Skocz do zawartości

Zdjęcie

W drodze do poważnej kulturystyki - Sebastian Suder

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SebastianeS

SebastianeS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    Witam wszystkich użytkowników!

     

    Jako że zaczynam ten sport traktować profesjonalnie, to postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę ze łatwiej będzie mi kontrolować trening, ciężary i szamę, regularnie dodając wpisy do dziennika.  Liczę na motywacje od Was i ze zmusicie mnie do ostrego zapier*alania!

     

    Trochę o mnie

     

    Mam na imię Sebastian, mam 17 lat. Ćwiczę z głową 1,5 roku tzn dieta i trening dobrze ogarnięte. Mimo młodego wieku udało mi się już troszkę osiągnąć w tym sporcie. Mianowicie 26 Października zostałem brązowym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów Młodszych. Do zawodów przygotowałem się sam, nie prowadzi mnie żaden trener, sam zostanę nim 14 Grudnia. Całą wiedzę jaką posiadam zdobyłem samodzielnie. Kulturystyka stała się moim życiem. Wszystkie plany na przyszłość jakie posiadam wiąże z tym sportem. Nic nie zastąpi mi morderczego treningu, kiedy ćwicze czuje się jak Bóg liczy sie tylko ten moment i wszystkie problemy życia codziennego przestają istnieć. Myśle ze dobrze wiecie o co mi chodzi!

     

    Kilka zdjęć(od kabana po koniec redukcji)

     

    201407141_wpnsaar.jpg

     

    201406081_wpnsasq.jpg

     

    201409131_wpnapne.jpg

    sadasjpg_wpnsaxe.jpg

     

    201410131_wpnapns.jpg

     

     

    Screensho_wpnsaqp.png

     

    107449738_wpnsasa.jpg

     

    Najbliższe plany, dieta i trening

     

    8 Listopada startuje w MP Szkół ponadpodstawowych Kategoria do 18 lat.

    Wychodzę tam na reverse diet, na MPJ uważam, ze moja forma nie była taka jak powinna byc. Wyszedłem trochę płaski. Teraz widzę dobre nabicie, lepsza waskularyzacja i czuje sie przede wszystkim dużo pewniej, ponieważ zdobyłem już doświadczenie po swoim pierwszy starcie. 

     

    Reverse Diet 

    Obecnie 2800 kcal

    Co tydzien będę dodawać 150 kcal nie mam tendencji do odkładania tłuszczu, a jestem juz strasznie zmęczony redukcją. Jeszcze idzie zima także jeśli nawet troszke fatu wpadnie to nic sie nie stanie.

     

    Trening 

    FBW x3 week ABC, standardowo wielostawowe ćwiczenia, na revers zszedlem troche z ciężarów. Staram sie wykonywać go bardzo szybko 45 minut tak żeby tych kalorii na treningu poleciało jak najwiecej.

     

    Na chwilę obecną to chyba tyle, będę starał się urozmaicać wpisy jakimiś zdjęciami, filmikami oprucz treningu i diety. Prowadze także fanpage na Feacbook'u także myśle, ze materiałów nie powinno zabraknąć.

    Serdecznie zapraszam! 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15220 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    dominiczek1996

    dominiczek1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: krótko

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia i przyrostów! :)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Paapryk

    Paapryk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    PatrykXEXE

    PatrykXEXE

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Lwo
    • Staż [mies.]: 6

    Fajnie wyglądasz , powodzenia :))


    • 0

    #8
    19dm08

    19dm08

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 19

    kozak forma, będę zaglądał na bank, powodzenia!


    • 0

    #9
    SebastianeS

    SebastianeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    Siema!

     

    Dzisiaj niestety siłka zamknięta, ale cóż.. Święto. Jutro trenujemy!

     

    Szama dzisiaj wyglądała tak:

     

    -300 gram chleba

    -50g szynki z piersi kurczaka

    -350g twarogu chudego 

    -250ml mleka 0,5%

    -Omlet z całego jajka+3 białka+ 2 łyzki mąki +mus jabłkowy+ sos terravita

    -30 gram dżemu niskosłodzonego

    30g sera żółtego

    -60 gram delicji 

    -ser twaróg homogenizowany 

    -bułka kajzerka

    -3 listki sałaty

     

     

    Białko 165

    WW 350

    T 50 

     

    Dzisiaj troszkę mniej kalorii, ponieważ wczoraj pozwoliłem sobie na więcej. Od tygodnia leci 2800 kcal i powiem szczerze jest to dla mnie komfortowa ilość, śmiało mógłbym zjeść więcej, ale nie odczuwam głody także jest wszystko okej.

     

    A tak dzisiaj wyglądał omlecik :) 

     

    201410271_wpepraw.jpg


    • 0

    #10
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 0

    #12
    -Młody-

    -Młody-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2013
    Powodzenia
    • 0

    #13
    SebastianeS

    SebastianeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    Siemano!

     

    Dziękuje wszystkim za miłe przyjęcie mnie!!!

     

    Dzisiaj w końcu trenowałem po krótkiej świątecznej przerwie.

     

     

    Dzisiaj trening FBW C prezentowało się to tak:

     

     

     

    -Dynamiczna rozgrzewka 10 min

     

    -Wiosłowanie nachwyt x5 (jedna rozgrzewkowa) 30x12,50x12,60x12,70x10,80x8

     

    -Wyciskanie sztangi skos+ 5x(jedna rozgrzewkowa) 30x12,40x12,50x10,60x8,70x6

     

    -Wznosy hantli w przód x3 6kgx20

     

    -Francuskie+Uginanie gryfu stojąc 3x12 francuz 35kg, bic 32,5 

     

    -Unoszenie nóg do głowy x3

     

    -Trening zajął mi jakies 40 minut, starałem sie ćwiczyć z dużą intensywnością 

    -Nie robiłem nóg. W tym tygodniu wgl już nie będę robić nóg poniważ w sobote na 90% wychodzę na scenę.

     

    -Dzisiaj miałem okazję przetestować przedtreningówkę UNS Loader, wcześniej wypiłem jeszcze potężnego LAS VEGAS'a od Tomka Adamka i powiem szczerze, ze lipa... Coś tam poczułem lepszą pompe, ale to chyba dlatego, ze sporo węgli poszło przed treningiem także ogólna ocena 2/5.

     

    SZAMA:

    -300g twarogu chudego

    -200g fileta z kurczaka

    -150g chleba 

    -40g dżemu niskosłodzonego

    -serek twaróg homogenizowany

    -75g wafli ryżowych

    -2x bułka kajzerka

    -100g pierniczków toruńskich

    -300g ziemniaków

    -trochę oleju

    -chochla zupy pomidorowej i 25g makaronu

     

    Makro 

    Białko: 175

    WW 410

    T 53

     

     

    Zdjęcie dzis po treningu

     

    201411021_wpexepx.jpg


    • 0

    #14
    wtq

    wtq

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia! Góra konkret zrobiona jak na 17stolatka :-)

    Łydki na ostatnim zdjęciu wydają się strasznie chude. To tylko złudzenie czy ciężko idzie nakładanie na nie mięsa?


    • 0

    #15
    SebastianeS

    SebastianeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia! Góra konkret zrobiona jak na 17stolatka :-)

    Łydki na ostatnim zdjęciu wydają się strasznie chude. To tylko złudzenie czy ciężko idzie nakładanie na nie mięsa?

     

    Niestety to nie złudzenie. Łydki to moja najgorsza partia, sam sobie zawaliłem bo ich po prostu nie robiłem. Kiedy góra jeszcze nie była duża, łydka wyglądała całkiem dobrze no, ale teraz jest lipa. Priorytet na następnej masie ;) 


    • 0

    #16
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    powodzenia ;) a z łydą jak się mocno powalczy to urośnie ;)


    • 0

    #17
    SebastianeS

    SebastianeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    Witam ponownie! 

     

    Dzisiaj trening FBW A 

     

    -Dynamiczna rozgrzewka

     

    -Wiosłowanie podchwyt x5(jedna rozgrzewkowa) 20x12, 40x12,50x12,60x12,70x10

     

    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x5(jedna rozgrzewkowa) 50x12, 60x10,65x10,70x10,75x10

     

    -Wznosy hantli bokiem 3x20 6kg

     

    -Ściąganie linek na wyciągu 3x15 15kg

     

    -Biceps supinacja 3x15 8kg

     

    -Tak jak wspominałem 2 tygodnie jeszcze dodaje kalorie i delikatnie zszedłem z ciężarów, dlatego też te wyniki nie są oszałamiające. 

     

    Jedzenie Dzisiaj:

     

    -Omlet 2 jajka+2 białka+2 łyzki mąki+jabłko+sos terravita

    -2x serek wiejski lekki + 2 bułki 55g

    -100g ryżu +200g piersi z indyka

    -Banan 

    -200g twarogu + bułka kajzerka

    -czekolada oreo 

    -odrobina ketchupu

    -3 liście sałaty 

    -100ml mleka

    -bułka

     

    Makro:

    Białko 190

    WW : 365

    T 58


    • 0

    #18
    SebastianeS

    SebastianeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    Przepraszam za te hieroglify, ale miałem mały problem z umieszczeniem filmiku na forum ;) 


    • 0

    #19
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    łapa kozak ;D

     

    ps. preferujesz dużą ilość powtórzeń? czy ważniejszy ciężar z ogarniętą techniką?


    • 0

    #20
    SebastianeS

    SebastianeS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16

    łapa kozak ;D

     

    ps. preferujesz dużą ilość powtórzeń? czy ważniejszy ciężar z ogarniętą techniką?

     

    Duże ciężary, ale tak żeby technika za bardzo nie kulała ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko