Witajcie!
Jako, że miałem dość sporą przerwę i trochę się zapuściłem, planuje kilka miesięcy redukcji.
Moje parametry:
22 lata, 79 kilo, mezomorfik po około 3 latach treningu siłowego z przerwami, trenig + dieta ułożona na siłce:
kcal: 2420
Białko: 250
Tłuszcz: 55
Węgle (w dni treningowe, w DNT obniżone) : 220
Moje zasadnicze pytanie dotyczy standardowo dorzucanych do kuraka warzyw - cebula, papryka, pomidor, itp., bez ziemniaków i innych "cięższych" duszone lub surowe - czy będąc na diecie redukcyjnej, praktycznie pozbawionej cukrów ( oprócz grejfruta do śniadania), powinienem w jakiś sposób kontrolować spożycie tego typu warzyw, czy mogę dorzucać każdą ilość?
I jeszcze czy unikanie jakichkolwiek cukrów, oprócz tej połówki owoca, to nie przesada?
Drugie pytanie to tłuszcze - z mojego planu wynikają takie wartości, jednak wydaje mi się to trochę mało, co sądzicie?

Jeśli umieściłem temat w złym miejscu, przepraszam, dawno nie byłem na forum.

Warzyw nie licz.

Co do tłuszczy to zwięsz ich spożycie do 1g/kg m.c.

Standardowo w posiłku przetreningowym mniej niż w pozostałych a w potreningowym wcale? Dobrą opcą będzie zwiększenie ich udziału w śniadaniu?

Możesz/powinieneś unikać w około treningowych, na śniadanie może być sporo tak jak i na kolacje.

Czemu w około treningowych ma unikać tłuszczy ?

Czemu w około treningowych ma unikać tłuszczy ?

Tluszcze spowalniaja wchlanianie wiec sa nie wskazane w posilkach okolo tr.

Zaprzeczasz temu co napisał ? Bo akurat napisał prawdę.

Zaprzeczasz temu co napisał ? Bo akurat napisał prawdę.

Ja zaprzeczam, bo będąc ścisłym, to opóźniają opróżnianie treści żołądkowej.