Skocz do zawartości

Zdjęcie

W drodze do lepszego jutra - DT by ILHW

- - - - - #redukcja #grubas

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ILikeHardWork

ILikeHardWork

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Witajcie po długim, bardzo długim czasie postanowiłem założyć dziennik ponownie na forum KFD.pl, a jednocześnie wziąć się za poprawę swojej sylwetki po raz kolejny z rzędu. Było wiele prób i błędów, sukcesów i niepowodzeń, no ale nie o tym.

    Mam na imię Daniel, lat 23, student II roku Elektroniki i Telekomunikacji AM Gdynia.

    Postanowiłem po raz kolejny zredukować wagę swojego ciała i mam nadzieję trzymać się tego co wyrobie przez cały spędzony czas na siłowni na dobre i na złe. Po 3-4 latach melanży, gdzie na koniec ostatniej redukcji z 94 kg ważyłem 76 kg nie zostało nic, oprócz zdjęć :

     

    20141116_161339.jpg

     

    20141102_090037.jpg

     

    no tak to mniej więcej wyglądało %).

     

    Na tą chwilę waga pokazuje niecałe 95 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie bo lata lecą już nie taki młodzieniaszek jak 4 lata temu i coś trzeba ze sobą zrobić.

     

    Od 2 tygodniu uwrażliwiałem swój organizm na węglowodany, który po takim czasie picia jedzenia czegokolwiek etc. raczej był mocno insulinooporny.

    Dieta do środy wygląda tak:

     

    1. 60 g węgla , 30 białka

    2,3,5. 30 g białka 10-15g tłuszczy

    4. 60-80g węgla, 30g białka

    6. 40g białka, 10-15 tłuszczy

     

    W tą środę robię ładowanie węglami i prawdopodobnie przechodzę na HC. Robiłem tak na tamtej redukcji i poszło wyśmienicie więc czemu teraz ma się nie udać. Więc od środy 50g węgla do każdego posiłku, białko na tym poziomie co teraz i tłuszcze uwalone do zera. Po drodze będą dodawane węgle, trochę tłuszczu, różne zabiegi w rozpisce dietetycznej.

     

    Co do treningu nie będę tu rozpisywał co i jak bo co tydzień lub dwa był inny. Jedno i najważniejsze przede wszystkim :

    Ciężkie treningi na samych praktycznie podstawowych wielostawach, trochę izolacji, cardio, później tabaty, interwały etc.

     

    Zapraszam was do obserwowania i wspólnej konwersacji z której mam nadzieję każdy będzie mógł wynieść coś dla siebie :).


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzenia


    • 0

    #3
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Teraz trzeba spiąć tyłek i zboczyć na tą lepszą stronę, czyli diety i treningu! Powodzenia :)
    • 0

    #4
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Dzisiaj poszły rano nogi + brzuch:

     

     Wyprosty 5 x 30 [ 3 serie wstępne, 2 robocze 60 kg ]

    Przysiad High-Bar 4 x 10-6, 4 x 20 [ 4 serie 40-60 kg, 4 serie na 30 kg jak najszybciej ]

    Wyprosty 5 x 10 [ jako jedna seria 50 kg i drop po 5 kg, powtórzone x2 ]

    Grzybki 3 x 25-30 [ 17,5 - 20 kg ]

    Wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100

    Spinanie brzucha leżąc 4 x 25-30 [ z 2 sekundowym przytrzymaniem w spięciu ]

    + 35 min cardio.

     

    Dieta:

     

    1. 200 g białek jaj w formie placka z warzywami, 7 wafli ryżowych

    Trening

    2. 100 g ryżu jaśminowego + 150 g kury i warzywa

    3-5. 150 g kury + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron

    6. 200 g twarogu + 20 g nerkowca

     

    Trening mocny, intensywny z racji mniejszej ilości czasu całe nogi + cardio poszło w nieco ponad półtorej godziny. W środę robię carb-loading i przerzucam się na węgle..


    Edytowany przez ILikeHardWork, 26 marzec 2018 - 11:35 .

    • 0

    #5
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    No to bardzo szybko wyrobiłeś się z treningiem :)
    • 0

    #6
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powodzenia będę zaglądał;)


    • 0

    #7
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Trzymam kciuki i będę zaglądał :)

    A jakieś foto aktualne ?

    Nie wiem czy dobrym pomysłem jest takie drastyczne cięcie tłuszczy w diecie. Hormony mogą się wyłożyć...


    • 0

    #8
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Trzymam kciuki i będę zaglądał :)

    A jakieś foto aktualne ?

    Nie wiem czy dobrym pomysłem jest takie drastyczne cięcie tłuszczy w diecie. Hormony mogą się wyłożyć...

     

     

    powodzenia będę zaglądał ;)

     

    Dzięki , Tidus się zobaczy narazie trzymam się tego co mam w rozpisce ,a foto aktualne podeślę jutro :D

     

    A wczoraj wyglądało to tak :

    wyciskanie na lawce poziomej sztangielkami + rozpietki skos 12+12 x4 ( 12,5-15 kg + 5-7,5 kg)

    wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami + rozpietki poziom 12+12 x4 ( 12,5-15 kg + 5-7,5 kg)

    wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4 x 7-5 ( 50-60 kg)
    uginanie ramion podchwytem 4 x 21 (15 - 20 kg)
    mloty 5 x 10 ( wszystkie serie dropem najpierw jedna potem druga ręka od 15 kg do 5 kg)

     

    Dieta to samo..

     

    Dzisiaj ładowanie węglami pewnie koło 5-6 toreb ryżu, troche rodzynek banan i coś z mięsa + barki i triceps poleci.

     

    20180328_102003.jpg

     

    tak to na dzien dzisiejszy wygląda 94 kg


    Edytowany przez ILikeHardWork, 28 marzec 2018 - 09:29 .

    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Ile kcal?
    • 0

    #10
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Wiem, że tak nie powinno być i to jest bee, ale nigdy nie posiłkowałem się ilością kalorii a ilością jedzenia. Na pewno od jutra na HC zacznę od troszkę wyższego pułapu węgli niż na tamtej redukcji, gdyż ważę parę kilo więcej ale trzymam się po prostu schematu tyle i tyle węgla na posiłek tyle i tyle białka i voila. Na upartego jakbym policzył to pewnie wyjdzie coś koło 2200 kcal i to się wydaję mało, ale mi to wystarczało, było czuć lekkie ssanie, ale też treningi to nie było machanie sztangą przez godzinę i do domu. Ciężkie wielostawy, podstawowe boje, różne powerliftowe rwania i tym podobnie, w poźniejszym etapie fajnie przyspieszające metabolizm tabaty, interwały. Jestem zdania, że na redukcji przynajmniej u naturalnie ćwiczących obcinanie szamy to ostateczność. Cały proces gubienia tkanki można modyfikować wysiłkem fizycznym, baaa co więcej, im głębiej w las będę szedł, poziom wytrenowania będzie wiekszy, lepsza wydolność, to tych kalorii będę dodawał.

     

    Dziś poszły barki + triceps + 35 min cardio:

     

    wyciskanie z klatki stojac 4x 12-8 ( 30, 35, 40 kg )

    wyciskanie sztangielkami siedzac 4x10 (12,5, 2 x 15, 17 kg)
    unoszenie bokiem sztangielkami 21,21,21 x2 + unoszenie do brody sztangi x2 ( tutaj wznosy bokiem były robione dropem 3 oczka po każdym zmniejszenie ciężaru i po tym 15 powtórzeń unoszenia do brody)
    unoszenie sztangi przodem 4x12 (15, 20 kg)
    odwrotne rozpietki w opadzie + szrugs 20+20 x4 ( szrugs 20, 25 kg + odwrotne 5kg )
    francuz za glowe lezac 12-5 x4 ( 20, 25 kg)
    prostowanie ramion z drazkiem : nachwyt+podchwyt + neutral na sznurze 10+10+10 x3 + dobitka na samym neutralnym ze sznurem 1x63 ( tutaj ciężaru nie pamiętam aczkolwiek nie wchodziłem wyżej niż 21 kg sztabki )


    • 0

    #11
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Uprzedzając pytanie czemu takie zakresy powtórzeń %) , a czemu nie ? Trzeba łamać schematy i się tym bawić. I nie nie jest to spowodowane tym, że ktoś kiedyś powiedział ze na masie 12 - 8 powtórzeń, a na redukcji od 15 w górę %)


    • 0

    #12
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    No jest do czego wracać :) Ale już raz szedłeś tą drogą, więc wiesz dobrze jak ;)


    • 0

    #13
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak plany z dieta w świeta?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko