Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka o marzenia....być dobrze zbudowanym

* * * * - 3 głosów dziennik treningowy blog masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Gery

Gery

    Specjalista od nic nierobienia %)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No i kolejny trening za mną....

    POWER

    Nogi:

    -przysiad ze sztangą (powt/kg) 15/60 5/90 5/90 3/100
    -wypychanie na suwnicy (powt/kg) 8/170 8/170 8/170 (nie wiem ile suwnica waży ale 170kg to samo obciązenie)
    -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 ustawione na 5 blaszce (nie wiem ile waży jedna)
    -wspięcia na palce 3x20-30

    Barki:

    -wyciskanie żołnierskie sztangi (powt/kg) 6/45 6/45 6/45 5/45
    -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (powt/kg) 10/20 6/25 6/25 6/25

    Dieta dziś była/będzie ok.
    I paczka ryżu + 100g twarogu + jogurt naturalny + łyżka oliwy + warzywa
    II 2 bułki dyniowe + pierś kurczaka
    III paczka ryżu + pierś kurczaka + 2 łyżki oliwy + warzywa
    IV paczka kaszy gryczanej + tuńczyk w wodzie + 2 łyżki oliwy
    V 3 jajka całe

    Zwiększyłem troche kaloryczność bo słaby coś się czuje... ograznim chyba "mówi" mało jesz.. nie chce więcej węgli bo mi brzydną dlatego dokładam tłuszczy.


    Wnioski

    Trening poszedł w miare ok, ale popełniłem spory błąd we wtorek który dzisiaj się zemścił... chodzi o to, że za ostro pojechałem z martwym ciągiem i dziś miałem jeszcze potężne zakwasy na prostownikach, co przełożyło się na przysiad. Czułem że nogi mogą ale w połowie ruchu jak zaczynałem się prostować to odzywały się plecy i dlatego tylko 3 ruchy 100kg. Coś z tym fantem trzeba zrobić za 3 tygodnie... myśle że jedynie zmiejszenie intensywności w martwym pomoże, chyba że macie inny pomysł ?? Jutro miały być łapy, ale ze względu na święto musze przełożyć to na sobote z czego nie jestem zadowolony %) .

    Nakręciłem filmik z siadu, ale musze się zastanowić czy go wstawić bo wstyd troche %)
    • 0

    #22
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz tak rozłożyć dni treningowe, aby była większa przerwa między przysiadem , a mc.
    • 0

    #23
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No trzeba nad tym pomyśleć, ale to tylko w Powerze tak głupio się ułożyło bo w pozostałych dwóch mam zacznie większą ilość powtórzeń i będe robił "dzień dobry" zamiast martwego czyli nie będzie źle. Wogóle musze przyznać że zaskoczył mnie ten power bo rzadko schodziłem do takiej ilości powtórzeń i mam takie zakwasy że lepiej nie pytać %) , ale miło się czuje ogólnie po takiej zmianie... oby tak dalej. Zauważyłem też że apetyt rośnie z dnia na dzień i zaczynam bać się że mnie zaleje za mocno.
    • 0

    #24
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Mimo ogromnego apetytu dziś rano wlazłem z ciekawości na wage i okazało sie że waże kilogram mniej niż tydzień temu... ;) . Mam nadzieje że to tylko taka chwilowa reakcja organizmu na zmiane treningu czy coś w tym stylu. Poczekać czy zwiększyć jeszcze kaloryczność diety powiedzmy o 1-2 łyżki oliwy??
    • 0

    #25
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie patrz na wagę tylko na lustro.
    • 0

    #26
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No jeżeli o to chodzi to musze powiedzieć że wszystko jakieś takie twardsze jakby się zrobiło (pewnie przez te zakwasy :P). W sumie racja trzeba być cierpliwym i zobaczyć jak treningi dlasze będą szły bo narazie nie moge narzekać.

    Gryzie mnie jeszcze jedna rzecz, bo jutro musze nadrobić łapy które powinny być dzisiaj i zastanawiam się czy jak zrobie jutro POWER na bic, tric; to czy w poniedziałek tric podoła przy klatce w Rep Range, czy raczej zmniejszyć jutro intensywność ?
    • 0

    #27
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zmniejsz.
    • 0

    #28
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    1kg to jeszcze nic nie znaczy, może wazyles sie wtedy z pelnym pęcherzem i duzą kupą :crazysex: ? niby smieszne ale taka prawda xD u mnie to potrafi sie nawet 2kg wahac na przestrzeni doby
    • 0

    #29
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    heheh nie pamiętam takich szczegółów %) ... Ty jesteś wielki kloc :crazysex: (w pozytywnym znaczeniu) więc jak wachasz się pomiędzy 108kg a 110kg to tragedii nie ma, a gdzie tutaj ja i moje 72 kg...
    • 0

    #30
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Dziś zgodnie z tym co mówiłem nadrobiłem piątkowy trening:

    POWER

    Biceps:

    - unoszenie ramion ze sztangą (powt/kg +waga gryfu ) 6/25 6/25 6/25 6/25
    - uginanie ramion z hantlami (powt/kg) 8/12 8/12 8/12

    Triceps:

    - wyciskanie wąsko sztangi (powt/kg) 10/50 6/60 6/60 6/60
    - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć (powt/kg + waga gryfu) 7/20 7/20

    Przedramie:

    - trzymanie statyczne sztangi na czas 4x 80 kg (nie liczyłem ile czasu to trwało)

    Dieta trzymana ostro :D
    - paczka ryżu + 100g twarogu + jogurt + łyżka oliwy + warzywa
    - pierś kurczaka smażona na oliwie z cebulą + paczka ryżu + warzywa
    - bułki dyniowe ( 2 szt.) + pierś kurczaka
    - paczka kaszy + tuńczyk w sosie własnym + 2 łyżki oliwy + warzywa
    - 100 g twarogu + łyżka oliwy

    Wnioski

    No musze powiedzieć że byłem bardzo miło zaskoczony, bo progres siły jest już dość spory szczególnie w wyciskaniu wąsko to dziś odczułem. Przed roztrenowaniem robiłem 8x50kg a dziś 6x60kg także o niebo lepiej. Wogóle mimo niskiego zakresu powtórzeń to pompa była bardzo fajna i rozpierała mnie moc !! Jednak na triceps w drugim ćwiczeniu ujałem 2 serie i dodatkowo robiłem z zapasem powtórzeń ( spokojnie zrobiłbym po 10 ruchów) bo tak jak pisałem w poniedziałek klatka więc trzeba oszczędzać siły.

    Edytowany przez czesiek21, 16 sierpień 2008 - 12:46 .

    • 0

    #31
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Dziś dzień wolny, dieta trzymana, zakwasy jak cholera :-D . Ale pisze tu dziś w innym celu. Wrzucam jednak ten filmik z przysiadu, niech strace. Chciałbym żeby ktoś z Was napisał jak widzi to od strony technicznej bo wydaje mi się że nie jest aż tak tragicznie, ale moge się mylić.


    Aha i prosze nie sugerować się moim wyglądem, bo kolega który za mną stoi to 110kg kaban i wyglądam przy nim jak małe dziecko :smierc:


    http://pl.youtube.co...h?v=SOYojZC6uTQ

    Edytowany przez czesiek21, 17 sierpień 2008 - 10:50 .

    • 0

    #32
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wygląda przyzwoicie, ale dla pewności nakręc to całkowicie z boku, aby było widać wszystko dokładnie.
    • 0

    #33
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Ok. Przy najbliższej okazji nakręce przysiad i martwy też by się przydało bo nie wiem jak to wygląda.
    • 0

    #34
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Dzisiaj zaczyna się kolejna faza treningu.

    REP RANGE

    Klatka:

    -wyciskanie sztangi na skosie w góre (powt/kg) 10/50 8/55 7/55
    -wyciskanie hantli płasko (powt/kg) 8/20 8/20 8/20
    -rozpiętki płasko (powt/kg) 10/9 10/9 10/9
    -przenoszenie hantla za głowe (powt/kg) 3x 12/20

    Brzuch

    -skłony z linką wyciągu 8 blaszek założonych po 15-20 powtórzeń

    Dieta. W sumie to bez większych zmian, ale dziś nie wytrzymałem napięcia i wpierdzieliłem 3 klopsy na obiad zamiast piersi :ziober: ..ale co tam dobre było :D.

    Wnioski

    Pierwsze co poczułem na treningu to słabo zregenerowany triceps, mimo tego że obciąłem w sobote serie to czułem że nie jest dobrze bo na skośnej ławce wypadłem dziś znacznie gorzej niż tydzień temu ( spadek siły czułem). Pierwszy raz w życiu robiłem płaską ławke hantlami i powiem że byłem miło zaskoczony, będe częściej to robił w przyszłości. A tak ogólnie to na treningu była POMPA, POMPA i jeszcze raz POMPA ;) chyba nigdy w życiu jeszcze takiej nie miałem. Ciekawe co będzie się działo za tydzień :D:D:D.
    • 0

    #35
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    ostro :D

    same cyce dzisiaj?

    klopsy sa zajebiste :D
    • 0

    #36
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No dzisiaj same cyce :P. Dawno nie miałem takiego treningu w którym robie tylko jedną partie, ale nie moge narzekać bo uwinąłem się dziś w około 45 min, a jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo :D.

    A ostro to będzie dopiero w czwartek ;)
    • 0

    #37
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    I kolejny trening już za mną... ;)

    REP RANGE

    Plecy

    -ściąganie linki wyciągu za kark (powt/ilość blaszek) 10/9 10/9 10/9 9/9
    -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (powt/ilość blaszek) 3x 10/7
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie (powt/kg) 12/20 10/20
    -"dzień dobry" (powt/kg) 3x 15/60
    -szrugsy hantlami (powt/kg) 3x15/20

    I to by było na tyle.

    Dieta w miare trzymana, tylko jeden posiłek dziś inny niż zaplanowałem bo mama zrobiła mięso mielone z sosem + makaron i skusiłem się pomóc im zjeść :D.

    Wnioski

    Trening niby udany, bardzo duża chęć do ćwiczeń + niekończąca się wytrzymałość + brak zmęczenia, ale... nie wiem dlaczego siła spada. Jestem troche słabszy niż tydzień temu i staram się znaleźć tego przyczyne. Myśle sobie że może to reakcja na takie zmiany w treningu, raz siłowo, raz masowo... bo nie jest to mój cel (siła) ale jak spada to może źle wróżyć %) . Jednak reszta jak najbardziej pozytywnie tzn. wygląd i samopoczucie coraz lepsze. Zobaczymy co będzie dalej....
    • 0

    #38
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    W przysiadach widze jeden spory błąd - ciezar za duzy i dlatego nie kontrolujesz prawie wogole fazy negatywnej (schodzenia w dół z ciężarem) , korzystasz bardzo dużo ze sprezystości tkanek , przy takich zabiegach mogą ci kolana siąść bardzo szybko - moja rada zmniejsz cieżar i kontroluj (zwolnij tempo) fazę negatywną.
    • 0

    #39
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No rozumiem :). Wiesz ja tak ogólnie to nie robie takich przysiadów, ale zrobiłem to z tego względu że to miał być trening POWER na dużych ciężarach i widocznie przesadziłem. A dodatkowo przyspieszałem faktycznie z tego względu że prostowniki nie wyrabiały bo miałem zakwasy po martwym i powolne schodzenie w dół by mnie zabiło :D. Teraz jak będe robił REP RANGE to zarzuce filmikiem jak to wygląda przy normalnych obciązeniach.
    • 0

    #40
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Trening z dziś:

    REP RANGE:

    Nogi:

    -przysiad ze sztangą (powt/kg) 10/80 10/80 10/80
    -prostowanie nóg na maszynie (powt/ ilośc blaszek) 12/4 10/4 10/4
    -wykroki z hantlami (powt-razem/kg - jeden hantel) 16/17 16/17 14/17
    -uginanie nóg na maszynie (powt/ ilość balszek) 12/5 12/5 10/5

    Barki:
    -wyciskanie sztangi zza karku (powt/kg) 10/40 10/40 10/40 (ostatnia to już nie czysto technicznie...)
    -unoszenie hantli na boki (powt/kg) 12/7 12/7 10/7
    -unoszenie hantli na boki w opadzie (powt/kg) 3x 12/5

    Dieta dziś bez większych zmian, w jednym posiłku zamiast ryżu poszedł makaron i do tego troche zupy kalafiorowej + pierś kurczaka :ziober:

    Wnioski

    Trening bardzo udany, wszystko poszło zgodnie z planem. Po 3 seriach przysiadów miałem spompowane nogi, po prostowaniu nóg było już masakrycznie, ale po wykrokach to już nie umiałem chodzić %) POMPA nieziemska. Barki troche siłowo słabo wypadły, ale pompa też była dobra. Trening trwał 1:20-30 min ale niestety nóg z barkami nie potrafie szybciej zrobić. Jestem zadowolony i oby tak pozostało...


    EDIT

    Dołączam filmik z dzisiejszego przysiadu, nie wiem ale mam wrażenie że jeszcze czegoś tutaj brakuje... ;)

    http://pl.youtube.co...h?v=niYGv-Zp0ng

    Edytowany przez czesiek21, 21 sierpień 2008 - 15:25 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko