Skocz do zawartości

Zdjęcie

Waga stoi - redukcja

- - - - - waga redukcja zastój

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jaranda

jaranda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, moja kobieta jest od dwóch i pół miesiąca na redukcji. Waga początkowa wynosiła 75,3. Przez 2 miesiące schodziło fajnie bo prawie 4 kg, teraz waga od 2 tygodni stoi. Kalorie są liczone, 1600 kcal, ok 100 g białka, tłuszcz 60, reszta węgle. trening siłowy ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, 2-3 razy na tydzień zajęcia typu TRX, ABT, po zajęciach z 10 min cardio. 90 % diety to czyste jedzenie. Od 2 tygodni waga utrzymuje się na poziomie 71,3-71,6. Co zrobić żeby to ruszyło? Poczekać jeszcze? Dołożyć jakiś spalacz? Czy zwiększyć na jakiś czas stopniowo kalorie np na miesiąc i bardziej skupić się na treningu siłowym?  


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mrWodoo

    mrWodoo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    BMR przeliczone pod nową wagę (tą -4kg)? Organizm się przyzwyczaił, warto dodać więcej cardio trochę, albo HIIT


    • 0

    #3
    jaranda

    jaranda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Na samym BMR aż takiej różnicy nie ma, przez 2 miesiące schodziło w tempie 2 kg na miesiąc czyli kolo 500 kcal deficytu dziennie. Coś mi się wierzyć nie chce żeby przez 4 kg aż tyle spadło zapotrzebowanie, tym bardziej że aktywność fizyczna jest 5 razy w tygodniu. Może jeszcze kwestia zmiany makroskładników? Np więcej tłuszczu, mniej węgli. Jest możliwość żeby twaróg pociągnął coś wody? Bo włączyliśmy go właśnie w ostatnim czasie do diety tylko pokrzywę pije 2, 3 razy dziennie więc też powinno coś odciągnąć. Spróbujemy z HIIT tylko obawiam się żeby się w końcu nie zajeździła :P  W sobotę zrobimy pomiar na Tanicie bo robimy co 3, 4 tygodnie. Co prawda należy te wyniki traktować z przymrużeniem oka ale może coś to nam podpowie. 


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Kierujcie się głównie miarką i lustrem. Waga to tylko narzędzie pomocnicze.


    • 0

    #5
    mrWodoo

    mrWodoo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Po 2 miesiącach organizm przyzwyczai się do rutyny i przestanie na nią odpowiadać, więc coś zmienić trzeba, może makroskładniki, może tylko odjąć 100kcal albo dodać HIIT albo wydłużyć aeroby, trzeba kombinować w walce z swoim ciałem :P no i oczywiście tak jak wyżej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko