Skocz do zawartości

Zdjęcie

W drodze po mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vindexus1992

Vindexus1992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 10

Cześć wszystkim, kilka zdań o mnie, ja jestem Artur, przygodę z siłownią zacząłem pierwszy raz w życiu w z 4 lata temu, ale to było totalnie bez przygotowania, marcepan najlepszy bo ma dużo kcal itd. :D  7 miesięcy ćwiczeń i jakieś efekty w miarę były, potem wakacje i wiadomo...powrotów było kilka, albo życie studenta mnie blokowało, albo wakacje, albo praca...także można powiedzieć że zaczynam z "lekkim" doświadczeniem.

 

Ćwiczę od niecałego miesiąca, dietę na początku miałem opartą na 3000kcal, jadłem po prostu zdrowo, dopiero teraz od 4 dni trzymam dietę według mnie porządną. Ale z chęcią usłyszę waszą opinię co mogę w niej zmienić bo dopiero się uczę tematyki posiłków.

 

Ogólnie moje posiłki :

 

7:00 lub 8:00 (zależne od pracy)

Płatki owsiane 100g z dwiema łyżkami miodu i mlekiem około 500ml

 

11:00 

Orzechy arachidowe 50g + dwa banany ( czasami daje miodu, żurawiny) + odżywka białkowa około 30g

 

14:00

Ryż 100g + 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie

 

16:00

Trening  ( Przed treningiem 30 minut i bezpośrednio po treningu po 20g odżywki)

 

17:45

Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + warzywa na patelnie

 

21:00

Tutaj wlasnie mam często problem z posiłkiem,staram się dawać albo tłuszcze ( ryby) albo jakieś węgle (wafle ryżowe)

 

B:202  W:351 T:118,20

 

 

Dodam jeszcze że do tego daję dwie łyżki Oliwy dziennie, 20g oleju kokosowego nierafinowanego i z rana i wieczora biore Vitapak + z KFD ( ciekawi mnie czy to był dobry wybór)

 

Cel oczywiście to masa,aktualnie mam 77kg przy 188cm wzrostu.

 

 

Jeżeli chodzi o trening to aktualnie robie splita, przykładowy trening z dzisiaj (plecy + biceps) :

 

PLECY

 

Wiosłowanie sztangą 12x45kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg  (2 nachwytem i 2 podchwytem)

 

Podnoszenie hantelek 4 serie 12x10kg z wyprostowanymi plecami napinając łopatki/plecy ( tak wiem opis jak początkującego, tak wiem znajdź na internecie i wpisz dobrą nazwę, szukałem i nie mogę tego znaleźć, mam nadzieję że mnie zrozumiecie ..)

 

Ściąganie drążka za głowe 12x50kg 12x55kg 10x60kg 8x60kg

 

BICEPS

 

Uginanie przedramion ze sztangielkami 12x12kg 12x12kg 10x12kg

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x9kg 12x9kg 12x9kg

Uginanie przedramion ze sztangą 12x15kg 12x18kg 12x18kg

 

 

BRZUCH 

3 serie na maszynie, ale myślę o abs w domu

 

Dobra , dodawać jakieś zdjęcia? Obwodu nie mam jak aktualnie sprawdzić, nie ukrywam że moim celem nie jest bycie kulturystą, mam nadzieję że nikogo to nie obrazi, chce osiągnąć 90kg do końca z niskim BF, od zawsze mam problemy z wagą, więc przybieranie jej nie przychodzi mi łatwo. Myślę że to co mi przyszło do głowy napisałem, jakieś pytania, sugestie, poprawki mile widziane, Tylko prosiłbym o argumentację, jak ktoś napiszę że mam to zrobić bo tak i tyle to nie wezmę tego pod uwagę, jak już krytykować to opierając to na swoim doświadczeniu, wiedzy i argumentach a nie cwaniactwie ;) 

 

Będę tutaj zaglądać codziennie i pisać jak aktualnie wyglądały moje posiłki i ewentualny trening. Pozdrawiam!

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    Vindexus1992

    Vindexus1992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 10

    Dzisiaj dzień bez treningu, musiałem się też trochę wyspać bo ciągle coś było a nie mam okazji w inne dni więc pierwszy posiłek był o 11:00, więc byłem nastawiony na to że będę musiała nadrabiać, ogólnie jeżeli chodzi o dietę to pierwszy się zamienił na sałatke curry z kurczakiem 200g i dwie bułkami z dynią większym, potem standardowo kurak, ryż i warzywa ( na oleju kokosowym z dwiema łyżkami oliwy) , potem wafle kukurydziane 100g, następnie odżywka białkowa 40g zmiksowana z mlekiem, bananem i 100g orzechów arachidowych ( orzechy testowałem jak smakują zmiksowane)  , i potem jeszcze miałem 200g filetów śledziowych w sosie salsa i 50g wafli kukurydzianych. Nietypowe posiłki ale jutro wracam na standardowe od 7:00 już.  Wyszło 3600kcal B:157 W:388 T:151 więc jestem zadowolony jak na dzień nietreningowy.

     

    Ogólnie mam problem z apetytem i czasami wręcz wpycham w siebie to jedzenie więc będę musiał robić eksperymenty z jedzeniem żeby mi smakowało...zastanawiam się też nad czymś co może mi ten apetyt zwiększyć.

     

    I jutro wstawię fotkę z aktualnej "formy" , będziecie mi mogli powiedzieć nad czym muszę popracować ;)

     

     

    Pozdro! 


    • 0

    #6
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Gdzie ta foteczka? :)


    • 0

    #7
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Dt Jeszcze nie ruszyło a juz umarło ?


    • 0

    #8
    Andrejev

    Andrejev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Dobry start
    pozdrawiam.


    • 0

    #9
    kamilp06

    kamilp06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko