Skocz do zawartości

Zdjęcie

"W pogoni za ...." Dzienik treningowy RafekTBG

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RafekTBG

RafekTBG

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7

    09.09.2012


    Wstęp

    Witam Nazywam się Rafał mam 17 lat za 2 miesiące 18 na siłownie chodzę przeszło pół roku ale , ostatnio miałem pół roczną przerwę ale czas na powrót . Od 2 tygodni spowrotem chodzę na siłownię i najwyższa pora wziąć się za to na poważnie .

    Po co ?

    Żeby mieć motywację , pilnować michy i treningów

    Cel

    Na razie masować potem zredukować i wyrzeźbić . 5 kg w przód na wadzę w miesiąc czy się uda zobaczymy :-P:)

    Wymiary

    ( czarne 11.09.2012)
    Wzrost: 178 cm
    Waga: 65 kg
    Obwód klatki: 95
    Obwód bicepsa: Lewy 27 prawy 28
    Obwód w pasie: 80 cm
    Obwód uda: 50 cm
    Obwód przedramienia: 26 cm
    Obwód łydki: 35 cm
    (wszystkie pomiary robione bez spinania )

    Suplementacja

    -Mono Universala (czeka na czarną godzinę :rolleyes: )
    -białko
    -Carbo

    Dieta

    Zacznę opisywać od jutra :-)

    Trening

    Regeneracja
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Życzę powodzenia w realizacji celu :) z chęcią looknę na dietę/trening.
    • 0

    #4
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia i wytrwalosci. Nie za szybko na mono?
    • 0

    #5
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7

    10.09.2012


    Dzień ogólnie zleciał szybko , trening wmiare dobry ale trzeba było się szybko uwijać <_<:D

    Jutro postaram się poprawić dziennik żeby był bardziej czytelny i przejżysty dopisze kcal i wogóle

    Trening

    -oczywiście rozgrzewka
    Klata Triceps:
    -Wyciskanie płaska 5s -rozgrzewka 15kgX12 25kgx10 30kgx8 40kgx6
    -rozpiętki 3s 8kgx12 8kgx10 10kgx10
    -przenoszenie za głowy leżąc 3s 15kgx12 20kgx10 20kgx10
    -brama wyciag górny 3s 3sztabkiX12 4sztabkiX10 4sztabkix8 i ostatnia na delikatne dopompowanie i klatke było lux czuć :rolleyes::)

    -prostowanie przedramion na maszynie 4s 4sztabki X12 5sztabek X10 5sztabek X10 4sztabki X8
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 4s 5kgX12 10kgX10 12kgX10 10kgX8

    -brzuch i prędko do domu :D



    Dieta

    1 posiłek)Płatki owsiane 100g
    30-40gr białka KFD
    300ml Mleka
    2 posiłek)tortila
    Wrap 62g (
    150g kuraka
    papryka czerwona cebulka kukurydza sałata pekińska ketchup sos czosnkowy
    3 posiłek)
    100gr ryżu brązowego
    250 gr kury
    ogórki kiszone
    4 posiłek)
    300 gr ziemniaków
    250 gr kury
    sos grzybowy
    5 posiłek)
    serek wiejski ze szczypiorkiem 200 gr
    kanapka z pastą rybną (po mojemu tak to nazywam ) czyli filet cebula ogórek kiszony jajko

    Jedzonko %%)
    Mój odnośnik
    Mój odnośnik
    Mój odnośnik
    Mój odnośnik
    Mój odnośnik
    Mój odnośnik
    • 0

    #6
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7

    11.09.2012


    Dzień jak codzień nic się nie działo , 5 godzin praktyk i do domu po powrocie do domu trzeba było iść spać , bo mało pospałem <_<:D


    Trening


    Dzisiaj wolne regeneracja


    Dieta

    1 posiłek)Płatki owsiane 100g
    30-40gr białka KFD
    300ml Mleka
    2 posiłek)
    2 pączki z lidla
    3 posiłek)
    kanapki z pastą rybną (po mojemu tak to nazywam ) czyli filet cebula ogórek kiszony jajko
    4 posiłek)
    jogurt jogobella truskawkowy 380 gr
    5 posiłek)
    300 gr serka wiejskiego pomidor cebula

    Dexter27mono nie biorę tylko mam na składzie leży sobie na czarną godzine :-P:)

    I taka muzyczka ode mnie :rolleyes:;)

    • 0

    #7
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    jakbyś miał czas to polecam zamiast smakowych jogurtów, naturalny + owoce ( ew. jakiś koktajl)
    też wcinam czasem taką pastę, lecz ciut inaczej moja wychodzi :D
    • 0

    #8
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia wrzuc jakies fotki
    • 0

    #9
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    No to teraz jestem spokojny :lol:
    • 0

    #10
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7

    12.09.2012


    Dzień spoko szkoła zleciała szybko , trening kozak chodź myślę że plecy można było lepiej dokoksować :loler:


    Trening

    Plecy Biceps Przedramie
    a)Wiosłowanie końcem sztangi tyle że dokładam drążek
    rozgrzewka 5 kg x20 :devil:
    12x15kg
    12x25kg
    10x35kg
    7x45kg
    b)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
    12x5 sztabek
    10x6 -"-
    10x7 -"-
    8x8 -"-
    c)Wiosłowanie na wyciągu dolnym trójkątem
    10x6 sztabek
    8x7 -"-
    5x8 -"-
    Do tego potem na 6 sztabkach delikatne dopompowanie

    d)modlitewnik
    12x10 kg
    10x12 kg
    6x15 kg
    8x10 kg
    e)Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy (hantelki)
    12x7 kg
    10x9 kg
    9x9 kg
    10x8 kg

    f)uginanie przedramion ze sztangą nadchwyt mały gryf
    15
    15
    12x2.5 kg
    11x2.5 kg
    9x5 kg

    Trening całkiem solidny ale plecki mogły by lepiej siąść , albo dołożyć jakieś ćwiczonko :-):)
    Podaje samo obciążenie bez wagi gryfów :minetka:


    Dieta

    B,ww,t,kcal
    1 posiłek)Płatki owsiane 100g (b11.9 t7.2 ww62.5) 366.0
    30-40gr białka KFD ( b31 ww3.5 t3) 165
    300ml Mleka ( b10 ww15 t6) 150 kcal
    2 posiłek)tortila
    Wrap 62g ( b5.8 ww32.5 t4.3) 200 kcal
    130g kuraka (b24.7 t1.3 ww0.0) 109.2
    papryka czerwona cebulka kukurydza sałata pekińska ketchup sos czosnkowy
    3 posiłek)tortila
    Wrap 62g ( b5.8 ww32.5 t4.3) 200 kcal
    150g kuraka (b28.5 t1.5 ww0.0 ) 126.0
    papryka czerwona cebulka kukurydza sałata pekińska ketchup sos czosnkowy
    4 posiłek)
    100gr brązowego ryżu (b7.1 ww 68.1 t1.9) 322
    100 gr kuraka ( b19.0 ww0 t1.0 ) 84.0
    5 ogórków kiszonych
    60 gr carbo (0.0 0.0 ww57.0) 228.6
    5 posiłek)
    80 gr carbo po treningu (0.0 0.0 ww76.0) 304.8

    6 posiłek)
    100 gr ryżu brązowego (b7.1 ww68.1 t1.9) 322
    170 gr kurczaka (b32.3 ww0 t1.7 ) 142.8
    2 ogórki kiszone
    woda z sokiem malinowym na przepchanie bo ledwo się ruszam :smierc:
    7 posiłek)
    Serek wiejski Delikate 180g (b18.0 t9.0 ww3.6) 167.4

    RAZEM
    201.2 Białko 804.8 kcal
    418.7 węgle 1674.8 kcal
    43.1 tłuszczy 387.9 kcal
    2887 kcal


    I muzyczka :rolleyes:;)


    I postaram się zrobić zdj jeszcze dziś
    • 0

    #11
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7

    13.09.2012


    Dzień taki oo zleciało w miarę w szkole , ale brak szamy w szkole :unsure: i trochę głodówka :offtopic: po powrocie do domu trzeba było szybko coś zjeść i położyć się spać

    Trening


    Regeneracja (tzw. opierdalajning )


    Dieta

    B,ww,t,kcal
    1 posiłek)Płatki owsiane 100g (b11.9 t7.2 ww62.5) 366.0
    30-40gr białka KFD ( b31 ww3.5 t3) 165
    300ml Mleka ( b10 ww15 t6) 150 kcal
    2 posiłek)
    pączek i rogalik z czekoladą :smierc:
    3 posiłek)tortila
    Wrap 62g ( b5.8 ww32.5 t4.3) 200 kcal
    150g kuraka (b28.5 t1.5 ww0.0 ) 126.0
    papryka czerwona cebulka kukurydza sałata pekińska ketchup sos czosnkowy
    4 posiłek)
    Wrap 62g ( b5.8 ww32.5 t4.3) 200 kcal
    150g kuraka (b28.5 t1.5 ww0.0 ) 126.0
    papryka czerwona cebulka kukurydza sałata pekińska ketchup sos czosnkowy
    60 gr carbo (0.0 0.0 ww57.0) 228.6
    5 posiłek)
    60 gr carbo (0.0 0.0 ww57.0) 228.6

    6 posiłek)
    Serek wiejski Delikate 500g (+ cebula i pomidor) ( b50.0 t25.0 ww10.0) 465.0

    I muzyczka B-) :rolleyes:;)

    • 0

    #12
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0

    6 posiłek)
    Serek wiejski Delikate 500g ( b50.0 t25.0 ww10.0) 465.0

    500g sera :oo dlaczego ja nie potrafię tyle zjeść? Dodany obrazek
    powodzenia! Czekamy na foty.
    • 0

    #13
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7
    500 gr nie tak dużo a fot nie ma co wrzucać bo dzik nie jestem :-(
    • 0

    #14
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia ;D

    Foty wrzuć, bo przy takim jedzeniu jak trzymasz szybko wrzucisz nowe ;D
    • 0

    #15
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    500 gr nie tak dużo a fot nie ma co wrzucać bo dzik nie jestem :-(


    500g serka wiejskiego to nic :) ... jeszcze jak jest ten git świeży z biedronki to wjechało by wiadro tego :-D ^_^

    pozdrawiam tam :-D
    • 2

    #16
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7
    Wchodzi cud miód malina że można by drugie pół kilo wszamać :minetka:
    Dzięki panowie za miłe słowo postaram się czym prędzej coś wrzucić :thx: :-)
    • 0

    #17
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #18
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7
    Dodaje jakieś foto :loler: &) przykro mi ale lepszych nie mam czym zrobić ani nie ma mi kto zrobić
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #19
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    haha, twarz tego gościa mnie niszczy %).Podziwiam was, że jesteście w stanie młucić tyle tego sera, kiedyś miałem problem z twarogiem, teraz jako tako mi wchodzi..
    • 0

    #20
    Zibis09

    Zibis09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niedaleko Koła
    • Staż [mies.]: 9
    Przyrostów i wytrwałości. Dieta jest więc waga powinna ruszyć :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko