Witam

Mam taki problem od pewnego czasu spożywam około 4 tys kcal dziennie i waga stoi a czasem się zmniejsza czy powodem może być zbyt duża ilość jedzenia, dodam że choruje na IBS, mam ciągle uczucie zmęczenia tzn wstaje rano czuje się dobrze ale gdy zjem 2 posiłki zaczynam się robić bardzo senny nie mam siły na treningu.

Aktualnie ważę 78-79kg

nie kumam trochę Twoich posiłków. Ciągle jesz to samo? 5 takich samych posiłków?

nie kumam trochę Twoich posiłków. Ciągle jesz to samo? 5 takich samych posiłków?

Tak co w tym złego? tak jak mówiłem choruje na IBS korzystam z produktów o niskim food map, patrząc na mikroskładniki kasza jaglana>ryż dlatego głównie opieram się na niej. Warzyw nie liczę.

Zmniejsz ilość białka. Dodaj tłuszczów.

Zmniejsz ilość białka. Dodaj tłuszczów.

o ile byś proponował?

białko - max 2g/kg samego zwierzęćego, tłuszcze - ok . 1,5g/kg

białko - max 2g/kg samego zwierzęćego, tłuszcze - ok . 1,5g/kg

to wychodzi 800g kuraka to bedzie około 160 g białka 160g białka / 78kg to wychodzi 2g na kg masy ciała. 

Możesz być "przymulony" właśnie nie urozmaiconymi posiłkami i ich monotonnością. Jeśli waga stoi to może wejdź na 4-6tygodniowy mini cut i potem na nowo dodawaj kcal. Sam jestem po takim zabiegu i raz, że samopoczucie na duży plus, waga dużo nie spadła za to spadło fatu no i mogę od nową masować. A też sięgałem przed tym cięciem 4.7tys. kcal i waga stała, pomijając, że po prostu już mnie to męczyło. Fajny reset dla organizmu, pzdr

2g białka to niech spożywa, ale bez sensu rozgraniczac na roslinne i zwierzęce moim zdaniem. Roślinnego i tak w dobrej diecie nie będzie bardzo dużo a spożycie białka i tak z reguły jest na zbyt wysokim poziomie. 

Ja bym dał białko maks 1,8-2 g/kg całościowo, tłuszcze tak samo i wtedy możesz też przyciąć węgle. 

Czemu samego zwierzęcego?

"W 100g kaszy jaglanej zawarte jest ponad 10g białka. Co szczególnie istotne jest to białko całkiem przyzwoitej jakości, w którym aminokwasem ograniczającym jest lizyna. Warto nadmienić, że bardzo dużo lizyny zawierają produkty mleczne, tak wiec łącząc w ramach posiłku kaszę jaglaną z mlekiem, jogurtem lub serkiem wiejskim doprowadzamy do bardzo korzystnego zbilansowania aminokwasów, czego efektem jest białko komplementarne o wysokiej wartości odżywczej. Kasza jaglana na tle innych produktów zbożowych wyróżnia się też wysoką zawartością leucyny – aminokwasu mającego kluczowe znaczenie dla rozwoju tkanki mięśniowej."

Miałem podobny problem z zamuleniem. Wyszła hipoglikemia reaktywna. Cięcie węgli zdecydowanie pomogło.... obecnie jem wegle od popoludnia i chyba sie przejde w stronę lchf.

Podobnie musialem jak Ty szamać ponad 4tys kalorii zeby ruszylo... to duze obciążenie i też stad zamuła. 

Ogólnie na złe samopoczucie może tu wywierać mnóstwo czynników. Od zbyt mało zbilansowanej diety, niepełnej we wszystkie mikroskładniki i witaminy, przez ogromną  ilość spożywanych węglowodanów co zdecydowanie trzeba ograniczyć wraz z kaloriami, chyba, że pracujesz fizycznie i ćwiczysz ciężko 4-5x w tygodniu. Brak tu również odpowiedniego zadbania o tłuszcze np: brak tłuszczy zwierzęcych. 

Być może przy IBS zbyt duża liczba niewykorzystanych węglowodanów oraz białka wychodzi Ci 3g+ / kg może również stanowić problem ( mocznik lub glukoza zamieniana w tkankę tłuszczową ). Na pewno jeżeli chcesz zostać przy tak ogromnej kaloryczności polecam zdecydowanie dodać tłuszczu w zamian za przede wszystkim węglowodany.