W jakim czasie zrobię rzeźbę z tym treningiem + HMB?

Otóż tak...
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Koszykówka
Środa - Siłownia
Czwartek - Siłownia
Piątek - Koszykówka
Sobota - Bieganie
Niedziela - Bieganie
Tak wygląda mój tydzień, od poniedziałku będę robił P&P, w związku z tym zakupiłem sobie "Trec HMB revolution"150kaps. I moje pytanie do was czy z poniżej podanym planem treningowym i HMB w jakim czasie uda mi się zrobić rzeźbę? Akutalna waga-76kg wzrost-178cm

TRENING P&P
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Sob.:Pull

Tydzień 2
Pon.Push
Śr:Pull
Sob:Push

Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
- ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
- przysiady ze sztangą 3x10

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu
-Spięcia leżąc 3x max

-Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund 1 – 2 powtórzenia w zapasie.

Edytowany przez **IMADŁO**, 20 styczeń 2012 - 23:42 .
Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych

Jesli bedzie odpowiednie odzywianie to tak.