Skocz do zawartości

Zdjęcie

w sumie ocenka treningu..

- - - - - sumie ocenka treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
knr

knr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 40
Siema.miałem aktualnie przerwe w treningach i wynosiła ona niecałe 14 dni...uznałem że jak zrobie 3 treningi ogólnorozwoju to bedzie dobrze...Chce teraz zacząć cykl na mase i myśle że bedzie on wygladal tak:
PON:

Klata
-Plasko 4x 8-10
-skos 3x 8-10
rozpientki 3x 8-10
przenosy hantelki za glowe 3x 10

triceps:
-francuz nachwytem 4x 8-10
-uginanie ramion z hantelką siedząc 3x 8-10

ŚR

PLECY;
-martwy ciag 4x 8-10
-przyciaganie trojkata na maszynie siedzac 3x 8-10
-sciaganie drazka za glowe 3x 8-10
-ledzwia sklony na maszynie 3x max

Biceps
-ginanie ramion z gryfrem lamanym 4x 8-10
-mlotkowanie ze skretem hantelkami 3x 8-10

PT

-NOGI
-przysiady ze sztanga 5x 8-10
-uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowy) 3x 8-10
-prostowanie kolan na maszynie siedzac3x 8-10
-wspiecia na palce 3x 16-18


BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x 8-10
-wznosy hantli na boki 3x 8-10
-wymachy hantlami w opadzie tlowia na boki




PS:Po każdym treningu brzuch 6x max.Przerwy miedzy seriami ok 1,5-2 min.Przed kazdym ćwiczeniem 2 serie rogrzewcze.Przed kazdym treningiem rozgrzewka i 3-5min na rowerku

Co o tym sadzicie.Czy jako zaawansowany nie powinienem bardziej urozmaiconego treningu zastosowac?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
CI JEŚĆ PO TRENINGU??? , Białko serwatkowe po treningu | potrzebuje pomocy w zakupie białka , Ustalenie treningu , Plan treningu , Biegi 1 km ocena czasu i plan treningu | Prosze o ulorzenie mi planu troningowego

#2
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Dla mnie wyglada dobrze ,mysle ze wyprobuj go i patrz co jak idzie , ewentualnie zmiany wprowadzaj juz w trakcie.
    • 0

    #3
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W klatce darowałbym sobie przenoszenie, chyba, że jakoś fajnie Ci ono wchodzi. Przy plecach brakuje mi klasycznego wiosłowania, które jest pierwszorzędnym ćwiczeniem jeśli chodzi o zdobywanie masy. Wydaje mi się też, że trochę mało na ramiona, ale to też raczej kwestia indywidualna, zwłaszcza, że robisz je po dużych partiach które i tak już je trochę męczą. Przy wspięciach rób nawet 20-25powtórzeń i do środy/piątku dorzuć coś na kaptury.
    • 0

    #4
    gomes69

    gomes69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5lat
    według mnie jest ok, za jakiś czas możesz napisać jak ci poszło na tym treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko