Skocz do zawartości

Zdjęcie

WAKACJE W RYTMIE IF/LG - DT chimera1

* * * * * 2 głosów dt dziennik treningowy if lg chimera1 activlab leangains

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chimera1

chimera1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1087 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    ACTIVLAB_LOGO.jpg

    Witam, nazywam się Konrad, i będę prowadził tu swój dziennik treningowy. :-)

    Kilka słów o sobie: Przygodę z siłownią zacząłem zupełnie przez przypadek, początki to chodzenie z kolegą podczas wakacji 2009. I tak się stało że kolega odpadł po wakacjach, a ja zostałem. Pierwsze dwa lata to było uczęszczanie w kratkę na treningi, raz się poszło, raz nie, dietę też starałem się trzymać. Regularne trenowanie zaczęło się po ukończeniu liceum i maturze i trwa do dzisiaj B-)

    Dane:

    Płeć: Mężczyzna
    Wiek: 21lat
    Wzrost: 187cm
    Waga: 89kg
    Staż: 4lata

    Wymiary nieznane. Zdjęć sylwetki brak, może później będą. %-)

    Cel: Rekompozycja

    Trening 4x tydz. na czczo, split 2x partia:

    Poniedziałek:
    -nogi ciężko
    -plecy najszerszy lekko + czworoboczny
    -brzuch

    Wtorek:
    -klata ciężko
    -barki lekko
    -bic+tric lekko

    Czwartek:
    -plecy najszerszy + prostowniki ciężko + czworoboczny
    -nogi lekko
    -brzuch

    Piątek:
    -barki ciężko
    -bic + tric ciężko
    -klata lekko

    Dieta IF/LG:

    DT: BMR + 0 = 3500kcal, dużo białka, bardzo dużo węgli, umiarkowanie tłuszczy

    B: 2,3g/kgMC
    W: 5,3g/kgMC
    T: 1g/kgMC


    dieta_20k13_06_05.png

    DNT: BMR - 20% = 2800kcal, dużo białka, dużo tłuszczu, znikome węgle

    B: 2,4g/kgMC
    T: 2,1g/kgMC
    W: 0,6g/kgMC


    dieta_2013_06_05.png

    To co się je:

    2013-06-16 14.45.55.jpg

    I to co się pije:

    2013-06-16 15.08.25.jpg

    Suplementacja:

    DT:
    -przed treningiem 10g BCAA XTRA
    -w trekcie treningu 10g BCAA XTRA
    -po treningu 10g BCAA XTRA
    -witaminy i minerały do posiłku
    -omega3 do posiłku
    -białko do uzupełnienia braków

    DNT:
    -witaminy i minerały do posiłku
    -omega3 do posiłku
    -białko do uzupełnienia braków


    2013-06-16 11.36.38.jpg

    2013-06-15 19.43.58.jpg


    Pozdrawiam! ;)


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia i ciśniesz :-)
    Zdjęć nie ma to będę zaglądał wieczorami bo inaczej to bym się bał :-P


    • 0

    #3
    f3d0rr

    f3d0rr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 24

    No dobrze, jedziesz z tematem i oby cały czas do przodu  ;)


    • 0

    #4
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    dodaj foty sylwetki


    • 0

    #5
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzeniaa ;)


    • 0

    #6
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Będę zaglądać ;)


    • 0

    #7
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0

    #8
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8726 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    siema placku, będę i ja, bo jakżeby inaczej!:-)


    Ciśniesz!


    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Powodzenia !


    • 0

    #10
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    ACTIVLAB_LOGO.jpg

    Dzień #1

    Pierwszy dzień za mną, trening na czczo to niezapomniane przeżycie %-)  Było zupełnie inaczej niż się spodziewałem, myślałem, że nie będę miał w ogóle energii a było zupełnie na odwrót, była moc :w00t:
    Dobrze mi zrobiło to 1,5tygodnia przerwy od siłki i diety.

    Trening:

    Czwórki:
    -przysiad przedni 4x10reps
    -przysiad tylni 3x15reps
    -uginanie siedząc 3x 7 prawą,7 lewą i 7 obiema nogami bez odpoczynku = 21reps
    -wypychanie na suwni jednonóż 3x12reps

    Dwójki:
    -uginanie siedząc 3x15reps
    -martwy ciąg na prostych nogach 2x10reps

    Najszerszy:
    -ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x12reps

    Czworoboczny:
    -wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem do klaty 3x12reps

    Komentarz: Na nogach była konkret pompa, aż się spodenki opięły. :ziober:
    Ciężary lajtowe, wszystko wykonane super dokładnie.

    Dieta:

    Trzymana w 100%! :-) Wszystko zjadam bez problemu, tylko bęben mega wypięty po zjedzeniu 1500kcal na raz %%)

    Pozdro!

     


    • 0

    #11
    rawq

    rawq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kokonówka
    • Staż [mies.]: 26

    powodzenia :brawo: :brawo:


    • 0

    #12
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8726 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    rzucaj kilogramami z serii, bedzie ciekawiej;-)


    • 0

    #13
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    co to za dziennik suchoklatesa  :shuriken:


    • 0

    #14
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Rozumiem, że życzysz mi powodzenia %-)

    Paweł, czy ja wiem czy ciekawiej będzie jak napiszę ile biorę?? Śmieszne ciężary :blush:


    • 0

    #15
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tak powodzenia  :brawo:


    • 0

    #16
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    ACTIVLAB_LOGO.jpg

    Dzień #2

    Słabo się czuje, bo alergia mnie wykańcza, cały czas spuchnięte oczy, łzy i katar... Tragedia, nie mogę przez to spać dobrze :wacko: Co przekłada się na wyniki... Po treningu bylem tak zmęczony, że zjadłem(może też to żarcie mnie tak zmuliło) i poszedłem spąc na 1h.

    Trening:

    Klata:

    -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x10reps
    -wyciskanie na płasko na smithe'cie 4x10reps
    -wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie dop set cały stosik, odejmowałem po 2sztebki do upadku
    -rozpiętki na płasko na bramie z użyciem dolnego wyciągu 3x12reps

    Barki:
    -wyciskanie na maszynie sprzed głowy regres 3x 10reps, odjąłem ciężar 12reps, odjąłem 15reps
    przerwy po 30sek, pompa masakryczna :wub:

    Bicki:
    -uginanie przedramion z hantelkami siedząc, 7reps jedna ręka trzymając cały czas 2ręke napiętą i zmiana i tak do załamania w sumie 3x to zrobiłem

    Triceps:
    -francuzik jednorącz przy pomocy dolnego wyciągu 3x10 reps

    Komentarz: Pompa była konkretna na klacie zwłaszcza, cyce mi puchną jak donice, ciężary kurze, ale chooy, chowam ego do kieszeni i robię dokładnie :ziober:

    Dieta:

    Wszystko wchodzi jak malina. Kilka fotek szamki:

    2013-06-18 11.42.56.jpg

    2013-06-18 19.42.40.jpg

    2013-06-15 16.16.41.jpg

    Jutro DNT, wiec się opieprzam % %)


    Edytowany przez PawelSzEvc, 19 czerwiec 2013 - 09:43 .

    • 0

    #17
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8726 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    edytowałem Ci ostatnią linijke, żeby zaoszczedzić warna:-D



    Znów w choojka lecisz i nie ma kilogramów!

    Czysto praktycznie - nie kładź zaraz obok ani nie mieszaj surowych pomidorów z ogórkami - niewiele roboty, a jednak można zaoszczędzić sobie strat witamin i bioenzymów;-)


    • 0

    #18
    chimera1

    chimera1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    a co tam było w ostatniej linijce ze musiałeś edytować???

    I o co chodzi z tymi ogórkami i pomidorami? Nie można ich łączyć bo co się dzieje ??? %%)


    • 0

    #19
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8726 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    było "opieprzam" w bardziej dobitnej formie%-)

     

     

    enzymy pomidorów i ogórków(tylko swiezych, jakiekolwiek zaprawiane moga byc) - wpływaja na siebie nawzajem neutralizujac witamine C i nie jestem pewien czy cos jeszcze. w kazdym badz razie - lepiej jesc osobno:P


    • 0

    #20
    f3d0rr

    f3d0rr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 24

    też mam alergie, ale w tym roku słabo odczułem.Robiłeś badania? Łykasz coś?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko