Skocz do zawartości

Zdjęcie

Walka o każdy gram / Fbw do oceny / kilka pytań

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gerf

gerf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg.
    Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej przestrzegam. +1kg w ciągu tych 3tyg. Z racji, że z samego rana nie mogę się zmusić do śniadania- kupiłem gainera (mutant mass) oraz białko (whey protein hiteca), które pije w szkole + kanapki. Mógłbym to białko zamienić np na cycka, lecz nie mam czasu by codziennie smażyć jeszcze dodatkowe porcje do szkoły.


    Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń.
    Mój obecny plan fbw 10-8-6:
    ciężar liczony bez sztangi,
    (+progress)*

    =A=
    Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg)
    Wyciskanie góra 32,5 - 35 - 37,5 (+7,5kg)
    Podciąganie na drążku 3s
    Podciąganie sztangi 17,5 - 20 (+2,5kg)
    Uginanie ramion ze sztangą 12,5 - 15
    Francuz leżąc 17,5 - 20 [(+2,5kg)


    =B=
    Prostowanie nóg siedząc 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg)
    Wyciskanie płasko - 35 - 37,5 - 40 (+7,5kg)
    Martwy ciąg - 57,5 - 62,5 - 67,5 (nie wiem czemu lecz bojaźliwie podchodziłem do ciężaru i zaczynałem na 47,5 kończąc na 57,5. Ostatnio przez pomyłkę dołożyłem 10kg więcej i poszło lajtowo) (+10kg)
    Wyciskanie żołn. - 17,5-20 (+2,5kg)
    Podciąganie się na drążku podchwytem (stojąc równolegle do drążka) 2s
    Pompki tyłem - 2s

    Czy owy progres jest zadowalający oraz czy nie powinienem wcześniej zacząć od mniejszych ciężarów i sukcesywnie je dokładać?

    Przed 3msc-ną przerwą w ciągu 2msc przy wyciskaniu max z 54 do 68kg, po przerwie - 64kg i mimo znacznego progresu w ciągu 3tyg.- nadal stoi w miejscu.

    Czy po 2 mscach powinna nastąpić 2tyg. przerwa?

    W ciągu 3 msc-nej przerwy ubyło mi 3kg (1/2) oraz to co uwalczyłem w obwodzie ramion, nóg- praktycznie wszystko 'uciekło' %) Mimo, że w udzie mam tyle samo cm co przed startem na siłowni- wygląda całkiem inaczej, widać zarys mięśni.
    Czy takie spadki są naturalnym stanem rzeczy?

    Czy dodać jeszcze ćwiczenie na kark i przedramiona,- jeśli tak to w dniu treningowym czy też np. łącząc z brzuchem w nietreningowe?




    Płeć: Mężczyzna
    Wiek: 19
    Waga: 68,5
    Wzrost: 178
    Cel treningowy: masa
    Staż treningowy na słowni: 2msc / 3 msc przerwa / 3tyg
    Uprawiane inne sporty: brak
    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek
    Dieta: Tak, 2b, 5,2 ww, fat nie liczony
    Suple: gainer, białko

    Edytowany przez gerf, 31 październik 2009 - 18:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Progres może być,lecz przy obecnym stażu bardziej zająłbym się techniką i stałym ciężarem niż ćwiczeniem progresywnie.

    Czy po 2 mscach powinna nastąpić 2tyg. przerwa?


    Może,lecz nie musi - może być to krótsza przerwa niż 2tyg.

    Czy takie spadki są naturalnym stanem rzeczy?


    Tak.

    Czy dodać jeszcze ćwiczenie na kark i przedramiona,- jeśli tak to w dniu treningowym czy też np. łącząc z brzuchem w nietreningowe?


    Co rozumiesz pod pojęciem ćwiczenia na kark? kaptury?

    Przedramiona trenuj 1x w tyg,w dni treningowe.

    Co do treningu

    Zestaw "A" - poprawny

    Zestaw "B" - w nogach daj uginanie nóg leżąc.

    Najpierw rób triceps potem biceps.
    • 0

    #3
    gerf

    gerf

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 2

    Zestaw "B" - w nogach daj uginanie nóg leżąc.


    Niestety nie mam takiej możliwości,- mogę robić podobny zakres lecz stojąc na 1. nodze. Wcześniej robiłem to ćwiczenie przez 1sze 2msc i o mało nie nabawiłem się kontuzji obu kolan.

    Co rozumiesz pod pojęciem ćwiczenia na kark? kaptury?


    tak

    Edytowany przez gerf, 31 październik 2009 - 21:33 .

    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    mogę robić podobny zakres lecz stojąc na 1. nodze.


    Może być ważne żeby dwugłowe pracowały.

    W zestawie "A"

    Masz ćwiczenie "podciąganie sztangi do brody" - ćwiczenie działa na mięśnie czworoboczne tzw.Kapturowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko