Siema

Podobno najlepiej 40 min po treningu jesć białko szybkochłanialne w postaci kuraka czy tyńczyka.Słyszałem że twaróg jest wolno wchłaniany i najlepiej jest go dac na noc.
Co by sie stało jednak jakbym zjadł twaróg 20 min po treningu (20 min wcześniej niż np. kurczaka)
Chodzi mi o to jaka jest różnica w czasie wchłaniania kilakanaście minut czy np godzina.

twarog po treningu jest slaba opcja.

zjedz posilek w postaci ryzu/ziemniakow/makaronu + mieso
a na noc wrzuc twarog

kazeina trawi się mniej więcej z prędkością 3g/h, a białko z kurczaka około 7

gościu się pyta, co by się stało, a wy mówicie, co jest lepsze.Gratuluje czytania ze zrozumieniem.


Kurczak pozostaje w żołądku (białko) 4g/h, czyli 100g kuraka POZOSTANIE W ŻOŁADKU przez 5 godzin, licząc, ze 100g ma 20g białka.Białko z twarogu zaś pozostaje 2,8g/h, a więc 100g POZOSTANIE W ŻOŁADKU przez 7 godzin.Co się stanie, jak zamiast kuraka zjesz twaróg?NIC.Czas podawany w tabelach to czas, w jakim jedznie pozostaje w żoładku.A żoładek to dopiero pierwszy etap trawienia(nie licząc śliny)

twarog po treningu jest slaba opcja.

zjedz posilek w postaci ryzu/ziemniakow/makaronu + mieso
a na noc wrzuc twarog

Ziemniaki po treningu?Moim zdaniem lipna opcja.

Ziemniaki po treningu?Moim zdaniem lipna opcja.

Bo?

http://books.google....okarmów&f=false

Dla urozmaicenia diety ziemniaki jak najbardziej w porządku.

Ziemniaki mają tylko 17g węgli, a ryż aż 75, więc można ich sobie dużo więcej zjeść

I mają dużo potasu czyli dobra opcja po treningu