Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka to życie, więc podejmuj rękawice - DT ShoguN

- - - - - Kickboxing K1 Muaythai Sporty Walki

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki, na pewno będę dietę modyfikować ale aktualnie nie mam kiedy, w domu bywam po 2 godziny aktualnie, ale jutro mam luźniejszy dzień w szkole mogę zabrać laptop i tam się skupić na liczeniu. 

    Wiem MMA i Muay Thai to całkiem inne światy, nie da się ich do siebie porównać, u mnie zawodnicy zazwyczaj bywają bardzo wychudzeni, a w MMA widać różnicę bo zawodnicy zazwyczaj są więksi, ja na co dzień wagę utrzymuję na poziomie 67-68kg. Jutro postaram się wrzucić nową dietkę pomożecie ocenić poprawić bo na waszą pomoc głównie liczę. 


    • 0

    #62
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

    Dzień 30 - dzień  treningowy
     
    Dzisiaj, kolejna pobudka 6 rano i wyjście do biegania z rana tylko rozbieganie więcej nie widziałem sensu biec, ponieważ reszta dnia zapowiadała się mocna. W szkole wygrałem 2 godziny wf i ostrego grania w piłkę czego żałuję bo niestety bardziej to przypomina kopaninę niż grę i mam strasznie pobijane piszczele. Dzisiaj 1 trening po przerwie "letniej" spowodowanej zakończeniem sezonu oraz przygotowaniem do nowego. Co do samego treningu to była to grupa początkująca, więc nie było do trenowania nic konkretnego więc dorwałem z kolegą worek i coś popracowaliśmy niestety w tym tygodniu będzie to mój ostatni trening na macie ponieważ wpadają mi dwa ostatnie wykłady prawa jazdy które niestety mam obowiązkowe. 

     

    Zakończyłem przygotowania siłowe wcześniej ten tydzień odpuszczam z siłownią ponieważ przy pracy w domu za bardzo nadwyrężyłem plecy i strasznie mnie bolą od przyszłego tygodnia wracam na siłownię, przez 2 tygodnie będzie to jeszcze 3 razy w tygodniu, ale ilość serii spadnie do 3, a ilość powtórzeń w każdej serii będzie to max, ciężar połowa masy ciała, wyjątek są to nogi gdzie będzie to połowa mojego ciężaru maksymalnego, do treningów dodaję interwały w ilości 3-4 w tygodniu. Dieta planuję w granicy 2500kcal, ale muszę uważać bo na 26 września muszą zbić wagę do oko 65-64kg ze względy na sparingi między klubowe waga nie musi być idealna ale bardzo zbliżona. 
     
     
    Trening : 

     

    Bieganie : 

    8km czas 39min 41sek 

     

    Muay Thai : 

    Praca na worku : 

    6x3min 3 min przerwy 

     

     
     
    Dieta : 
     
    1- 5 jaj + 50g chleba żytniego + szynka + ser + keczup 
     
    2- 400g serka wiejskiego + 50g chleba żytniego 
     
    3-  75g ryżu + 200g kurczaka 
     
    4-  100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa na patelnię + sos czosnkowy 
     

     



    Suplementacja :
     
     
    -Glukozamina 2 kapsułki do kolacji 


     

     

     

     

    Kq9UaH8.jpg

    Załączone miniaturki

    • IMG_0153.JPG
    • IMG_0156.JPG
    • IMG_0157.JPG
    • IMG_0159.JPG

    • 0

    #63
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    3-4 treningi Hiit to nie za dużo? chociaż jak nie będzie siłowni to jeszcze dasz radę. 


    • 0

    #64
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Wliczam w to też tarcze na treningu które zazwyczaj mam 2 razy w tygodniu, do tego sam wyjdę biegać jeden długi interwał 4x400m i jeden krótki oparty na sprintach ;) 


    • 0

    #65
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Czasem lepiej odpuścić i poczekać aż wszystko będzie w normie, niż trenować na łeb na szyję jak coś nas pobolewa ( nie mówię o zakwasach )

    Biegasz przed szkołą?

    Wow


    • 0

    #66
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Czasem lepiej odpuścić i poczekać aż wszystko będzie w normie, niż trenować na łeb na szyję jak coś nas pobolewa ( nie mówię o zakwasach )

    Biegasz przed szkołą?

    Wow

    to nie jest ból w stylu zakwasów, boli mnie okolica krzyża pewnie przez to rąbanie drewna...

    Tak biegam przed szkołą bo mam straszny plan w poniedziałek i wtorek mam na 10 a kończę kolejno o 17 i 16, więc jak wracam do domu często chęć do treningu nie istnieje.. więc się lekko przymuszam bo nie znoszę trenować po szkole bo jestem dętka, lepiej się już czułem po pracy niż po szkole jeśli chodzi o trening. 


    • 0

    #67
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Wiem, ze to nie bol w stylu zakwasow - wlasnie o tym mowilam, ze jesli cos nas boli i nie sa to zakwasy to lepiej odpuscic na kilka dni :)

    No to brawo za samozaparcie z tym wstawaniem ;)!
    • 0

    #68
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Wstaję normalnie do szkoły na 6, więc żaden problem iść o tej porze biegać, no może jedynie to, że jest strasznie zimno  %)


    • 0

    #69
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Odpowiednie ciuszki termo i można lecieć ;D


    • 0

    #70
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powoli trzeba bedzie torbe na wieksza zmienic hahah ale powiem ci ze im wieksza kupisz tym mniej miejsca w niej bedzie hahah


    • 0

    #71
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    poszukiwałem torby 80-90 litrów znalazłem  tylko tą która jest za duża :/


    • 0

    #72
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    zadna nie bedzie za duza uwierz mi hahah


    • 0

    #73
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

    Dzień 31 - dzień  treningowy + cheat day 
     
    Dzisiaj, zaraz po szkole udałem się biegać z racji tej że czasu mało to musiałem nieźle się pośpieszyć co nie zawsze mi się zdarza, trening w zasadzie zrobiony na głodzie co odczułem podczas biegu zmniejszoną ilością siły, w szkole straszna nuda nie zrobiłem nic konkretnego w zasadzie walka o przetrwanie, dzisiaj postanowiłem zrobić cheat który przeciągnę jeszcze jutro, od piątku wracam na treningi bo już mam dokładnie zaplanowane co i jak 

     
     
    Trening : 

     

    Bieganie : 

    12km czas 53,04 min  

     

     

     
     
    Dieta : 
     
    1- 5 jaj + 50g chleba żytniego + szynka + ser + keczup 
     
    2- 100g ryżu + 200g mięsa mielonego 
     
    3-  2 czekolady + bułka kukurydziana + ser + szynka  
     
    4-  bułka kukurydziana + ser + szynka + serek wiejski 
     

     



    Suplementacja :
     
     
    -Glukozamina 2 kapsułki do kolacji 


     

     

     

     

    Kq9UaH8.jpg

    Załączone miniaturki

    • IMG_0160.JPG

    • 0

    #74
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Dla mnie treningi na czczo są najlepsze - ale bieganie nie koniecznie, chodzi mi bardziej o siłowe;)


    • 0

    #75
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Bieganie na czczo po 20-30 minutach staje się prawdziwą szkołą przetrwania, chyba że biegamy po dniu wolnym i zapas glikogenu jest spory to co innego :)


    • 0

    #76
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat
    O zesz w morde, Ty wstajesz a sie wlasnie klade spac :D

    W takich sytuacjach dociera do mnie pewna niepokojaca mysl , ze cos jest nie tak :D
    • 0

    #77
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Jeśli pracujesz na nocnej zmianie wszystko jest jak w najlepszym porządku  :brawo:


    • 0

    #78
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Pracowalem , aktualnie najwidoczniej cos jest nie wporzadku :D

    Btw. Z merytorycznych - jak jeden z przedmowcow zauwazyl, zdecydowanie za malo weglowodanow zlozonych w diecie, nie bagatelizuj tego :)
    • 0

    #79
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Wiem, za jakiś czas będzie to wyglądać całkiem inaczej bo dostałem wsparcie w tej kwestii więc będę działać ! 


    • 0

    #80
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kwestia sportu i diety i w zaleznosci jaki trening sie robi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko