Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka o sylwetkę by Koksik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koksik11

Koksik11

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Witam ! zakładam dziennik by opisywać to co robię,pokazać innym,zwiekszyc swoją i innych motywację do zdobycia wyznaczonych sobie celi,jestem mieszanką endo-ekto-mezo.Bez przerw cwicze od marca , redukować zacząłem od grudnia '09 gdy na wadze było 130 kg, obecnie jest już tylko a może i aż 90 kg , długo waga stała,bo żarłem za dużo węgli , wiem co źle robilem,teraz juz dobrze jest i od pazdziernika do konca listopada zgubiłem 10 kg , czyli jak mówiłem obecnie 90 kg mam ;)

    Dieta:
    musli + jogurt lub pieczywo ciemne
    pieczywo ciemne + kurczak / szynka z indyka
    kurczak/indyk + ryż
    2 owoce zazwyczaj
    jajka / ryba


    Trenuję 3 razy w tygodniu po siłce szamam i albo po jakiejs godzince po szamanku i siłce ide na aeroby lub robie je w ok.22;00 , obecnie mam tylko ze sprzętu atlas,hantle, nie długo dokupuję ławeczke,sztange,obciążenie (w przeciągu 2 tygodni)

    Zdjęcia które dołączyłem są obecne,90 kg , klatki już coś widać,bebzol dużo spadł, nie długo znajde wrzuce stare zdjęcia.


    Szama z dzisiaj :
    musli+jogurt
    krewetki (mówie tak albo bede wpierdał to jak głupi jak mi zasmakuje , albo pół domu opawiam , wyszło to pierwsze,zajebiste są ! )
    pierś z kuraka+ryżyk
    jabłko+pomarańcza
    makrela ok.120 g


    OBECNE CELE :
    zjechać tak gdzieś do 83/4 kg i zacząć mase ale z kreatyną zeby bardzo nie ulało przez dwa miechy i pozniej rzeźba do wakacji.

    Edytowany przez Koksik11, 10 lipiec 2011 - 11:32 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^
    Podaj swój wiek.
    Podaj takze swój trening jaki wykonujesz.

    Te pierwsze zdjęcie to noga? czy ręka?

    I standardowo powodzenia.
    • 0

    #3
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)

    Podaj swój wiek.
    Podaj takze swój trening jaki wykonujesz.

    Te pierwsze zdjęcie to noga? czy ręka?

    I standardowo powodzenia.


    heheh %) ręka %)

    Ale rzeczywiście ta poza jest tak zrobiona że z pierwszej chwili nie wiadomo co to ;)

    Bardzo dużo z wagi zszedłeś, brawo ;)


    Powodzenia %)

    Edytowany przez marcin9309, 04 grudzień 2010 - 21:02 .

    • 0

    #4
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    widać wytrwałość

    Powodzenia
    • 0

    #5
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Heh , łapka , nogi też trenuję , przy okazji wrzucę też zdjęcie.

    17 lat mam

    Trenuję póki co tak :
    Poniedziałek triceps + biceps , najpierw tricek leci oczywiście
    więc na wyciągu 4 serie na tricka po 15 kg po 12 powtórzeń
    4 serie na triceps prostowanie ręki z hantelką zza pleców po 12 powtórzeń - 5 kg

    biceps - modlitewnik 12 powtórzeń , 4 serie
    Na siedząco ćwiecznie hantelkami 4 serie 12 powtórzeń
    uchwyt młotkowy na stojąco 4 serie 12 powtórzeń , na progres - 4 serie po 5 kg , 4 serie po 6kg

    Po siłce szama i nocne/wieczorne aeroby , jest tak po każdym treningu

    Środa klatka + plecy
    Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń 25 kg
    Wyciskanie na progres przy każdym ciężarze 4 serie i 12 powtórzen od 30 kg do 55 kg
    przenoszenie hantelki za głowę 4 serie 12 powtórzeń - 5 kg

    Na wyciągu plecki 25 kg 4 serie ,12 powtórzeń w 1 serii (ściąganie drążka za plecy)
    wiosłowanie hantelką 4 serie 12 powtórzeń , na progres 5 i 6 kg

    Piątek
    nogi + brzuch

    brzuszki z nogami w góre 4 serie,12 powtórzen w jednej serii
    brzuszki skos 4 serie ,12 powtórzeń lub unoszenie nóg 4 serie , 12 powtórzen jedna seria

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg , 30 kg przy każdym obciążeniu 4 serie,12 powtórzeń jedna


    Teraz nie było czasu na SW , ale od stycznia jak zaczne mase robić to znów zaczne SW ćwiczyć (2 razy w tygodniu łączone treningi Jiu-Jitsu brazylijskiego i Muay Thai ) i na masówke zastanawiam się nad zakupem monohydratu z olimpu.Przynajmniej mnie tak nie uleje.

    Pozdrawiam !

    Edytowany przez Koksik11, 04 grudzień 2010 - 21:34 .

    • 0

    #6
    mucha1964

    mucha1964

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:w_ek
    • Staż [mies.]: 31
    troche duzo tego w tej diecie ale dobry trening na rzezbe i bedzie okey
    • 0

    #7
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Akurat wydaje mi się że nie ma z czego w dietce już nawet obcinać.
    • 0

    #8
    mucha1964

    mucha1964

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:w_ek
    • Staż [mies.]: 31
    chodzi mi ze sporotam wegli bo widze boja sam trzymalem diete na mase to szamalem ryz musli piers jaja
    • 0

    #9
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Mylisz się.

    Edytowany przez Koksik11, 04 grudzień 2010 - 21:49 .

    • 0

    #10
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    5 Grudnia 2010

    Wypiska z dziś :

    Dieta :
    Musli+jogurt
    2 kromki pieczywa ciemnego + kuraczek


    Dziś kolejny wolny dzień więc sobie powypoczywam.

    Edytowany przez Koksik11, 05 grudzień 2010 - 10:12 .

    • 0

    #11
    wedeus

    wedeus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1762 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 1337
    Widze, że lipo jest, i wygląda podobnie jak u mnie + zwisająca skóra pod pachami. No nic, powodzenia ;).
    • 0

    #12
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^
    Widzę barków nie trenujesz.
    A także łączysz troszkę dziwnie jak dla mnie.

    Klatka + plecy?

    Ja bym to rozpisał tak

    Klatka + biceps
    Nogi + Barki
    Plecy + triceps

    I po każdym treningu brzuszek.
    • 0

    #13
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Trenowałem tak przez wrzesień i październik,od listopada troche to zmieniłem , ale brzuch jednak zaczne 3 x w tygodniu tyrać.
    • 0

    #14
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    powodzenia ;) i gratulacje jeśli tyle udało ci się zejść kg, życze wytrwałości...
    • 0

    #15
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Daje dwie fotki , w ubraniu 120 pare kg , jakoś zacząłem się ruszać , ale na pewno wiecej niz 123 kg , druga ok.118-19
    Tak dla porownania. Obecnie np. te ciuchz co mam na tym zdjeciu ,zwężałem i to dużo , bluza teraz jest obcisła,fajnie leży bo już sie ludzie ze mnie robią,chyba ;) a spodnie po zwezeniu teraz znow sa za luzne.

    Załączone miniaturki

    • Zdj_cie0058.jpg

    Edytowany przez Koksik11, 16 czerwiec 2011 - 14:40 .

    • 0

    #16
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    6 Grudzień


    Trening:
    Nogi+brzuch

    Wypychanie nóg na maszynie , 4 serie po 12 powtórzeń - 20 , 25 , 30 kg (każde obciążenie kg było po 4 s,12p)

    brzuszki z nogami w góre - 6 seri po 12 powtórzeń
    spinanie brzucha - 4 serie

    Dieta:
    musli+jogurt
    pieczywo ciemne + kurczak
    ryż,kurczak,troche fasolki szparagowej jako suróweczka
    jabłko i pomarańcza
    4 jajka (3 białka ,jedno całe)


    Jeszcze pytanie mam , co moge na kolacje zamiast jajek wrzucić oprócz rybki lub jajek ? Serek wiejski nie przejdzie , 2 razy w życiu jadłem , prawie dwa razy zwymiotowałem.


    Czekają jeszcze aero , spróbóje pierwszy raz pocisnąć 50 minut, dotychczas cały czas 40 minut było.

    Edytowany przez Koksik11, 06 grudzień 2010 - 21:11 .

    • 0

    #17
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    tunczyk + oliwa

    wersja na bogato : łosoś wędzony

    Jak nie masz jedzenia to od czasu do czasu możesz wypić odżywkę białkową na bazie kazeiny .
    • 0

    #18
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    właśnie chodzi tu o to że problemem są rodzice.Coś oprócz tuny jest jeszcze ?
    • 0

    #19
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    wolowina/jaja/odzywka bialkowa/tlusta ryba/twarog chudy,poltusty/
    juz sam zgupiałem chyba nie ma innej opcji.

    W jakim sensie rodzice ? żucaja sie o diete , ze dzien w dzien to samo jesz czy o kase bardziej ?> ( 90% nastolatków takich jak ja ma takie problemy)
    • 0

    #20
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^
    Często tak jest. ze rodzice mówią, że dieta jest droga itp.

    Albo walka o suplementy, że to sterydy są. :P

    Nie lubię tych gadek. :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko