Witam. O czym to może świadczyć? Kilka miesięcy temu miałem 92 cm w pasie, teraz mam 88 cm. Ale od paru tygodni waga spadała, a te 88 cm się trzymało. Raz spadał o 1 cm, raz rósł, ale ogólnie 88 cm cały czas. No i tak na przykład, gdy ważyłem 76 kg, to miałem tyle samo w pasie, co teraz, gdy mam około 74 kg. Przynajmniej wizualnie mi się wydaje, że brzuch maleje. Diety specjalnie nie trzymam- tzn. nie patrzę na kalorie, tyle, że jem rano jajka, potem coś drobnego, na obiad ziemniaki z piersią kurczaka, na kolację kanapki z twarogiem.
Mój trening wygląda tak, że ćwiczenia podzieliłem na dwie grupy-
Przysiady 5x50, unoszenie tułowia z leżenia przodem 5x30, brzuszki 5x25, pompki w podporze tyłem na dwóch krzesłach 5x20, zginanie i prostowanie ramion 5x40 dwoma hantlami po 3,5 kg i zginanie przedramion 5x40 też hantlami- te wszystkie ćwiczenia robię co drugi dzień.
Pompki zwykłe ze zmiennym rozstawem rąk 5x25, pompki z nogami na podwyższeniu tak samo, pompki z rękami na podwyższeniu 5x30, podciąganie 5x5- te ćwiczenia robię co trzeci dzień.
Prosiłbym o wskazówki, dlaczego obwód pasa nie maleje lub dlaczego tak wolno oraz ocenę treningu.
Aha, i jeszcze staram się pół godziny po treningu jeździć na rowerze stacjonarnym.

Edytowany przez alabama1, 11 listopad 2012 - 14:08 .

Mięsnie brzucha mogą rosnąć

Jak naciągnę skórę na brzuchu, to jakieś mięśnie widać. No ale 88 cm to na pewno za dużo, a za bardzo nie chce pas maleć. A co powiecie o treningu? Ma sens? Dobry jak na domowe warunki?

Rozpisz czytelniej

Ćwiczenia robione co drugi dzień-
Przysiady 5x50.
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5x30.
Brzuszki 5x25.
Uginanie ramion z dwoma hantlami po 3,5 kg 5x40.
Uginanie przedramion z dwoma hantlami po 3,5 kg 5x40.
Pompki w podporze tyłem na dwóch krzesłach 5x20.
Ćwiczenia robione co trzeci dzień-
Pompki zwykłe z różnym rozstawem rąk 5x25.
Pompki z nogami na podwyższeniu 5x25.
Pompki z rękami na podwyższeniu 5x30.
Podciąganie 5x5.
Przypomnę, że jestem na redukcji, a ćwiczenia wykonuję w domu.

Grzegorzu, trening rozpisany.

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
zajrzyj

Dzięki, dobre tematy, skorzystam. A ten obecny? Jakbyś go ocenił? Dobry, średni, słaby, bardzo słaby?

do wymiany całość.

Moze sprobuj dorzucic bieganie albo skakanke ^ ^ pokombinij

Aha... Nie sądziłem, że jest aż taki do bani. No cóż, niedługo go zmienię.

Patrząc na trening domatora, to jeśli jest na przykład '2 s max', to chodzi, że w każdej serii max, czy tak, by po dwóch seriach tak się zmęczyć, by już więcej nic nie zrobić?
Po drugie- jak często? Co ile dni?
Po trzecie- co zamiast pompek w staniu na rękach na barki? Nie dam rady ich zrobić.
Po czwarte- co zamiast żurawi? Też nie dam rady.

Edytowany przez alabama1, 13 listopad 2012 - 21:28 .

up

up

up i jakie w tym treningu jest ćwiczenie na brzuch? Pomóżcie

Grzegorz- może ty odpowiesz na moje pytania? Wszystkie pięć.