Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wąska góra...szerszy dół...i do tego odma

- - - - - waska gora szerszy dol i tego odma

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Słabiak

Słabiak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 0
Witam. Jak widzicie jestem tu nowy. Mam 22 lata, 173 cm wzrostu i ważę 73kg. Nigdy nie byłem zbyt dobre zbudowany i w końcu postanowiłem coś z tym zrobić. Mam dziwną budowę ciała - nie za szerokie barki, słabe ręce i ostatnio lekki brzuch:) i szerokie biodra...jak u kobity! Więc chcę trochę rozbudować klatę i barki ozaz mniejszyć brzuch.

Mięsnie brzucha - 6 weidera, spoko - niezbyt ciężkie i skuteczne.
A co z resztą? Sprawę komplikuje fakt że miałem ostrą odmę płuc...wprawdzie było to w marcu, ale od tamtego czasu unikałem podnoszenia cieżkich rzeczy więc boję się iść na siłownie i zacząć wyciskać... a poza tym to mam mało siły.
Chciałbym więc stworzyć jakiś plan treningowy, by zacząć ćwiczyć stopniowo zwiększać siłę i powoli zorbudowywać górne partie ciała...bo na zmniejszenie bioder nie liczę:) Najlepiej domowymi sposobami, ale jak nie da rady to zdobędę nieco kasy i odwagi, by pokazać się na siłowni...

Pozdrawiam i dzięki za wszelkie odpowiedzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
problem z meta!pomocy , Siłownia + Zapasy | Proszę o pomoc. , Pomocy... nowy i młodu pakier:p | Problem z wzrostem itd. , PLan potrzebna pomoc | potrzbuje pomocy w ułożeniu planu , brak przyrostów masy i siły pomocy

#2
Miks

Miks

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    zkonsultuj sie z lekarzem, jesli powie ze mozesz cwiczyć to my już coś ci znajdziemy
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Również radze konsultacje z lekarzem w pierwszej kolejności a potem pytania na forum. Jeśli będzie brak pzeciwwskazan lub będziemy znali zalecenia lekarza na pewno coś sie wymysli :angry:
    • 0

    #4
    Słabiak

    Słabiak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Witam. Skonsultowałem się z lekarzem, tak jak radziliście. Powiedział że nieco niebezpiecznym byłoby od razu, po prawie rocznej przerwie od wysiłku fizycznego szaleć na siłowni. Chciałbym więc Was prosić o ustalenie jakiegoś domowego planu treningowego - chciałbym pierw nabrać trochę siły i rozruszać mięśnie, by po pewnym czasie zacząć ćwiczenia na siłce.
    Podam moje wymiary - Wy lepiej niż ja będziecie wiedziec jakie ćwiczenia i ile mam robić żeby były one bardziej proporcjonalne:)

    Biodra: 101
    Brzuch:93 (ostatnio urósł - chciałbym zaznaczyć że różnica między biodrami a brzuchem jest dość znaczna
    Klata: 92
    Biceps: 32

    Nie jestem z tego zbyt dumny więc liczę na pomoc.
    Dzięki za każdą odpowiedź.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #5
    SHlN

    SHlN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leżajsk
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Wydaje mi się, że na początku basen byłby dobrym rozwiązaniem. Popływaj trochę, rozruszaj się. Sprawdź, czy przy zadyszcze nie pojawiają się problemy. Potem pompki. Również doradzam ostrożność i umiar na początku. Pompki to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Następnie, o ile nie będzie problemów wybierz się na siłkę, trening ogólnorozwojowy. Rozłóż to nawet na parę tygodni ...
    BTW - A6W łatwe ?? A zacząłeś już robić ?? Poczekaj do 3 tygodnia ...

    Edytowany przez SHlN, 08 styczeń 2008 - 14:08 .

    • 0

    #6
    palekane

    palekane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JeleniaGóra|Drogheda
    • Staż [mies.]: 24
    najpierw jak kolega wyzej napisal aeroby, sprawdzisz swoja wydolnosc.jak nie bedzie problemow a nie chhce4sz isc na silownie to tutaj znajdziesz to czego szukasz

    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

    pzdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko