Witam, moja kobieta jest od dwóch i pół miesiąca na redukcji. Waga początkowa wynosiła 75,3. Przez 2 miesiące schodziło fajnie bo prawie 4 kg, teraz waga od 2 tygodni stoi. Kalorie są liczone, 1600 kcal, ok 100 g białka, tłuszcz 60, reszta węgle. trening siłowy ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, 2-3 razy na tydzień zajęcia typu TRX, ABT, po zajęciach z 10 min cardio. 90 % diety to czyste jedzenie. Od 2 tygodni waga utrzymuje się na poziomie 71,3-71,6. Co zrobić żeby to ruszyło? Poczekać jeszcze? Dołożyć jakiś spalacz? Czy zwiększyć na jakiś czas stopniowo kalorie np na miesiąc i bardziej skupić się na treningu siłowym?  

BMR przeliczone pod nową wagę (tą -4kg)? Organizm się przyzwyczaił, warto dodać więcej cardio trochę, albo HIIT

Na samym BMR aż takiej różnicy nie ma, przez 2 miesiące schodziło w tempie 2 kg na miesiąc czyli kolo 500 kcal deficytu dziennie. Coś mi się wierzyć nie chce żeby przez 4 kg aż tyle spadło zapotrzebowanie, tym bardziej że aktywność fizyczna jest 5 razy w tygodniu. Może jeszcze kwestia zmiany makroskładników? Np więcej tłuszczu, mniej węgli. Jest możliwość żeby twaróg pociągnął coś wody? Bo włączyliśmy go właśnie w ostatnim czasie do diety tylko pokrzywę pije 2, 3 razy dziennie więc też powinno coś odciągnąć. Spróbujemy z HIIT tylko obawiam się żeby się w końcu nie zajeździła :P  W sobotę zrobimy pomiar na Tanicie bo robimy co 3, 4 tygodnie. Co prawda należy te wyniki traktować z przymrużeniem oka ale może coś to nam podpowie. 

Kierujcie się głównie miarką i lustrem. Waga to tylko narzędzie pomocnicze.

Po 2 miesiącach organizm przyzwyczai się do rutyny i przestanie na nią odpowiadać, więc coś zmienić trzeba, może makroskładniki, może tylko odjąć 100kcal albo dodać HIIT albo wydłużyć aeroby, trzeba kombinować w walce z swoim ciałem :P no i oczywiście tak jak wyżej