Witaj ,troche masło maslane ,nie do końca rozumiem co napisałeś ,ale postaram sie CI pomóc :)
Więc tak oblicz sobie kalkulatorem jakims PPM (podstawowaą przemiane materii) z internetu i wtedy zobaczysz mniej więcej orientacyjnie to ile powinieneś spożywać kcal b,w ,t to już indywidualna sprawa...
Po obliczeniu Twoje PPM -zapisujesz to gdzies w notatniku ,nastepnie liczysz swój dzienny bilans kaloryczny to co ile czego spożywasz (olej ,masło jeżeli używasz też wliczasz) gdyż to też są kaloriee ..
Może sie okazac ,że np jednego dnia spożywasz np troche masła lub troche oleju ,a drugiego dnia w ogole tego nie spożywasz bądź po prostu jesz jak chcesz i oczekujesz cudów ...
Zaskocze CIE ! ale musisz mieć diete jeśli chcesz redukować dopiętą czyli ja bym to na Twoim miejscu zrobił tak :
(Zakładając ,że wysżło CI 2500 KCAL) powiedzmy i to jest Twoje 0 kaloryczne i jesz np teraz 3000 kcal ...
Powinieneś zrobić w ten sposób obcinasz od 3000 kcal co 200/300 kcal (np 60g/90g ryżu ) i będziesz miał 200/300 kcal mniej już..
Oczywiście do tego dodajesz cardio i UWAGA:
~eliminujesz napoje gazowane
~eliminujesz słodycze
~eliminujesz fast foody
~eliminujesz niezdrowe tłuszcze
~eliminujesz podjadanie (jeżeli to robisz)
~i trzymasz sie tych kalorii co masz spożywać po obcince choćby nwm co ..
Do tego dodajesz 5 min cardio co tydzien więcej po treningu by sprawnie szło spalanie tłuszczu i pójdzie !
A węgle i białko spożywasz na poziomie białka 2-2,2g /kg masy ciała ,tluszczu najlepiej tyle ile ważysz ,a z węgli to zaczynasz obcinać ,dopiero potem można coś manipulować tluszczami (gdy masa spadnie)
Narazie zrób tak jak CI napisałem ,a zobaczysz szybko efekty do tego wiadomo ,ze trening siłowy jest tutaj wskazany ,bez tego sie nie wyrzeźbisz ,a tylko schudniesz...Pytanie jaki masz cel ?
Poniżej 0 kalorycznego uważaj z obcinką gdyż na niższych weglach bedziesz sie gorzej czuł po jakimś czasie i będzie widoczny spadek siły ,ale to normalne ...
Nie schodź za nisko z obcinką poniżej 0 kalorycznego -400/500 kcal max dodawaj już tylko 5 min wiecej sesji cardio ..
Pozdrawiam ,a i tak nawiasem możesz wskoczyć na mojego bloga sygnaturce tam sie dowiesz co jeść i jak poprowadzić mądrze redukcje by nie być na głodzie itd..