W którym posiłku przyciąć węglowodany?

Cześć,

Już od kilku tygodni jestem na redukcji, i tak się zastanawiam czy nad przecięcie ilości W Przyjąłem wartości

B: 160g

W:200g (czyli wychodzi 3g/ na masę ciała)

T: 70g

Może wam napiszę rozpiskę

1 posiłek (przed treningowy)

50g ryżu/makaronu 150g piersi z kurczaka

Po aerobach/ po treningu siłowym + aeroby banan albo jakiś sok naturalny (jednodniowy - pomarańczowy, jabłkowy)

2 posiłek (po treningowy)

50g ryży/makaronu 150g piersi z kurczaka + warzywa… ale cienko z nimi jest… jakoś nie chce mi się kroić, sprzątać etc… także rzadko je dodaje do swojego menu Tzn są pomidory z puchy ;-)

3. posiłek

4 jajka, ok 50g płatków owsianych. Z tych produktów robię omlet.

4 posiłek

50g makaronu/ryżu 100g piersi z kurczaka + oliwa 10ml albo 1tab Olimp omega 3

5 posiłek

100g piersi + oliwa

6 posiłek

serek wiejski

Chciałem przyciąć węglowodany tylko nie wiem w którym posiłku najlepiej to zrobić...

Chodzę rano na siłownię i dlatego przed/po treningową szame mam na początku dnia.

Jem co 2h30min

Pije 1.5l wody + kawa ( z małą ilością mleka bez cukru), herbata (bez cukru)

w 4 możesz przyciąć.

30g węglowodanów było by ok?

Tak, spokojnie.

Ewentualnie po równo w 3 i 4 posiłku

Massive właśnie miałem nadzieję, że ktoś napisze o 3 posiłku... płatki wygodniej zważyć...

Jak proponujesz? ryż - 30g owisiane - 30g?