Skocz do zawartości

Zdjęcie

$$$$ Walka o marzenia $$$$

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TrueLove

TrueLove

  • KFD pro
  • Pip
  • 20 postów
Witam wszystkich w moim Dzienniku.
O sobie
Nazywam się Michał . Mam 16 lat . Moimi zainteresowaniami jest Boks, MMA , Kulturystka . Lubie czasami obejrzeć jakiś dobry film , przeczytać książkę . Aktualnie są wakacje więc do szkoły nie chodzę . Od września czeka mnie nowa szkoła bo teraz skończyłem gimnazjum i będę zaczynał edukacje w szkole średniej więc się szykuje nowe wyzwanie . Zakładając ten dziennik myślę ze mi dodacie motywacji nie tylko do treningu ale i do życia ( no mam taki jeden problem osobisty:( ale to może kiedy indziej wam opowiem ) Więc od razu dziękuje wam za wsparcie.
Dieta
Dieta może wam się wydawać trochę zabójcza ale takie już życie . Jak macie jakieś sugestie to chętnie wysłucham .
Aktualnie jestem na masówce. P.S Mleko co jest podane w ostatnim posiłku to nie pije go naraz tyle tylko 500ml daje do Garniera a litr wypijam tak dziennie i do tego jem jeszcze warzywa nie wpisywałem ich po ciężko określić jaką dziennie jem ilość
Dodany obrazek
Dodany obrazek
Trening
Co do seri to każda seria jest z innym obciążeniem chodzi o to że pierwsza seria jest z małym obciążeniem a kolejna z coraz większym.
Poniedziałek
6.00-rozciąganie
6.15-brzuch
9.00-Nogi,plecy
Nogi
przysiady ze sztangą-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
wykroki ze sztangą-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Wspięcia na palce ze sztangielkami-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Plecy
Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Wiosłowanie sztangą-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Szrugsy-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance .
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Wtorek
6.00-rozciąganie
6.15 brzuch
9.00-triceps i biceps
Triceps
pompki tyłem - 1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
wyciskanie francuskie leżąc- 1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Wyciskanie francuskie siedząc-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Biceps
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Uginanie hantelek na modlitewniku-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Uginanie hantelki na kolanie-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Środa
6.00-rozciąganie
6.15-brzuch
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance .
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Czwartek
6.00-rozciąganie
6.15-brzuch
9.00-klatka , barki
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Wyciskanie hantelek na skośnej -1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Rozpiętki-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Barki
Wymachy hantelkami-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Wyciskanie sztangi za karku -1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance .
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Piątek
6.00-rozciąganie
6.15-brzuch
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance .
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Sobota
6.00-rozciąganie
6.15 brzuch
9.00-triceps i biceps
Triceps
pompki tyłem - 1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
wyciskanie francuskie leżąc- 1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Wyciskanie francuskie siedząc-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Biceps
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Uginanie hantelek na modlitewniku-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
Uginanie hantelki na kolanie-1 seria-20pow,2 seria-14pow, 3 seria-12pow, 4 seria-12pow, 5 seria-6pow
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Niedziela
6.00-rozciąganie
6.15-brzuch
16.00- brzuszki, pompki na kościach ,pompki tyłem, szrugsy , walenie w gruchę( bez skojarzeń chodzi mi o gruszkę bokserską), 2 rundy na worku skakanie na skakance .
19.00- 30min biegu( 5km) , 30 min jazdy na rowerze .
Odzywki
Obecnie używam tylko Mutant Mass - ponieważ jestem na masówce.

No to chyba wszystko.
Jak macie jakieś propozycje , rady to chętnie wysłucham.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    zerohunter

    zerohunter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Nie masz MC, tylnych aktonów, i codziennie brzuch to chyba nie jest dobre rozwiązanie.
    • 0

    #4
    Prezes955

    Prezes955

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 16
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1200 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia
    • 0

    #6
    seba1986

    seba1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia ;) wrzuć foty :D i zapraszam do siebie
    • 0

    #7
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia
    • 0

    #8
    BocheN.

    BocheN.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawsko - Pomorskie
    Powodzonka ;)
    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #10
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia !
    • 0

    #11
    Fikuss

    Fikuss

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Po co Tobie 451 g białka :teletubbies: tyle biorą forumowe koksy na bombach :lol:

    Za dużo na pewno, napisz ile ważysz, wzrost, obwody.

    Białko przyjmij max 2g na kilo suchej masy ciała, wegle 4-7g.

    Mass mutanta bierz po treningu jak już musisz.

    3 godziny robisz brzuch (od 6 do 9 )???

    Jaki masz staż w ogóle.

    Dziwny ten trening, weź jakiś z forumowych podwieszonych domatorów, bo tym twoim nie osiągniesz masy na pewno, i się zajedziesz, trening 3 x w tyg i dorzuć jakaś aktywność poza siłownią, bieganie czy coś w ten deseń.

    Inna sprawa żeby robic prawdziwą masę i ćwiczyć o 6 rano będziesz musiał chodzić spać o 21-22 max.



    Pozdr
    powodzenia i wytrwałości :-)
    • 0

    #12
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia!
    • 0

    #13
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #14
    TrueLove

    TrueLove

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
    Dzięki za miłe komentarze . Brzuch robię codziennie ale nie 3 h :) tylko 20 min są to ćwiczenia szybkie z przerwami 30 sekundowymi raczej robie je żeby sie tłuszczem na tej masówce nie zalać tak. Co do treningu nie biorę już gotowych bo robiłem gotowe przez jakieś 6 miesięcy i jakoś słabo szło a jak sam ułożyłem ten sugerując się innymi dt zaważyłem większe postępy.
    Fotki kiedy indziej wrzucę .Staż hmm 2lata jakoś miną ale zbytnio na początku nie było jakoś z dietą itp.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko