W jakie dni tygodnia ćwiczyć i jaki trening wybrać?

Witam. Jako, że jestem kompletnym newbie jeśli chodzi o siłownię, postanowiłem zwrócić się do specjalistów i napisać na tymże forum.

Trenuję MMA i treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) + w niedzielę się rozciągam i robię trening kopnięć.
W jakie dni powinienem ćwiczyć na siłowni, tak aby nie przeciążyć organizmu i które partie proponujecie na dany dzień ?

Nie chcę za bardzo zwiększać swojej wagi (mogę dojść max. do 70kg) oraz nie chciałbym stracić szybkości. Moim celem jest ładnie wyrzeźbiona sylwetka (zdjęcie niżej). Na co powinienem najpierw ćwiczyć - na masę czy rzeźbę ?

[i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img/wg8ct3jv/1.jpg

Informacje:
Wiek: 17
Wzrost: 170cm
Waga: 64kg
Staż na siłowni: brak
Sprzęt: ławka regulowana z modlitewnikiem i rozpiętkami, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki

Rzeźbić narazie nie masz z czego wiec postaw na mase. Treningi rozplanuj tak :
PON - Siłownia
WT - MMA
SR - MMA
CZ - Siłownia
PT - MMA
SOB - Silownia

Trening siłowy najlepszy dla początkujacych,to moim zdaniem FBW. Znajdziesz dużo rozpisek w tym systemie i dostosuj pod ten sprzęt który posiadasz.Przydał by Ci sie drążek bo to podstawa. Kosztuje ok 50zł a korzyści z jego korzystania są o wiele wieksze.Pamietaj tez zeby zapewnic sobie odpowiednia ilość snu i odpoczynku.

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html