Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka o marzenia....być dobrze zbudowanym

* * * * - 3 głosów dziennik treningowy blog masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Gery

Gery

    Specjalista od nic nierobienia %)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Witam!!

    NA WSTĘPIE !!! Odrazu mówie że z tego konta korzystało kilku użytkowników i żeby nie było nieporozumień to prosze nie wiązać wszystkich postów na forum z moją osobą bo ja tego nie śledziłem....teraz tylko ja będe go używał !!

    Postanowiłem że będe notował sobie to co robie na siłowni bo nigdy wcześniej tego nie robiłem, a tutaj będe miał większą mobilizacje żeby to robić... no i ewentualne porady się przydadzą

    Teraz krótka historia.

    Jakbym zebrał mój staż treningowy to by wyszło z 5 lat ale..... :santa: po dwóch latach ćwiczenia bez diety i treningu w piwnicznych warunkach zaprzestałem treningi przy wadze 75kg. Następnie rok czasu postanowiłem korzystać z życia, czyli dużo się piło, paliło, a czasami fetka/tabletka %) i waga wynosiła 56 kg i 25cm w bicu !!!! Obudziłem się w pore, ale niestety nadal nie było diety i wsparcia nikogo kto zna się na rzeczy, więc przez kolejny rok bujałem się bez efektów większych, doszedłem do wagi 64kg. No i nastąpił przełom bo zacząłem używać internetu. Przez ostatnie pół roku wskoczyłem z wagi 64kg na 72kg, ogólnie zacząłem czuć że ćwiczenia przynoszą mi efekt. Dopracowałem diete, spróbowałem innych metod treningowych i jakoś to się pobujało. Wiadomo że jeszcze daleka droga przede mną ale teraz to już chociaż mam "mape" która mnie poprowadzi.

    Aktualne wymiary (tylko się nie śmiać %) bo nie będe kłamał)
    Klatka: 100 cm
    Biceps: 34cm ( mało ale 10cm do przodu )
    Przedramie: 28cm
    Udo: 55cm
    Łydka: 36 cm
    Pas: 80cm
    Waga: 72kg

    Wyniki siłowe:
    Przysiad 4x100 kg
    Martwy ciąg 3x120 kg
    Wyciskanie 80kg (kiepsko ale zawsze bylo słabo)

    Dieta:
    Nie ma co za wiele pisać bo jem to co akurat mam pod ręką oczywiście w odpowiednich proporcjach. Głównie ryż, kasza, makaron, ziemniaki. Z białek: twaróg, serki wiejskie, wędliny z indyka, mięsko kurczaka, tuńczyk, jajka. Tłuszcze to głównie oliwa.

    Wychodzi mi tak około: B 140g Ww 300-320g T 70-80g

    Trening. Aktualnie będe zaczynał od poniedziałku Power/Rep Range/ Shock , a skończyłem teraz Push/Pull.
    Jest on dobry bo sprawdzony przez Grzegorza .

    Suplementacja... no musze się przyznać że troche zjadłem w życiu odżywek ale rzadko coś z tego utrzymywałem bo brak diety dawał się we znaki. Dopingu dzięki Bogu nie było mimo tego że koledzy namawiali ;)
    A co do aktualnej suplementacji to pochwale się troche później bo zaraz będą sprzeciwy padać ;)

    Mam nadzieje że będe miał zapał do regularnych notatek i no że ktoś tu zajży od czasu do czasu.


    Od poniedziałku ruszam ostro !!!!
    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Witam powodzenie i dobrych przyrostów ;)
    • 0

    #4
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Ogólnie to mam teraz miłą ekipe na siłowni, bo ćwicze już w klubie także powinny się pojawić jakieś filmiki kręcone przez nas itp. ale to wszystko z czasem...

    Z tego co zauważyłem to któryś kiep(który używał mojego konta) wrzucił moją fotke do galerii ale na szczęście usunął ją ;) . Nie mam czym się chwalić ale moge wrzucić inną z troche innego okresu... kiepsko ale to jest dziennik także nie będe miał oporów...

    Edit. Nogi już troche poprawiłem od tego czasu jak coś %)

    Załączone miniaturki

    • Zdj_cie1307.jpg

    Edytowany przez czesiek21, 09 sierpień 2008 - 09:39 .

    • 0

    #5
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Wrzuć kilka aktualnych zdjęć - później będziesz miał z czym porównywać. Powodzenia.
    • 0

    #6
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    No to powodzenia i masy życze.
    • 0

    #7
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No niestety na fotkach poprawy za wielkiej nie widać także mija się to z celem... jak będzie lepiej to wrzuce do porównania z takimi z dziś.
    • 0

    #8
    lukasz32

    lukasz32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mława
    • Staż [mies.]: 10
    Tome_K ma racje dawaj aktualne foty to za jakiś czas będziemy porównywać ;)

    Będę zaglądal....

    Edytowany przez lukasz32, 09 sierpień 2008 - 10:30 .

    • 0

    #9
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    I niech MOC będzie z Tobą!

    Powodzenia.
    • 0

    #10
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Już nie moge doczekać się poniedziałku, bo ten tydzień to był trening taki po 12-15 ruchów wszystko żeby zregenerować się a nie lubie tego... jak ćwiczyć to ostro :D.

    Dieta dopięta już na ostatnio guzik. Dziś pada tylko ryż, mięcho i sery od rana...a co tu do wieczora %)
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Dawanie fotek w DT juz na samym poczatku jest dobre chociażby z tego powodu że czasem mozna wypatrzyc jakas niewielka wade postawy czy cos w tym stylu (jesli takowa istnieje) i ewentualnie pomoc w ulozeniu pod to planu treningowego , takze dobrze jest wstawic kilka fotek tak i w pozach kulturystycznych jak i na luzie.

    Pozdro i powodzenia życze
    • 0

    #12
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Dzisiejszy trening:

    POWER

    Klatka:
    -wyciskanie sztangi płasko (powt./kg) 7/65 4/70 3/70 5/70
    -wyciskanie sztangi na skosie w góre 8/55 6/60 6/60
    -pompki na poręczach 3x10 (po takich męczarniach tylko ja wystarczyłem bez obciązenia :-) )

    Brzuch:
    -skołony na ławce skośnej +20kg na klatce 2x10
    -skłony z linką wyciągu 2x15

    Dieta na dziś:
    I paczka ryżu + 100g twaróg z miodem + 2 łyżki oliwy i warzywa
    II paczka ryżu + pierś kurczaka + łyżka oliwy + marchewka i pomidor
    III dwie bułki dyniowe + wędliny (sporo)
    IV paczka kaszy gryczanej + puszka tuńczyka + łyżka oliwy
    V 100g twarogu + łyżka oliwy

    Wnioski

    Powiem szczerze że tydzień lekkich treningów dobrze mi zrobił, dziś była moc i super motywacja do ćwiczeń mimo tego że w sobote ostro żegnałem wakacje %) . Czuje lekki progres siły na klatce w porównaniu do treningów przed roztrenowaniem. OBY TAK DALEJ !!!

    Mój posiłek potreningowy :D.

    Załączone miniaturki

    • Zdj_cie1330.jpg

    Edytowany przez czesiek21, 11 sierpień 2008 - 12:18 .

    • 0

    #13
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Korzystając z tego że tutaj fachowców nie brakuje to chciałem spytać jak powinno się robić martwy? tzn. nie chodzi mi o samą technike tylko o to czy można tylko dotykać sztangą podłogi (lekko ją odbijając) czy po każdym ruchu należy odkładać i zaczynać od nowa? I który sposób lepszy ?
    • 0

    #14
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Kurde wydawało mi się, że Życzyłem Ci powodzenia %)

    Jak nie to /Powodzenia %)
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Odkładaj na ziemię - bez odbijania.
    • 0

    #16
    Coolt

    Coolt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:inowrocław/poznań
    • Staż [mies.]: mnogo
    witam kolegę z siłowni :)
    Powodzenia, byle do przodu :D
    coś mi się zdaje że skoczysz w wyciskaniu i to całkiem sporo :)
    • 0

    #17
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No i już po dzisiejszym treningu....

    POWER

    Plecy:

    -podciąganie na drążku 5, 5, 4, 5(piąty taki sobie już był...)
    -wiosłowanie sztangą w opadzie ( powt/kg) 5/60 6/60 6/60
    -martwy ciąg (powt/kg) 8/100 5/110 4/110

    -szrugsy sztangą (powt/kg) 8/80 8/80 7/80 7/80

    i to by było na tyle. Trening zajął mi jakieś 50 min bo przerwy długie robiłem.

    Wnioski
    Trening w miare udany, ale nie czułem dziś takiej mocy jak wczoraj nie znam powodu takiej sytuacji... może to pogoda, a może to że nie wyspałem się zbytnio. Przy martwym ciągu po 8 powtórzeniach 100kg spuchłem strasznie i 110kg nie było już kolorowo :huh: te 5 powt. było ok, ale w ostatniej serii 2 były ok a kolejne 2 już takie wymęczone. Może za 3 tyg. zrobie martwy jako pierwsze ćwiczenie i wtedy będzie siła lepsza...

    Dieta na dziś podobna do wczorajszej:
    I taki sam
    II chleb razowy(tak z 200g) + wędliny
    III makaron + udko z kurczaka + pomidorówka do lepszego smaku :ziober:
    IV paczka ryżu + pierś kurczaka + oliwa (łycha)
    V 100g twarogu + oliwa (łycha)
    • 0

    #18
    Judasz

    Judasz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z daleka
    • Staż [mies.]: 60
    Dobrze że sie w miarę obudziłeś to się chwali :)

    Powodzenia!!!
    • 0

    #19
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Też się ciesze bo nieciekawie już było :ziober: . Szkoda że nie udało się filmiku nakręcić z martwego bo był taki plan, ale "operator kamery" szedł już do domu jak ja zaczynałem trening... następnym razem moze się uda.
    • 0

    #20
    siiniste

    siiniste

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 5
    powodzenia czesiek!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko