Waga stoi. To wina ćwiczeń czy diety?

Witam,

Dla tych co nie wiedzą od miesiąca jakiegoś jestem na diecie. Początki były u mnie bardzo dobre. Przed dietą potrafiłem w ciągu dnia zjeść max 3 posiłki a gdy rozpocząłęm diete zaczął się przełom. Mogłem jeść ile wlezie, oczywiście wszystko co jadłem to były zgodne z dietą. Od tamtego czasu do tydzień przed(dzisiaj) przytyłem 74,5kg(czyli w 3 tyg~ 4kg). Teraz od tygodnia moja waga przybyła do 75,1kg ale od 3 dni stoi w miejscu. Rzeźba mi się tylko tak jakby wyrobiła Czyżbym wyczerpał limit? Organizm się broni? 
Czy możliwa jest wina ćwiczeń? Co prawda nie jem tyle samo co na początku bo wtedy co jadłem to było niemożliwością i pradopodobnie się troche zalałem ale teraz wciąż według mnie jem dużo.

Interesuje mnie kwestia ćwiczeń bo to może przez to, to co zjem nie idzie mi nigdzie. Jako że ćwicze w domu czy czasem nie powinienem ćwiczyć codziennie? Tak żeby jak najbardziej pobudzać wszelkie mięśnie i żebym to co zjadł poszło w masę? Czy tym sposobem szybciej nie przytyje? Do tej pory ćwiczyłęm FBW w domu co 2 dni, 3 razy w tygodniu no ale nie był to zbyt intensywny trening. Możliwe że przez ćwiczenia nie tyje? Nie jest tak że jak się nie ćwiczy to się nie rośnie? Przyznam się że czasem np przed snem wykonywałem lekkie ćwiczenia na pare parti mięśniowych, wiadomo nie na wszystkie, ale tak ćwiczyłem żebym to co w ciąu dnia zjadł to poszło w mięśnie. Ale nic.. Jednak chyba tak to nie działa. Ale nie wyobrazam sobie tego że masa będzie mi rosła jak nie bede ćwiczył. Według mnie trzeba pobudzać codziennie miesnie żeby masa rosła no ale to może być mit który pewnie obalicie. 

Czyżby więc wina diety? Wagę moją znacie: 75,1kg i wzrost 186cm. Czy to że moja waga stoi to wina ćwiczeń czy diety? Czy może powinienem już nie odmawiać ciasta w ciągu dnia albo czekolady? Bo do tej pory trzymałem się ostro diety że nawet czasem majonezu czy ketchupu nie używałem. 

Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi i wyjasnienie niejasności.

Edytowany przez sebash6, 18 sierpień 2014 - 12:51 .

Nie wiem czy to jakaś prowokacja czy serio piszesz ale..

wiadomo, że bez ćwiczenia mięśni nie zbudujesz nawet na nadwyżce. To jest klucz - bodziec (trening) i odpowiednia dieta.

Kilogram w tydzień to dla Ciebie mało? To za dużo.. Dla mnie kilogram na miesiąc to taki optymalny wynik jednak ważniejsze obwody/siła.

Poczytaj podstawy..

zwiększ kalorie, żadna filozofia...

Nie wiem czy to jakaś prowokacja czy serio piszesz ale..

wiadomo, że bez ćwiczenia mięśni nie zbudujesz nawet na nadwyżce. To jest klucz - bodziec (trening) i odpowiednia dieta.

Kilogram w tydzień to dla Ciebie mało? To za dużo.. Dla mnie kilogram na miesiąc to taki optymalny wynik jednak ważniejsze obwody/siła.

Poczytaj podstawy..

Więc w moim przypadku warto ćwiczyć codziennie, wiadomo nie tak intensywnie ale ćwiczyć? A nie jak do tej pory że co 2 dni? i 3 razy w tygodniu?

Kilogram w tydzien moze byc ale od 3 dni tak jak mowilem waga sie zatrzymała, wiec gdzie ten 0.4kg?

Gdzie te podstawy?

Edytowany przez sebash6, 18 sierpień 2014 - 12:42 .

Podwieszone linki w tym dziale i trening dla początkujących. Tam znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do rozpoczęcia przygody z siłownią.

Podwieszone linki w tym dziale i trening dla początkujących. Tam znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do rozpoczęcia przygody z siłownią.

Czytałem to wszystko nie jestem początkująćym.. Interesuje mnie kwestia czemu moja waga stoi, wiem ze przez kalorie ale czy to mozliwe ze tez przez ćwiczenia i też przy okazji chciałem się zapytać czy można ćwiczyć codziennie w moim przypadku? Albo czy mozna przed snem ćwiczyć? Tego tam nie ma napisanego. 

Nie trenuj codziennie.

Daj organizmowi odpowiednią ilość czasu na regenerację.

Nie trenuj codziennie.

Daj organizmowi odpowiednią ilość czasu na regenerację.

Sęk w tym że wyczytałem, że mięśnie się regenerują całe w nocy. Dlaczego więć z punktu widzenia organizmu i mięśni nie można ćwiczyć codziennie? Ja nigdy nie mam zakwasów i po 1h treningu nie czuje się już w ogóle zmęczony. Dlatego interesuje mnie ta kwestia czy raczej w moim przypadku nie warto by było ćwiczyć codziennie skoro i tak nie wykonuje intensywnego treningu taki jaki to sie robi tylko na siłowni. Powiedzmy że co 2 dni owszem bym ćwiczył tak jak zawsze, czyli po 3 serie ale np na nastepny dzien dojebalbym jeszcze troche np 1 serie kazda partie, tak zeby to przyśpieszyć. W nocy i tak sie zregeneruja wiec gdzie tkwi problem?  

Chce żebym tego dnia kiedy nie ćwiczę te jedzenie co zjadłem poszło w mięśnie w nocy, dlatego czasami mi się zdarza że przed snem porobie pare ćwiczeń i dopiero idę  spać. W ciągu dnia i tak nie jestem zbyt aktywny fizycznie wiec chociaz taki lekki trening nie powinien zaszkodzic a wrecz przeciwnie. Czy nie mam racji?

Edytowany przez sebash6, 18 sierpień 2014 - 14:33 .

Sęk w tym że wyczytałem, że mięśnie się regenerują całe w nocy. Dlaczego więć z punktu widzenia organizmu i mięśni nie można ćwiczyć codziennie? Ja nigdy nie mam zakwasów i po 1h treningu nie czuje się już w ogóle zmęczony. Dlatego interesuje mnie ta kwestia czy raczej w moim przypadku nie warto by było ćwiczyć codziennie skoro i tak nie wykonuje intensywnego treningu taki jaki to sie robi tylko na siłowni. Powiedzmy że co 2 dni owszem bym ćwiczył tak jak zawsze, czyli po 3 serie ale np na nastepny dzien dojebalbym jeszcze troche np 1 serie kazda partie, tak zeby to przyśpieszyć. W nocy i tak sie zregeneruja wiec gdzie tkwi problem?  

Chce żebym tego dnia kiedy nie ćwiczę te jedzenie co zjadłem poszło w mięśnie w nocy, dlatego czasami mi się zdarza że przed snem porobie pare ćwiczeń i dopiero idę  spać. W ciągu dnia i tak nie jestem zbyt aktywny fizycznie wiec chociaz taki lekki trening nie powinien zaszkodzic a wrecz przeciwnie. Czy nie mam racji?

http://www.kulturyst...regeneracja.asp - tutaj masz napisane, jaki miesien, ile czasu potrzebuje na regeneracje.

http://www.kulturyst...regeneracja.asp - tutaj masz napisane, jaki miesien, ile czasu potrzebuje na regeneracje.

No okej niech będzie, czyli nie ma co dokładać niepotrzebnie ćwiczeń. Ciekawe czy wlasnie przez te dodatkowe moje cwiczenia moja masa stoi w miejscu hmm.

PS. Jak można usuwać swoje tematy? Nie chce zaśmiecać niepotrzebnie forum.

Edytowany przez sebash6, 18 sierpień 2014 - 14:38 .

No okej niech będzie, czyli nie ma co dokładać niepotrzebnie ćwiczeń. Ciekawe czy wlasnie przez te dodatkowe moje cwiczenia moja masa stoi w miejscu hmm.

 

PS. Jak można usuwać swoje tematy? Nie chce zaśmiecać niepotrzebnie forum.

Nie usuwaj. Moze przyda sie komus w przyszlosci.

Nie usuwaj. Moze przyda sie komus w przyszlosci.

A da sie wgl jakos usunąć? Tak z ciekawosci? Tego powiedzmy nie usune ale mam 1 temat do usuniecia bo zalozylem przypadkiem

Edytowany przez sebash6, 18 sierpień 2014 - 14:50 .

Nie można, chyba, że jesteś moderatorem.

Nie można, chyba, że jesteś moderatorem.

Myślałem że ktoś odpisał bardziej odp dotycząca tematu, a tu takie coś. :D 
Kalorie zwiększe ale co z ćwiczeniami? Czemu nie oplacami sie ćwiczyc codziennie? Masa miesniowa wtedy leci wolniej czy jak to sie ma do regeneracji? Tak z ciekawosci powiedzmy :)

Edytowany przez sebash6, 18 sierpień 2014 - 23:14 .

Myślałem że ktoś odpisał bardziej odp dotycząca tematu, a tu takie coś. :D 
Kalorie zwiększe ale co z ćwiczeniami? Czemu nie oplacami sie ćwiczyc codziennie? Masa miesniowa wtedy leci wolniej czy jak to sie ma do regeneracji? Tak z ciekawosci powiedzmy :)

Nie odpisałem Ci do tematu, bo jest on całkowicie bez sensu, jak Twoja chęć przymasowania 1kg/tydzień.

Waga nie idzie - za mało jesz. Mięśnie nie rosną i waga stoi - za mało jedzenia i/lub za słaby bodziec treningowy. Zalewasz się tłuszczem (co przy 1kg/tydzień nietrudne) - za dużo jesz.

Proste jak drut.

A nie ćwiczy się codziennie 7x/week, bo tak jak Ci wyżej napisano mięśnie potrzebują regeneracji. Włókna odnawiają się i stają mocniejsze po treningu, a nie w trakcie, jeśli będziesz ćwiczył codziennie to najzwyczajniej po jakimś czasie Twój organizm powie DOŚĆ. Można ćwiczyć 5x/week, wszystko zależy jaki masz plan, jak rozplanujesz sesje i jak jesz.

Niemniej układ nerwowy jest bardzo wrażliwy, a ćwiczenia siłowe nieźle dają mu po dupie. Zauważ, że nawet górnicy i inni w zawodach typowo fizycznych mają 1-2 dni wolne w trakcie tygodnia (5 dni roboczych, 2 wolne w gwoli ścisłości), bo organizm też musi odpocząć. Spójrz też jak oni się odżywiają - jedzą dużo i są duzi.
Ty chcąc wyglądać estetycznie, a nie grubo musisz ćwiczyć, jeść i odpoczywać. Ćwiczyć mocno (ale regenerować się), jeść dużo (ale zbilansowanie) i odpoczywać (sen jest zbawienny dla mózgu, bo wtedy odnawiają się wszystkie neuroprzekaźniki, które umożliwiają Ci wykonywanie ruchów, skurczy, rozkurczy i wszystkich "akcji" całego układu nerwowego, włącznie z mózgiem).

I skończ waść przejmować się stale tą wagą. Nawet ludzie na bombie nie tyją 1kg/tydzień. Jak chcesz zrobić z siebie świnie to jedz co chcesz i ile popadnie. A jak chcesz wyglądać dobrze to zbilansuj dietę i trening, i weź się do roboty!

Edytowany przez As95, 19 sierpień 2014 - 14:12 .