Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka to życie, więc podejmuj rękawice - DT ShoguN

- - - - - Kickboxing K1 Muaythai Sporty Walki

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

     

    Witam:

    -nazywam się Irek trenuję od oko 6 roku życia, wcześniej była to piłka nożna grałem w Rybnickim Rowie w drużynie juniorów, nigdy nie należałem do najlepszych więc w wieku 16 lat zrezygnowałem i zacząłem interesować się sportami walki oraz częściowo siłownią. Ze sportami walki mam do czynienia już prawie 3 lata, są to naprawdę owocne lata mimo kilku kontuzji udało mi się stoczyć 7 pojedynków z czego niestety 4 przegrałem, 3 wygrałem w tym jeden przez KO. W tym roku w czerwcu 1 raz brałem udział w mistrzostwach Polski niestety przegrałem już w 1 walce z późniejszym zwycięzcą kategorii wagowej do 63,5kg. Moim jedynym sukcesem w sportach walki jest Mistrzostwo Śląska zdobyte w listopadzie 2014r. 

     

    Moje cele na sezon 2015/2016 : 

    - Mistrzostwa Polski K1 styczeń 2016 

    - Mistrzostwa Polski Muay Thai Czerwiec 2016

    - Mistrzostwa Śląska Low Kick październik/listopad 2015 

     

     

    Obecne przygotowania : 

    -Obecnie jestem w trakcie 2 tygodnia przygotowań do walki półzawodowej, która odbędzie się na koniec października, termin koliduje z mistrzostwami Śląska z których pewnie będę musiał zrezygnować. 

     

    Plany na przyszłość : 

    -Moim marzeniem które będę starać się zrealizować prowadząc ten dziennik to możliwość walk zawodowych w kraju a może i na świecie. Liczę na wasze wsparcie oraz rady w zakresie treningu, diety oraz suplementacji. 

     

    Treningi : 

    -Moje aktualne treningi to wielka mieszanka treningów wydolnościowych, oraz siłowych, siłowni poświęcam 3 dni w tygodniu, na treningi sportów walki również 3, do tego dochodzą różne interwały i biegi regeneracyjne, ilość treningów zamykam w przedziale 10-12 tygodniowo czasem mniej wszystko zależy od czas i sił. Suplementacja opiera się na : 

    -Jabłczanie kreatyny 

    -BCAA 

    -Dekstrozie 

    Na siłowni trenuję systemem FBW aktualny plan(raczej nie będę go zmieniać bo jest bardzo dobry): 

     

    Plan A : 

    -Power Clean 5x5

    -Przysiad Przedni 5x5

    -Dead Lift High Pull 5x5

    -podciąganie na drążku 5xmax

    -dipsy 5x5 

     

    Plan B: 

    -Clean and Jerk 5x5 

    -Przysiad Tylny 5x5

    -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 

    -Wiosłowanie sztangą 5x15 

     

    Kilka zdjęć : 

    Złoty medal na mistrzostwach śląska : 

    10360443_670118069773870_113156106327742

     

    Mistrzostwa Polski : 

    11009353_788270151291994_611774446112339

     

    11540947_788270041292005_541862267350301

     

    Aktualna forma : 

    IMG_00781.JPG

     

    Kq9UaH8.jpg


    Edytowany przez shogun14, 20 marzec 2016 - 22:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia ;)


    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia !


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dzień 16 - dzień treningowy

    Dzisiejszy dzień do udanych nie należy, problemy ze spaniem do tego kilka spraw związanych z załatwianiem ubezpieczenia z powodu wypadku w wakacje, który wykluczył mnie na 2 tygodnie, dieta też dzisiaj nie trzymana ponieważ wpadło mnóstwo syfu co ostatnio się zdarzało bardzo rzadko, trening mimo kiepskiego samopoczucia oraz nie trzymania diety zrobiony bardzo mocno chociaż też zdarzało się zapomnieć trzymać gardę i łapałem dość mocne dzwony po których miałem ciemno przed oczami. Jutro postaram się dodać jakiś filmik z tarcz. 

     

    Trening : 

    Muay Thai:(1h 30min)

    -Rozgrzewka 15 min 

    -technika (kombinacje bokserskie z dodaniem kopnięć)

    -zadaniówka (własne kombinacje) 

    -tarcze 1x6min 

     

    Dieta : 

    1- 5 jaj + 50g chleba białego + szynka + szczypiorek 

    2- serek wiejski + 50g chleba białego + frankfuterki 

    3- masa ciastek, lody.. (zero wartościowego jedzenia same cukry proste)

    4- chleb biały + różne dodatki... (jutro muszę się ogarnąć)

     


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #8
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dzień 17 - dzień treningowy

    Dzisiaj znów pobudka która nie należała do najprzyjemniejszych, czułem się mocno ospały, do tego bolał mnie każdy mięsień, czułem się zwyczajnie wypompowany. Samopoczucie fatalne. Trening to już inna bajka kiedy dotarłem na siłownię udało mi się skupić na maksa, pierwszy raz byłem cały trening sam więc mogłem odpalić swoją muzykę głośniej i dostać dodatkowego buffa, moc treningu na 120% ! Co do drugiego treningu Muay Thai, to ze względu, że trening był treningiem indywidualnym to na salce spędziłem 2 godziny w całkiem przyjemnej i wesołej atmosferze ćwicząc technikę a na koniec robiąc 2 rundy obwodu. 

     

    Trening : 

     

    FBW A (1h 5min) :

    -Power clean 5x5 /42,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg/65kg

    -Przysiad przedni 5x5 /52,5kg/72,5kg/82,5kg/87,5kg/92,5kg

    -Martwy ciąg + high pull 5x5 /32,5kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg/55kg

    -Podciąganie na drążku nachwytem 5x 9/9/8/8/7

    -dipsy 5x5

     

    Muay Thai (2h 0 min):

    -Rozgrzewka 15 min 

    -technika (rotacje, uniki) 

    -obwód 10x50sek + 20 sek przerwy między stacjami 

     

    Dieta : 

    1- 5 jaj + 50g chleba białego + szynka + szczypiorek 

    2- serek wiejski + 50g chleba białego + szynka 

    3- 4jaja + 100g płatków owsianych błyskawicznych + groszek + marchew + cebula 

    4- 50g chleba białego + serek wiejski + szynka + 400g jogurtu owocowego. 

     

    Co do chleba to jutro powinienem zmienić na ciemny ponieważ ostatnio brak w piekarni... 

     


    Edytowany przez shogun14, 26 sierpień 2015 - 20:52 .

    • 0

    #9
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dzień 18 - dzień treningowy

    Dzisiaj dzień luźniejszy niż inny ze względu na to że jutro w klubie czeka mnie cały trening sparingów, więc nie mogę się dzisiaj zajechać żeby nie wyłapać konkretnych dzwonów bo prawdopodobnie w mojej kategorii wagowej będzie niewiele osób. Co do samego samopoczucia to jest lepiej niż ostatnio mimo tego że dalej się nie wyspałem tak jak chciałem wstaje bardzo obolały podejrzewam że jest to efekt częstotliwości moich treningów, dzisiaj czeka mnie jeszcze 1 dzień wykładów teoretycznych z prawa jazdy więc popołudniowy trening siłą rzeczy odpada.

     

    Trening : 

     

    Bieganie :

    -bieg wytrzymałościowy :

    *czas 52,04 min 

    *dystans 11,84km 

    *tętno 150-160

     

    Dieta : 

    1- 5 jaj + 50g chleba ziarnistego + szynka + szczypiorek 

    2- serek wiejski + 50g chleba ciemnego + 180g lodów czekoladowo-waniliowych 

    3- 250g twarogu + 60g mąki + masa budyniowa 

    4- 250g twarogu + 60g mąki + masa budyniowa 

     

    Suplementacja :

    -Dekstroza 50g

    -Witaminy i minerały 2 tabletki

     

     

     


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    fajny tytul !!! powodzenia


    • 0

    #11
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

     

    Dzień 19 - dzień treningowy

    Dzisiaj dzień piekła czyli 10 rund sparingów, udało mi się je całkiem nieźle przesparować niestety nie mam żadnego filmiku z tych sparingów nie miał kto nagrać, dodam zaraz filmik z tarczowania, co do samego samopoczucia to było świetne na trening przyszedłem rozluźniony i w bardzo dobrym humorze, przez co mogłem trenować na 120%. 

     

    Trening : 

     

    Muay Thai 

    -rozgrzewka 15 minut 

    -sparingi 10rund (2 min walki 1 min przerwy)

    -tarcze 2x2min 

     

     

    Dieta : 

    1- 5 jaj + 50g chleba ziarnistego + szynka + szczypiorek 

    2- wypad na miasto lody/woda więcej syfu unikałem 

    3- 125g makaronu ciemnego + 250g kurczaka 

    4- 50g chleba żytniego pełnoziarnistego + 200g serka wiejskiego 

     

    LDamdkq.jpg

     

    1QDGxV4.jpg

     

    91FSLeI.jpg

    Suplementacja :

    -Witaminy i minerały 2 tabletki

     

    Tarcze : 

     

     

     

     

     

    Kq9UaH8.jpg


    • 0

    #12
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

    Dzień 20 - dzień treningowy
     
    Dzisiaj, kolejny dzień treningowy w zasadzie jest to prawie 13 dzień bez przerwy i czasu na ładownie miałem inne plany na dziś ale nie wypaliły a nie chciałem cały czas siedzieć w domu więc wpadł trening który planowo miał być jutro a odpoczynek wyrzucony do niedzieli, dzisiaj podczas wypadu na rower miałem dość nieciekawą przygodę a mianowicie po przejechaniu już oko 11km dostałem gumę no i musiałem rower prowadzić, mój humor i mina podczas prowadzenia roweru nie należała do najprzyjemniejszych co może świadczyć że ludzie sami się odsuwali... po blisko godzinie i piętnastu minutach wreszcie dotarłem do domu i emocje ze mnie zeszły. Co do michy to dzisiaj planowe 3 posiłki są okej dzisiaj rodzice robią grilla więc wieczorem wpada troszkę syfu w postaci ciastek, kiełbasy nie jadam ale czekam na skrzydełka więc pewnie wpadnie z 300-400g więc będzie moc ! 
     
     
     
    Trening : 
     
     
     
     
    Siłownia : 
    -FBW B : 
    -Celan and Jerk 5x5 42,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg/65kg
    -przysiad tylny 5x5 62,5kg/82,5kg/102,5kg/112,5kg/117,5kg
    -wyciskanie na ławce 5x5 42,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg/65kg
    -wiosłowanie sztangą 5x15 32,5kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg/55kg
     
    Rower + Spacer 
    rower 11km czas 24 min 
    spacer 11km 1h 15 min 
     
     
     
     
     
    Dieta : 
     
    1- 5 jaj + 50g płatków owsianych błyskawicznych + słodzik + masa budyniowa
     
    2- serek wiejski + 50g chleba ciemnego 
     
    3-  75g makaronu ciemnego + 140g kurczaka 
     
    4- GRILL !! bomb.gif

     

    Zdjęcia :


     

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Suplementacja :
     
     
    -Witaminy i minerały 2 tabletki
     
     
    Walka : 
     
    Będzie dodana w następnym poście czas edycji zabija mi laptop...

     

    Kq9UaH8.jpg


    Edytowany przez shogun14, 29 sierpień 2015 - 19:15 .

    • 0

    #13
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Walka : 

     

    za jakiś czas powinno pojawić się 1080p :-) 


    Edytowany przez shogun14, 29 sierpień 2015 - 21:00 .

    • 1

    #14
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia życzę.
    • 0

    #15
    FalconPL

    FalconPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia będe zaglądał :)


    • 0

    #16
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

    Dzień 21 - dzień nie treningowy
     
    Dzisiaj, po 13 dniach ciągłych treningów zaczynam 2 dni regeneracji mam więcej czasu więc coś wymyśliłem ciekawego do obiadu i powiem że wyszło mi świetnie jestem z siebie zadowolony że nie spaliłem całej kuchni i wyszło pyszne ! 
     
     
     
    Trening : 
     
     
     
     

    Wolne !!!
     
     
     
    Dieta : 
     
    1- 4 jaja + 50g chleba żytniego 
     
    2- serek wiejski 200g
     
    3-  100g makaronu + 140g kurczaka + 2 jaja + czosnek + sos sojowo pomidorowy (Pad Thai)
     
    4- 250g twarogu + 40g mąki + dżem 

     

    Zdjęcia :

     

    Spoiler

     

    Sprzęt jakiego używam aktualnie : 

     

    Spoiler


    Suplementacja :
     
     
    -Witaminy i minerały 2 tabletki
    -Dekstroza 50g  
     
    Walka : 
     

    Ja walczę w czerwonym kasku  :box:


     

    Kq9UaH8.jpg


    Edytowany przez shogun14, 30 sierpień 2015 - 19:27 .

    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    pewnie pisales ale nie doczytalem w jakiej wadze startujesz??


    • 0

    #18
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36
    Walczę w kategorii do 63,5 kg ;)
    • 0

    #19
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    T1gwnNF.png

    Dzień 22 - dzień nie treningowy
     
    Dzisiaj, drugi dzień luzu organizm dał mi do zrozumienia konkretnie, że potrzebuje odpoczynku więc postanowiłem 2 dni sobie darować, jutro już zaczynam szkołę więc będę myślał co zrobić z dietą jak ją dopiąć ale pozostanę pewnie przy 4 posiłkach ponieważ przy większej ilości odczuwam dyskomfort tego że cały czas muszę coś jeść, dzisiaj od rana nie było mnie w domu więc tylko 2 posiłki na mieście wpadły jakieś lody czy napoje ale starałem się unikać innego syfu wiadomo dzień luźny nie może być pozbawiony jakiejś diety. 
     
     
     
    Trening : 
     
     
     
     
    Wolne !!!
     
     
     
    Dieta : 
     
    1- 4 jaja + 50g chleba żytniego + szynka 
     
    2
     
    3-  
     
    4- 6 jaj + 100g chleba żytniego + szynka 
     
    Zdjęcia :

    ----

    Suplementacja :
     
     
    -Witaminy i minerały 2 tabletki po śniadaniu 
    -Dekstroza 30g  przed spaniem 
     

     

    Kq9UaH8.jpg


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    znasz moze takiego zawodnika jak kamil szczepaniak ??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko