Wakacyjny trening

Cześć,
jak wiecie niedługo wakacje:)z powodu czego chciał bym odpocząć i wrzucić na luz:)
dodatkowo chciał bym zajać się porządnie brzuchem który przez ostatnie miesiące odpuściłem:)i odrzucić ćwiczenie obciążające kręgosłup więc postanowiłem wrzucić mój wakacyjny plan do korekty:)

PON
Klata:
-ławka skos górny 3s
-pompki na poręczach 3s
-rozpiętki 3s

śR
Plecy+biceps:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-wiosłowanie sztangielką 3s
-uginanie przedramion ze sztangą 3s
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3s

PT
Barki+triceps
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
-unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s

W każdym dniu treningowym 1 ćw. na brzuch

No dobra wakacje, i co z tego? Wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia obciążają kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia w pionie obciążają. Nie lepiej byłoby robić Ci plan który miałeś, ale z mniejsza intensywnością? Tzn. z mniejszym ciężarem, z ciut dłuższymi przerwami między seriami? Może zamiast nóg odpuścisz klatę i brzuch? Dziwne myślenie .

Po 1 to wpisz wiek oraz staż w profil - inaczej nie będzie pisania

zapomniałem dodać w treningu łydek%) powinny być z klata:)

Zadne cwiczenie nie obciąży kręgosłupa jesli zachowasz umiar oraz zdrowy rozsądek