Witam na siłownie chodze juz z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lat 173 wzrostu  i waga moja wynosi 89 kg.  Miche trzymam od 4tyg. ktora zamowilem z bugujmase.pl .  Dziennie wcinam 4 posiłki: 160-170 g białka  75-80h tłuszczy i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa wpc 82 KFD 3x20g rano po posiłku, po treningu lub po 3 posiłku, na noc po ostatnim.  Do tego z suplementacji  kreatyna ,witaminki i minerały , gainer czasmi  do uzupełnienia wegli i białka. Od pn planuje tez spalacz tłuszczu dołozyć.  Trening na siłowni 3x w tygodniu + bieżnia po kazdym treningu  z 20/30min ok. 3,5/4km .  Czy po 4 tygodniach jesli stoi waga w miejscu to juz czas obcinac po 100/200 kalori ?  Z tego co liczyłem  w kalkulatorach to zalecane 2100 kalori przy mojej pracy i aktywnosci fizycznej. Czy jak zejde do 2500kalori  makro: 220g białka, 55g tłuszczu  i 280 węgli to bedzie git ? .  Na dole jeszcze przesyłam zdjecia sylwetki z gory dzieki za pomoc

Edytowany przez TimeToSex, 11 listopad 2021 - 16:30 .

Witaj ,troche masło maslane ,nie do końca rozumiem co napisałeś ,ale postaram sie CI pomóc :)

Więc tak  oblicz sobie kalkulatorem jakims PPM (podstawowaą przemiane materii) z internetu i wtedy zobaczysz mniej więcej orientacyjnie to ile powinieneś spożywać kcal b,w ,t to już indywidualna sprawa...

Po obliczeniu Twoje PPM -zapisujesz to gdzies w notatniku ,nastepnie liczysz swój dzienny bilans kaloryczny to co ile czego spożywasz (olej ,masło jeżeli używasz też wliczasz) gdyż to też są kaloriee ..

Może sie okazac ,że np jednego dnia spożywasz np troche masła lub troche oleju ,a drugiego dnia w ogole tego nie spożywasz bądź po prostu jesz jak chcesz i oczekujesz cudów ...

Zaskocze CIE ! ale musisz mieć diete jeśli chcesz redukować dopiętą czyli ja bym to na Twoim miejscu zrobił tak :

(Zakładając ,że wysżło CI 2500 KCAL) powiedzmy  i to jest Twoje 0 kaloryczne i jesz np teraz 3000 kcal ...

Powinieneś zrobić w ten sposób obcinasz od 3000 kcal co 200/300 kcal (np 60g/90g ryżu ) i będziesz miał 200/300 kcal mniej już..

Oczywiście do tego dodajesz cardio i UWAGA:

~eliminujesz napoje gazowane

~eliminujesz słodycze

~eliminujesz fast foody

~eliminujesz niezdrowe tłuszcze

~eliminujesz podjadanie (jeżeli to robisz)

~i trzymasz sie tych kalorii co masz spożywać po obcince choćby nwm co ..

Do tego dodajesz  5 min cardio co tydzien więcej  po treningu by sprawnie szło spalanie tłuszczu i pójdzie !

A węgle i białko spożywasz na poziomie  białka 2-2,2g /kg masy ciała ,tluszczu najlepiej tyle ile ważysz ,a z węgli to zaczynasz obcinać ,dopiero potem można coś manipulować tluszczami (gdy masa spadnie) 

Narazie zrób tak jak CI napisałem ,a zobaczysz szybko efekty do tego wiadomo ,ze trening siłowy jest tutaj wskazany ,bez tego sie nie wyrzeźbisz ,a tylko schudniesz...Pytanie jaki masz cel ?

Poniżej 0 kalorycznego uważaj z obcinką gdyż na niższych weglach bedziesz sie gorzej czuł po jakimś czasie  i będzie widoczny spadek siły ,ale to normalne ...

Nie schodź za nisko z obcinką poniżej 0 kalorycznego  -400/500 kcal max dodawaj już tylko 5 min wiecej sesji cardio ..

Pozdrawiam  ,a i tak nawiasem możesz wskoczyć na mojego bloga  sygnaturce tam sie dowiesz co jeść i jak poprowadzić mądrze redukcje by nie być na głodzie itd..