanowane doświadczenie w większości wypadków sprawdza sie wyśmienicie ponieważ naukowcy mają możliwość porównania osiągów tych samych osobników 'na kreatynie' do ich samych 'na placebo' kilka tygodni później. Z tym, że podczas takich doświadczeń między poszczególnymi etapami powienien nastąpić okres tzw. "washout' czyli powrócenie poziomu kreatyn w mięśniach do swojego pierwotnego poziomu. Jeżeli tak nie bedize to zawodnicy w fazie placebo nadal będą mieli wysoki poziom kreatyny w mięśniach. W tym doświadczeniu naukowcy zdecydowali, że ten okres będzie trwał 3 tygodnie. Wiemy, że ten okres jest za krótki, by uczestnicy testu powrócili do 'normalności'. Późniejsze badania kilkakrotnie pokazały, że potrzeba do tego przynajmniej 4 tygodni, albo nawet do 6 tygodni. Tu już widać wady projetku tego doświadczenia. Dlatego uważamy, ze te błędy wpłynęły na wynik doświadczenia sprawiając, że jest ono bezwartościowe

    [...]

    W dodatku nasze twierdzenia uzasadniają poniżesz fakty. W doświadczeniu spożycie kofeiny nie miało żadnego negatywnego wpływu na ładowanie mięśni kreatyną. Więc jeżeli mięsień jest w jednakowym stopniu nałądowany kreatyną nie powinno byc różnicy między innym mięśniem również nią nałądowanym. Tutaj widać błąd w konstrukcji tego doświadczenia.

    Argumentem, ktory proponuje druga strona, aby usprawiedliwić wynik badania, jest fakt że być może kofeina, poprzez swoje działanie diuretyczne (odwadniające), spowodowała gorsze winiki niż w grupie przyjmującej samą kreatynę. Odkąd wiadomo, że odwodnione mięśnie nie sprawują się zbyt dobrze, zmniejszona jest synteza białek, więc niektórzy spekulowali, że kofeina może się do tego przyczynić podczas suplementacji kreatyną. Odpowiedzcie więc sobie na pytanie: "czy czujecie się odwodnieni spożywając codziennie kawę?"

    Mimo, że już w tym miejscu debata wydaje się byc rozstrzygnięta, mamy prawdziwy gwóźdź do trumny drugiej strony. W wielu wcześniejszych badaniach, pokazujących pozytywny wpływ kreatyny na mięśnie, była ona podawana...zgadnijcie... ze starą dobrą kawą czy herbatą. Dlatego, że kreatyna jest substancją bardzo trudno rozpuszczającą się w temperaturze pokojwej, naukowcy podawali ją z ciepłą kawą, albo herbatą aby ułatwić rozpuszczenie i zamaskowac jej smak. Jeżeli te testy wskazują na pozytywny wpływ kreatyny, to kofeina nie mogła tutaj zadziałac negatywnie.

    Pomimo tego, że jesteśmy święcie przekonani, że kofeina nie prowadzi do jakichs olbrzymich negatywnych skutków, ktore obniżały by wartość kreatyny, postanowiliśmy przeprowadzić odpowiednie doświadczenie. Przy współpracy naszych kolegów z laboratorium i dyrektora laboratorium Uniwersytetu Zachodniego Ontario planujemy przyjrzeć się efektom suplementacji kreatyny, kreatyny+kofeiny, kreatyny+kawy i placebo. Wyniki powinny raz na zawsze rozwiac wszelkie wątpliwości. Do tego czasu nie będziemy wyrzucać Pana Kofeiny albo Pana Kreatyny z naszych żyć...

    => b-fajfusy

    “ 5 rano. Już na trening ?" Tak nie ma problemu, my to znamy pracujemy z kilkoma wioślarskimi zespołami tutaj w Ontario. Wioślarze, kiedy my leżymy jeszcze w łóżku wstają i trenują. Znamy także kilku kulturystów będzie to o tyle ważną informacją, ponieważ artukuł dotyczy kreatyny – ulubionego suplementu bywalców siłowni. I znamy to, ponieważ pracujemy z kilku wioślarskimi zespołami tutaj w Ontario.
    Nie zważając na rodzaj wysiłku który uprawiasz rano, zapewne nie zaczynasz dnia od swojego najlepszego porannego przyjaciela – kawy. Jeśli juz wezmiesz suplementy przed treningiem m.in kreatyne, a na siłowni wypijesz kawę, to prędzej czy później usłyszysz "Hej, bierzesz kreatynę ? Nie powinieneś pić kawy". "Nie powinienem?" możesz zapytać. "Nigdy, słyszałem że kawa zmniejsza wchłanialność kreatyny” . Do którego możesz odpowiedzieć " Co zrobić skoro uwielbiasz kreatynę a poztym nie wyobrażasz sobie treningu bez kawy ? Czy naprawdę powinienem przestać pić kawę podczas cyklu kreatynowego ? Na te i inne pytania znajdziecię odpowiedź w dalszej części artykułu.

    Kreatyna i kofeina – nie dozwolona kombinacja ?
    Kofeina oraz jej wpływ na kreatyne był wielokrotnie podejmowany przez sportowców oraz naukowców. Jednak większośc ludzi tak naprawdę nie wie dlazcego taka debata istnieje. O co dokładnie chodzi ? Dobrze omówie tą historie.

    Zagadnienie wpływu kofeiny na kreatyne zaczeło sie 4 lata temu, kiedy to pewne badanie ukazało, że kofeina zmniejsza absorbcje kreatyny. Te stwierdzenie było szokujące dla sportowców, ponieważ obie substancje nie były im obce. Sportowcy używający kraetynę i kofeine twierdzili, że wyniki są znacznie większe niż bez tych substancji. Jednak badanie wykazało, że efekt byłby jeszcze większy gdyby sportowcy nie używali tych suplementów jednocześnie. Fosfokreatyna podnosi poziom ATP, a kofeina podnosi poziom adrealiny, pobudza, wiec połączenie obu tych substancji wydawałoby sie bardzo logiczne. Jednakże kofeina zmniejsza ilość kraetyny która dociera do mięśni. Dużo osób unika tego połączenia jak ognia ale to nie jest konieczne. Poprostu wystarczy wziąć większą porcje kreatyny na dzieĂą żeby stray spowodowane kofeiną wyyrównały sie.

    Na przeciw badaniu przedstawiającemu negatywny wpływ kofeiny na kawę zrobiono inne badanie.
    Zespół sportowców podzielono na 2 grupy:
    1 grupa przez kilka tygodni brała placebo, zaś następnie kreatyne
    2grupu odwrotnie – najpierw Kreatyna potem placebo

    Zachowano odstępy 3 tygodni między przyjmowaniem kreatyny, placebo a kofeiną, wynik pokazał, że wypłykanie kreatyny z orgainzmu trwa minimum 4 tygodnie a kawa przyspiesza ten procesj.Więc nawet jeśli kawa miałaby negatywny wpływ na kraetyne to powinniśmy zrezygnować z niej nie tylko podczas cyklu ale takze minimum 4 tygodnie po. Innym czynnikiem, który ma wpływ na kreatyne jest dieta – jeśli jest bogata w ryby, czerwone mięso to typowa dawka – 5g powinna byc zmniejszona. Typowa dieta kulturystyczna dostarcza około 1.5g kraetyny na dzieĂą więc żeby uzyskac optymalne 5g potzreba nam tylko 3.5g jednak trzeba uwzględnic straty kreatyny potczas przyswajania.Naukowo poparte zostało, że dzięki diecie która jest bogata w kraetyne ( mięso, ryby ) okres wydalania kraetyny może byc dłuższy a co za tym idzie jest mniejsze prawdopodobieĂąstwo ew. Spadków po cyklu.

    Wg. nauki połączenie kraetyny i kofeiny w jednej porcji może nigdy nie dac odpowiednich rezultatów jeśli będą przyjete jednocześnie. Jednakze przeprowadzone badanie nie wykazało istotnych różnic pomiędzy grupą otrzymującą kraetyne i kofeinę w jednej porcji a grupą przyjmująca kraetyne i placebo. Stwierdzono zatem, że kofeina nie ma wpływu na przyswajalnośc kreatyny oraz, że efekty sa identyczne. Chociaż u grupy spożywjącą kofeine zanotowano mniejsyz wzrost wagi oraz mneijsze spadki. Wynika to z tego, że kawa ma działanie moczopędne co za tym idzię grupa ta nabrała mniej wody i mniejsze były spadki. Zauważono jedną rzecz otóż mięśnie lepeij rozwijają się w środowisku wodnym – keidy jest więcej wody, wiec dlaczego grupy miały podobne efekty? Wynika to z tego, że dzienna dawka kofeiny nie była wystarczająco duża aby w znacznym stopniu zmniejszyć uwodnienie mięśni.Próbowano rozpuszczac kreatynę w kawię i herbacie i za akżdym razem efekty nie odbiegały od tych którzy brali kraetyne razem z woda.
    Aby raz an zawsz rostrzygnąc tą debate w labolatorium w Uniwersytecie Western w Ontario podjęto badanie poakzujące wpływ połączenie na wynik. Jedni otzrymywać będą kraetynę i kofeine, inni kraetyne i palcebo.

    Chociaż pierwszy część tego artykułu skupiła się na fakcie ze biorącą kreatynę i kofeinę razem prawdopodobnie uzyskujemy mneijsze zyski to w tej cześci omówimy poztywny wpływ kofeiny na kraetynę oraz, że efekt może być większy jeśl połączymy obie substancje. Odpowiednie połączenie kraetyny z innymi substancjami zmnijesza efekty uboczne – nadmierne nawodnienie, bóle brzucha, biegunkę.


    Aby Kreatyna została wchłonięta i wykorzystana, musza odbyc się przeróżne procesy, jednak aby kraetyna nie została wydalona, potzrebne jest ciepło, zatem rozpuszczanie kraetyny np. W herabcie, kawie lub anwet ciepłej wodzie może miec poztywny a nie jak wcześniej twierdzono negatywny wpływ na efekty !
    Drugim rozwiązaniem, żeby kraetyna była bardzeij wchlonięta byłyby węglowodany, kilka badaĂą wykonanych na potzrebe firm produkujących suplementy wykazało dużo większe efekty, jednak czesto forma kraetyna była wodna, np. Wodny roztwór kraetyny, glukozy. Pominieto jedną ważną rzecz otóż kraetyna po kontakcie z wodą po pewnym zcasie przemienia sie w bezużyteczną, toksyczną kreatynine.
    Insulina ma duże znaczenia podczs przyjmowania kraetyny, jak osiągnąc wyzszy poziom insuliny ?
    Jest wiele metod, Jedną jest połączenie kraetyny z 93g glukozy. Jest to bardzo duża ilośc cukru a co za tym idzię łatwo można sie zatłuścic. Jeśli bierzesz poniżej połowy tej porcji glukozy to jets to praktycznie bez sensu bo nie dojdzie do znacznego skoku insuliny. Czy jest lepszy sposób ? Tak, 100g weglowodanów powoduje 300-500% wzrost insulinyl we krwia, 64g białka około 100-200% a połączenie obu daje wzrost insuliny o 500-800% !

    Jednak ilość węglowodanów była ogromna, a użycie 50g weglowodanów i 50g białka powodowało identyczny efekt, a co za tym idzie nie musimy spożywac tak dużych ilości węglowodanów .
    Wszelkie połączenia białka i weglowodanów w dużych ilościach skutkwoało kilkakrotnych wzrostem poziomem insuliny, ten fakt może stać się przyszłościa suplementów kreatynowych .

    Wnioski nasuwają się same...wszystko dla ludzi , aczkolwiek nie chaotycznie - dobrym rozwiązaniem jest aplikowanie kofeiny autonomicznie - oddzielając ją od dawki kreatynowej odstępem czasowym , co do stacków - rozejrzę się i postaram znaleźć jakieś badania - odp. w krótce. Pozdrawiam forumowiczów :)

    Edytowany przez BoloMat, 16 maj 2007 - 15:23 .

    • 0

    #14
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    dzięki za odpowiedź %)
    co do stacków z kofeiną też mi się wydaje dziwne dodawanie środka, którego działanie jest antagonistyczne do głównego substratu.. :blink: więc coś jest jednak nie tak w tych "badaniach" ..
    no offence..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko