Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka o masę

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Mily

Mily

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    Witam serdecznie, być może nie jest to dział dla mnie bo nie czuję się na zaawansowanego ale przygodę z kulturystyką nie zacząłem wczoraj czy rok temu :). Zakładam dziennik z prostego powodu, tak jak pozostali dla pozyskania większej motywacji, skorygowania moich postępków i pomocy w trudnych momentach. Na KFD jestem już od dawna ale jakoś więcej obserwowałem niż się udzielałem, teraz przyszedł moment zaangażowania gdyż przechodzę kryzys i mam nadzieje że DT na KFD mi pomoże.

    Moja przygoda z siłownią tak na poważnie zaczęła się w 2007 sierpień. Wcześniej dużo grywałem w piłkę nożną ale jak to bywa w życiu przygoda z kolanami, miednicą i koniec z grą. Przez ten okres miałem sporo zawirowań z wagą jak i z samym treningiem. Maksymalnie ważyłem 97kg(05.2009r), a najniżej 76kg(06.2010r. Przerwy w treningach nie więcej niż miesiąc, raczej starałem się trzymać regularnie. Największy progres jaki mam bez większej przerwy niż 7 dni to od października 2010r. Tak to staram się ćwiczyć 6x w tyg. Ogólnie nie zdarzyło mi się zażywać żadnych dopingów, jedynie suple i diety(w różnym stopniu).

    Cel jaki chce osiągnąć to zwiększyć masę (urosnąć), poprawić dolne partie mięśni brzucha i przedramię(ektomorfik) - będzie ciężko.

    Aktualne wymiary:
    Wzrost: 180cm
    waga: 84kg
    Klatka: 115cm
    Biceps: 40cm
    Udo: 58cm

    Trening na masę:


    Poniedziałek:
    Klatka Nogi 4s 12-10-8-8
    1). Wyciskanie na płaskiej
    2). Wyciskanie hantli na skosie góra
    3). Rozpętki naprzemienne
    4). Pompki na poręczach
    5). Wypychanie na suwnicy
    6). Prostowanie nóg na maszynie
    7). Spinanie łydek na maszynie – 4s po 25 maxx obciążenie

    Wtorek:
    Aeroby + Brzuch

    Środa:
    Plecy biceps 4s 12-10-8-8
    1). Przyciąganie drążka do klatki z góry na maszynie
    2). Przyciąganie klamer na wyciągu dolnym
    3). MC
    4). Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie
    5). Uginanie przedramion sztangą
    6). Uginanie przedramion siedząc z supinacją w lekkim odchyleniu naprzemiennie
    7). Uginanie przedramion na wyciągu uchwyt młotkowy – sznury
    8). Uginanie przedramion na wyciągu nachwytem

    Czwartek:
    Aeroby + Brzuch

    Piątek:
    Barki Tricpes 4s 12-10-8-8
    1). Wyciskanie na suwnicy Smitha
    2). Unoszenie hantli bokiem
    3). Przyciąganie drążka z dołu do szyi na wyciągu
    4). Szrugsy
    5). Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim
    6). Francuskie wyciskanie hantli jednorącz
    7). Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    8). Prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę

    Sobota:
    Aeroby + Brzuch

    Suple:
    Białko Sciteca
    BCAA 6400 Sciteca
    Kreatyna PH-X

    Dieta:

    Nie będę się rozpisywał co jaki dzień ale ogólnie: Ryż, pierś z kurczaka, wołowe, owsianka, mleko, jajka, ziemniaki, tuńczyk, makrela, mintaj, pstrąg, makaron żytni, olej lniany, warzywa, owoce, ser feta, Ser wiejski, żurawina itp.

    Na 3500Kcal
    białko: 150g
    węgle: 500g
    tłuszcze: 90g

    Zamieszczam fotki z początku kwietnia (raczej aktualne) :) Amatorszczyzna...

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Klatka + nogi... nie bardzo mi się to widzi.


    Powodzenia ;)
    • 1

    #3
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #4
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Klatke dotyraj, a ogólnie jest pozytywnie. :ziober: Masy i jeszcze raz masy! :w00t:
    • 0

    #5
    Dibeisi

    Dibeisi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Józefów ,wawa
    Dziwny ten brzuch. Powodzenia w wojach %-)
    • 0

    #6
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Na moje skromne oko to plecy jakby nie ćwiczone ale Brzuch, łapka jest ok . Powodzenia.
    • 0

    #7
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja bym dotyrał na twoim miejscu klatę i plecki oraz dolne partie brzucha i było by elegancko :rolleyes:
    Chyba ciężko Ci wchodzi mięsień bo jak na 45miesięcy to chyba nie jest za dobrze
    • 0

    #8
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie za mało tego białka ??
    • 0

    #9
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45

    Klatka + nogi... nie bardzo mi się to widzi.


    Powodzenia ;)


    tzn. co Ci się nie bardzo widzi? Nogi są proporcjonalne i mocne nie ma się czego tam doszukiwać po za tym na nich jakoś specjalnie mi nie zależy bo zawsze były duże.


    Ja bym dotyrał na twoim miejscu klatę i plecki oraz dolne partie brzucha i było by elegancko :rolleyes:
    Chyba ciężko Ci wchodzi mięsień bo jak na 45miesięcy to chyba nie jest za dobrze


    Niestety nawet bardzo ciężko ale też nie rozpaczam :)

    Nie za mało tego białka ??


    Może ciut więcej powinno być ;)


    btw. co do klatki to mój najsłabszy punkt niestety ale żadne foto nie mam które by przedstawiło klatke jak rzeczywiście wygląda. Po za tym plecy są ćwiczone i to nawet bardzo :)
    • 0

    #10
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Chodziło mi o to, że robisz nogi + klata na jednej sesji treningowej.
    • 0

    #11
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Nie twierdze że nie są ćwiczone poprostu odstają od reszty.
    • 0

    #12
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Możesz pomyślec o szerokich chwytach przy robieniu pleców ale wiesz, jak kto woli - jeden chce miec szerokie, inny masywne a trzeciemu zwyczajnie nie idzie. Mam podobne problemy, ale jak dla mnie sylwetka prezentuje się naprawde dobrze. Życzę powodzenia ;)
    • 0

    #13
    Kriss.

    Kriss.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
    • Płeć:b/d
    Co robiłeś na brzuch?
    • 0

    #14
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Plecy, klatka i dół brzucha, do poprawy to będzie miodzio, chodź i teraz nie jest źle
    • 0

    #15
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    plecy, plecy co Wy się tak ich uczepiliście, po 1 szerokości nie będzie bo jej nie chce, a po 2 za jakiś czas lepsze foty :)

    Fakt faktem klatka i dolne partie brzucha na pierwszy strzał :)

    Kriss - no raczej standardowe - ławeczka skośna z obciążeniem, boki na maszynie lub na hantlach, na maszynie spinanie, to co ćwiczysz lędźwie ja na tym ćwiczę boki - suma summarum średnio jakieś 700 powtórzeń mi wychodzi na taki trening. Chcesz jakieś konkretne szczegóły?


    2.05.2011r

    Poniedziałek:

    Klatka - Nogi

    1). Wyciskanie na płaskiej 70kg - 12 | 80kg - 10 | 85kg - 8 | 85kg - 8
    2). Wyciskanie hantlami 2x 18kg - 12 | 20kg - 10 | 23kg - 8 | 27kg - 8
    3). Naprzemienne hantlami 2x 9kg - 12 | 13kg - 10 | 15kg - 8 | 18kg - 8
    4). Pompki - komplet
    5). Wyciskanie na 1 nogę po 80kg - 12 | 90kg - 10 | 100kg - 8 | 110kg - 8
    6). Prostowanie nóg 45kg - 12 | 50kg - 10 | 55kg - 8 | 60kg - 8
    7). Łydki Maxx

    Ogólnie rzecz biorąc trening miałem średni, choroba jeszcze mnie trzyma i czuje się osłabiony. Na klatce marność nad marnościami ale tak jak mówiłem mój najsłabszy punkt :( Nogi nie za specjalnie piłowane bo tak ma być :)
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj , sylwetka całkiem spoko ;)
    Wykonujesz siady ? czy jest jakis powód dla którego ich unikasz?
    • 0

    #17
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45

    Witaj , sylwetka całkiem spoko ;)
    Wykonujesz siady ? czy jest jakis powód dla którego ich unikasz?


    Niestety nie robię tęgo
    Kolana i biodro :(
    • 0

    #18
    Dibeisi

    Dibeisi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Józefów ,wawa
    Jeśli robisz już połączenie klata nogi to daj nogi na początek potem kltata
    • 0

    #19
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45

    Jeśli robisz już połączenie klata nogi to daj nogi na początek potem kltata



    NIET


    Dziś niestety siłownia zamknięta, deszcz pada i aeroby odpadają :(
    • 0

    #20
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    bf chyba niski za to wielki + ;) łapka i brzuch naprawde fajnie sie prezentuje klatka moze mniejsza ale i tak sylwetka fajnie wyglada na plaze mozna leciec %) lecisz +10 kg na tym bfie i bedzie miazga.

    Robisz czesto aero czy nie lepiej je wyrzucic skoro chcesz nabierac masy?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko