Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka o marzenia....być dobrze zbudowanym

* * * * - 3 głosów dziennik treningowy blog masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Gery

Gery

    Specjalista od nic nierobienia %)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No właśnie tez to zauwazyłem że w lustrze wydają się takie same :D. Mam jedne takie spodnie z "dawnych lat" to jak je założe to na prawej nodze się ciasne a na lewej tak sobie przylegają i wtedy coś tam czuje rożnice, ale tak to faktycznie nic.

    Ale zawsze lepiej spytać :).
    • 0

    #62
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    chciałem juz wysnuć teorię że to przez nasza krzywa podłogę w siłowni, ale u mnie mniejsza jest prawa :P więc odpada

    ładnie przyrosty, oby tak dalej!
    • 0

    #63
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No powiem Ci że też myślałem o tej podłodze... ale robimy przysiady z tej samej strony i jak Ty masz większą lewą to faktycznie odpada ;) .

    A przyrosty takie sobie...wydawało mi się wizualnie że więcej będzie :P.
    • 0

    #64
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Zaczynam kolejny obieg.

    POWER

    Klatka

    -wyciskanie sztangi płasko (powt/kg) 5/70 5/70 5/70 1/80(spalone... ;) ) Progres!!
    -wyciskanie sztangi na skosie(powt/kg) 8/60 5/65 4/65 Progres!!
    -pompki na poręczach (powt/moja waga) 12 10 10 brakło tutaj mocy :D

    Brzuch
    -skołony na ławce skośnej ze talerzem 20kg na klatce 10, 8, 8, 8


    Dieta bez zmian.

    Suplementacja też bez zmian, tylko shocka dałem dziś 1,5 miarki zamiast 1.

    Wnioski

    No musze powiedzieć że jestem baarrrdzo zadowolony, progress siły jest zauważalny mimo że się tego nie spodziewałem. 3 tyg. temu zrobiłem 70kg 4,3,5 ruchów a teraz wszystkie serie po 5x i to bez większych problemów. 80 kg zatrzymało się w połowie ruchu, mimo tego że nie czułem tego obciązenia aż tak bardzo...myśle że za mocno zmęczony już byłem i mięśnie klatki puściły w połowie ruchu. Na skosie +2 ruchy 60kg i dlatego w kolejnych seriach walczyłem już z 65kg, nie do końca udane to było ale dobrze jest!! Jutro martwy :D:D:D.


    Mam pytanie dla speców od supli (jeżeli ktoś tu wogóle zagląda z takich :-)) czy jedzenie 1,5-2 miarek Shocka przed treningiem jest bezpieczne, bo dziś jak tak zrobiłem to lepiej się ćwiczyło ale czułem jak mi w środku drgawki jakieś przechodziły :(. Fajnie było ale nie chce sobie krzywdy zrobić więc pytam ...
    • 0

    #65
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    trening martwego wypadł? :>
    • 0

    #66
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Nie!! nie wypadł, ale jestem zalatany strasznie i kiepsko widze dalszy trening.... ;) . Chyba musze se odpuścić chwilowo.

    Przez te braki w jedzeniu i ciągły ruch trening poszedł tak sobie.

    SHOCK

    - podciąganie na drążku 5, 5, 4, 4 ( ogólnie gorzej niż ostatnio)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie (powt/ kg) 8/60 8/60 8/60 PROGRESS +2 ruchy
    - mc (powt/kg) 100/5 110/5 120/4 PROGRESS


    Wnioski

    No nie za bardzo miałem czas na ten trening i tak sobie poszedł bo nastawienie kiepskie... podciąganie kuleje %) wiosłowanie lepiej niż tydzień temu, a jeżeli chodzi o martwy to ciężko powiedzieć bo 100 i 110 poszło lekko, ale 120 to katorgia była ( kulała już technika ) więc nie będe zwiększał już na siłe nigdy obciązenie w mc.


    Niestety tak jak pisałem zamotanie w życiu nie pozwoli mi na regularne ćwiczenie przez najblizsze 2-3 tygodnie, a omijanie treningów w tym systemie mija się z celem bo tutaj chodzi o ciągłe zmiany, szokowanie mięśni itp. Pozatym musze być w pełni sił bo przeprowadzka, remont i praca wymaga odemnie więcej siły niż trening. Prawdopodobnie odpuszcze przez tydzień całkowicie a później się pomyśli co zrobić. Ja jestem zdania że siłownia to nie wszytko, więc płakał nie będe bo za kilkanaście dni wszystko wróci do normy i zaczniemy walczyć dalej :D.
    • 0

    #67
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    no to powodzenia w tych przeprowadzkach :) zarzuc jakies fullbody z raz na tydzien dla podtrzymania formy i powinno byc dobrze :)
    • 0

    #68
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    W przyszlym tygodniu juz bedzie dobrze :unsure:
    • 0

    #69
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Witam. Z tymi pierdołami uwinąłem się szybciej niż myślałem... i teraz mam dylemat. Opuściłem czwartkowy trening nóg i barków, dziś powinny być łapy, supli nie brałem przez 2 dni. Moge zacząć brać je dalej ? Czy to już będzie bezsens jak przerwałem?

    I to samo pytanie co do treningu, czy powinienem zrobić dziś nogi + barki, a jutro nadrobić łapy? Czy raczej zapomnieć o tym i zrobić normalnie dziś łapy, a tamten trening być w plecy ...?

    Zależało by mi na szybkiej odp. bo po południu to już nie będzie czasu iść na trening.
    • 0

    #70
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    ja bym poszedl dzisiaj zrobic ciezko nogi, barki lżej i jutro łapy, a 2 dni przerwy w suplach nie powinno zrobic roznicy
    • 0

    #71
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??

    ja bym poszedl dzisiaj zrobic ciezko nogi, barki lżej i jutro łapy



    I tak też uczyniłem ;).

    POWER

    Nogi:

    -przysiad ze sztangą (powt/kg) 15/60 6/100 %) 5/100 3/100 3/100 PROGRESS
    -wypychanie na suwnicy (powt/kg+waga suwnicy) 175/10 175/10 175/10 PROGRESS
    -uginanie nóg w leżeniu (powt/ilość blaszek) 12/6 10/6 8/6 PROGRESS

    Barki:

    -wyciskanie żołnierskie (powt/kg) 6/50 6/50 5/50 5/50 PROGRESS
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (powt/kg +waga gryfu nieznana) 6/30 8/25 8/25 7/25 (+ dwa ruchy w serii czyli PROGRESS)

    Dieta dziś już jest taka jak powinna, chociaż z godzinami może być różnie

    Suple jednak zacząłem brać dalej myśle że nie zaszkodziły mi te dwa dni OFF ;).

    Wnioski

    No jestem bardzo pozytywnie nastawiony po dzisiejszym treningu, mimo tego że nie miałem czasu usiąść przez ostatnie kilka dni to siła poszła do przodu i to sporo!! W przysiadzie 6 ruchów było więc niby tylko +3 ale technicznie zupełnie inaczej to wyglądało, tak jak Agg zalecał wolne opuszczanie itp. także jest duuużo lepiej. Podobnie z barkami, zrobiłem tyle samo ruchów a ciężar +5kg więc nie można narzekać. Przy podciąganiu wzdłuż tułowia siła była, ale nadgarstki mnie bolały, nie wiem czemu i dlatego zmniejszyłem ciężar i zrobiłem więcej ruchów +2 w każdej serii :D.
    Robie sztangą łamaną to ćwiczenie, czy to musi być wina techniki czy może być od np. dużego obciążenia, które już czuć na nadgarstkach?
    • 0

    #72
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Dziś niestety trzeba było nadrobić wczorajszy trening, wiec w poniedziłek znowu będzie ciężko z klatką.


    POWER

    Biceps:

    - unoszenie ramion ze sztangą (powt/kg +waga gryfu ) 8/25 8/25 8/25 8/25 PROGRESS
    - uginanie ramion z hantlami (powt/kg) 6/15 6/15 6/15 PROGRESS

    Triceps:

    - wyciskanie wąsko sztangi (powt/kg) 8/60 4/65 4/65 3/65 PROGRESS
    - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć (powt/kg + waga gryfu) 8/20 8/20 PROGRESS

    Przedramie:

    - trzymanie statyczne sztangi na czas 4x 80 kg (nie liczyłem ile czasu to trwało)


    Suplementacja.
    Bez zmian, ciągne ten cykl dalej.


    Dieta.
    Dziś już będzie trzymana raczej idealnie.

    Wnioski

    Wow %). Jak ja się ciesze że nie musiałem przerywać tego treningu... Na bicepsie siła do przodu, myślałem że w poprzednim POWER robiłem hantlami 15kg i wbiło mi się w psyhe że jestem w plecy z siłą, ale okazało się ze wtedy to były 12 a teraz 15kg więc jest spory progres siły. To samo z tricepsem, w pierwszej serii zrobiłem bez większych problemów 8 ruchów 60kg a 3 tyg temu z wielki trudem poszło 6x więc sporo do przodu, dlatego zwiększyłem o 5kg i próbowałem z tym powalczyć... wyszło jak wyszło ale i tak jestem zadowolony.

    Mam pytanie. Czy robiąc po 3-4 ruchy w wyciskaniu wąsko należy bać się o łokcie? czy raczej jest to jeszcze bezpieczny zakres ruchów?
    • 0

    #73
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To zależy od wielu czynników, ale jest to już bardzo niski zakres jak na to ćwiczenie.
    • 0

    #74
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Eeee.. to już lepiej nie będe ryzykował i następnym razem poniżej 6 ruchów nie będe schodził, bo mamy na siłce już kilku takich co bez ściągaczy na łokcie nie przychodzą na treningi %).
    • 0

    #75
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    zią gdzie wpisy gdzie pytam :D zawsze to jakaś motywacja jak sie nie chce - 'dobra idę, chuopy czekają na wpis ' :P
    • 0

    #76
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    heheh :D przecież i tak pewnie nikt tego nie czyta, więc nie wiem czy jest sens pisać...

    A wiesz dobrze że zmiany nastąpiły :P.
    • 0

    #77
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo

    heheh :D przecież i tak pewnie nikt tego nie czyta, więc nie wiem czy jest sens pisać...

    A wiesz dobrze że zmiany nastąpiły :P.


    taa a te 1000+ wyswietlen to tylko twoje i moje wejscia :-D dla siebie to fajna rzecz jest - cyk i zaglądasz co było w lipcu, co robiles i jak sie czułes fajna sprawa :)
    • 0

    #78
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    dobra, to może zancze od podsumowania małego

    A więc zrobiłem "troche" tego treningu i na "więcej" już się nie zdecydowałem, bo psychika siadła ciężko mi się było skupić na treningach, ciężary coraz cieższe sie wydawały %) itp. Ale ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem na tym przez te kilka tygodni. I nic nie spadło po obwodach, siła też została bo trenuje już innym planem i czuje że jest ok. Zrobiłem tydzień regeneracji w którym byłem 2x na siłce robiąc po 2 serie w 15 powt. na każdą partie.

    Co do wyników to by było tak:

    (ale przed to robione w dzień rozpoczęcia a nie z pierwszej strony DT bo troche spadły na starcie...)

    Waga: 74kg ( +3kg)
    Biceps: 35cm ( + 1cm)
    Przedramie : 29cm ( + 1cm)
    Łydka: 36,5 cm ( +0,5cm)
    Pas: 82cm ( +2cm)
    Klatka: około 102-103 cm (+ 2cm gdzieś)

    Wyniki siłowe też troche poszły do przodu.

    Przysiad: robiłem 4x100kg a później 6x100kg czyli +2ruchy
    Martwy: robiłem 5x100kg a później 8x100kg też 3 ruchy do przodu
    Klatka: hmm tutaj ciężko powiedzieć bo robiłem tak z dużym wysiłkiem 3x70kg a później zrobiłem bez problemów 5x70kg i robiłbym dalej ale "asekurant" pchał mi łapy po sztange a nie lubie tego....

    No to by było na tyle.

    Spasłem się troche... bebzon rośnie, ale nie widze innego wyjścia bo u mnie jest taka płytka granica między brakiem przyrostów a przyrostem wraz z sadłem. Pogodziłem się już z tym i postanowiłem że będe tak robił a później sobie zrzuce nadmiar jak będzie nad czym pracować.
    • 0

    #79
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to chyba nieźle ;>
    • 0

    #80
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No nie jest źle, sam się zdziwiłem że w tak krótkim czasie można tyle zrobić... myślałem że woda się nazbierała i spadnie zaraz po odstawieniu supli/treningu ale o dziwo 2 tyg. mineły i jest luss. Teraz zaczynam nawet znowu czuć przypływ energii i takiej agresji treningowej %) także będzie dobrze.

    Później napisze jak teraz trenuje i zaczne uzupełniać dziennik na bieżąco.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko