Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wątpliwości dotyczące treningu ogólnorozwojowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AaronBB

AaronBB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam serdecznie! :)

Chcę wziąć się za porządny trening ogólnorozwojowy. Przeczytałem większość podwieszonych postów dotyczących tego tematu i szczególnie przypadł mi do gustu ten najprostszy trening, którego przykładową rozpiskę podaję poniżej (źródło: http://http://www.kf...czac-44459.html):

Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego:

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zobacz całość: http://http://www.kf...l#ixzz2FKWg76P2


Mam jednak pewne wątpliwości dotyczące tego treningu. Słyszałem niejednokrotnie, że trening ogólnorozwojowy zacząć od ćwiczeń na maszynach (w szczególności, gdy przerwa w treningach była naprawdę długa). Tu zaś widzę, że od samego początku bierzemy w ruch sztangi i sztangielki (podobnie jest zresztą w treningu ATC). Szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie, żeby mając niewytrenowane ciało robić np. martwy ciąg już przy pierwszych sesjach treningowych. Dodam, że ostatni raz trenowałem grubo ponad rok temu...

Czy mogę coś podobnego do planu wyżej wykonywać przez 2-3 miesiące na maszynach (np. zamiast przysiadów ćwiczenia na suwnicy) i dopiero potem przejść do właściwego planu ze sztangami (w moim przypadku po 3 mcach ogólnorozwojówki masa)? Obawiam się po prostu, że od razu rzucając się na głęboką wodę (ćwicząc sztangami) zwiększę ryzyko odniesienia kontuzji, czego zdecydowanie nie chcę, wystarczy, że z barkiem miałem niemałe problemy. Chcę tego uniknąć. Przy maszynach miałbym nad tym większą kontrolę...

Liczę na Wasze sugestie :)

Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam! :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
El.Santa

El.Santa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Przypomnij sobie technikę na małych ciezarach i tyle...
    • 1

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Jw
    zacznij od malych ciezarow, zwracajac glownie uwage na technike
    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Trening na wolnych ciężarach na początku będzie lepiej Tobie sprzyjał pod wieloma względami niż Maszyny.
    Nad techniką to pewnie tylko kwestia przypomnienia, jeśli miałeś wcześniej już styczność z siłownią na dłuższy okres.
    Co do treningu? Ile czasu chcesz go stosować? Dobrałbym jeszcze do tego plan "B" i po pewnym czasie dobił plan "C"




    PZDR

    Edytowany przez WolaPsychikiDajeWyniki, 17 grudzień 2012 - 19:30 .

    • 0

    #5
    AaronBB

    AaronBB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dziękuję za odzew! :)

    Trening na wolnych ciężarach na początku będzie lepiej Tobie sprzyjał pod wieloma względami niż Maszyny.
    Nad techniką to pewnie tylko kwestia przypomnienia, jeśli miałeś wcześniej już styczność z siłownią na dłuższy okres.
    Co do treningu? Ile czasu chcesz go stosować? Dobrałbym jeszcze do tego plan "B" i po pewnym czasie dobił plan "C"


    Tak, miałem styczność z siłownią, więc z techniką nie powinno być kłopotu.

    Chcę go stosować 3 razy dziennie, to, co podałem wyżej w pierwszym poście byłoby jednego dnia, oczywiście na pozostałe 2 dni też będzie rozpisany plan wg podobnej koncepcji :)
    • 0

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Chcę go stosować 3 razy dziennie

    Że co proszę? :szok3:
    • 0

    #7
    AaronBB

    AaronBB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Ajj, mała pomyłka, oczywiście, że 3 razy w tygodniu :D 3 razy dziennie to się zajadę ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko