Skocz do zawartości

Zdjęcie

W DRODZE DO BYCIA JAK BIG MAJK :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NieChceByćSłaby

NieChceByćSłaby

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam,

    Mam na imię Adrian, mam 24 lata, od niedawna ćwiczę na domowej siłowni (ławeczka, gryf, drążek, hantelki).

    Szukam motywacji i dużo CENNYCH rad.

    Obecnie ważę 88kg, przy 179 cm wzrostu, trenuję systemem FBW, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych (wiosło, martwy, podciąganie, wyciskanie sztangielek itp.).

    Dodatkowo, oprócz w/w 2-3 razy w tygodniu pływam, oraz robię aeroby, aczkolwiek planuję zmienić to na interwały (2 min truchtu, 2 min biegu itd.).

    Mój staż to około 10 msc w których przytyłem blisko 20kg, niestety duża część tej wagi, to tłuszcz.

     

    Cel... Stać się małym potworem, dzikiem, olbrzymem, gigantem...

     

    Dieta - zazwyczaj wygląda to następująco:

    1.) Sniadanko:

    60g płatków "Premium" musli (Biedra), duża łyżka masła orzechowego (100%) 30g, 400ml mleka 0,5%, 30g słonecznika, 15-20g pestek dyni, 20g błonnika, kilka gram płatków jaglanych - staram się urozmaicać posiłki.

    2.) Posiłek 2-3-4-5:

    200g piersi z kurczaka / ew. mięso z ud / ew. 180g rybki (filet) + 40g brązowego ryżu + warzywa (zazwyczaj w formie sałatki - pomidor, sałata, ogórek zielony, papryka itp.).

    3.) Posiłek 6

    200g piersi z kurczaka / ew. mięso z ud / ew. 180g rybki (filet) + warzywa (zazwyczaj w formie sałatki - pomidor, sałata, ogórek zielony, papryka itp.).

     

    DODATKOWO MIĘDZY POSIŁKAMI:

    1-2x dziennie grejpfrut.

    1x pół cytryny po pierwszym posiłku.

    1x pół cytryny po ostatnim posiłku.

    3-4 litry wody niegazowanej - mineralnej.

    2-3x dziennie czerwona herbata, bądź herbata z czerwonokrzewu.

     

    Nudy nie ma ani na treningu, ani na diecie, urozmaicam, dodaje nowe przyprawy (bez glutaminianu i innego ścierwa), zmieniam formę - grill, pieczenie, gotowanie, podduszanie itp.

     

    Jestem bardzo pozytywną osobą, której brakuje motywacji... Mam nadzieję iż tu otrzymam wsparcie.

    Postaram się, by dziennik był możliwie czytelny i "kolorowy" ponieważ takie życie chciałbym wieść :)

     

    Na co dzień pracuję jako kierownik magazynu w jednej z hurtowni elektrycznej, aczkolwiek praca już dawno mnie zaczęła nudzić i nie ukrywam, że chętnie bym zmienił pracę, na związaną mojemu hobby - ćwiczeniom, odżywkom (np: w sklepie itp.).

    Dodatkowo w sezonie letnim jeżdżę na motocyklu (Suzuki GSX-F 600), oraz chodzę do szkoły policealnej na kierunku Instruktora ds. uzależnień.

    Masz jakieś rady? Propozycje? Zapraszam do kontaktu 573-469-139 (preferowany sms - pracuję / uczę się zaocznie).

     

    Bardzo proszę o wyrozumiałość i serdecznie zapraszam do udzielania się w tym dzienniku :)

    Ślicznie dziękuje i pozdrawiam

     

    Zdjęcia obecnej formy:

    20180120_124231.jpg

    20180120_124301.jpg

    Tak było 15 dni temu:

    20180107_120344.jpg

    Zdjęcia 2-giego posiłku - rybka :)

    20180125_113843.jpg

    Dane z wagi:

    20180125_074716.jpg

    20180125_074719.jpg

    Na dole masa kostna 13,3

     

    Konstruktywna krytyka mile widziana...

    Więcej zdjęć dodam na dniach :)

    Pozdrawiam

    Adrian


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15179 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Witamy na forum


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28832 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj.

     

    Wybrałeś dobre forum.

     

    Powodzenia w realizacji zamierzonych celów.


    • 0

    #4
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Dziękuję i serdecznie witam :)
    Zapomniałem dodać, do śniadanka leci jeszcze 1-2 g cynamonu - chcę rozkręcić metabolizm, a ten podobno bardzo w tym pomaga.

    Oczywiście o tłuszczach również nie zapominam, leci oliwa z oliwek, a nie długo bd. leciał olej lniany.
     

    Dziś trening bardzo udany, poprzedzony oczywiście solidną rozgrzewką 1,5km biegania, mega pompa, obie fazy robione bardzo powoli, dla lepszego "czucia".
    Po treningu interwały w systemie o którym wcześniej wspomniałem 2 min 6km/h, 2 min 12km/h i tak 5 km, tętno baardzo wzrasta i czuć że "działa" :)

    O 18 ponad godzinka basenu, głównie nurkowanie, podwodne podglądanie panienek :-D - Nigdy nie dorosnę :-D

    Przed chwilką wszedł ostatni posiłek - jajka sadzone - delikatnie ścięte z 4 łyżeczkami masła orzechowego oraz oliwą z oliwek ~ ok. 15g + połowa cytryny.

     

    *Suplementacja:

    Przed snem 2 tabs. melatoniny KFD.

    Rano po przebudzeniu omega 3 1 kaps. KFD

     

    Pozdrawiam i zapraszam do porad, dyskusji, propozycji

    Adrian


    • 0

    #5
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Powodzenia :)
    • 0

    #6
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Dziękuje :)
     

    Witam ponownie,
    Korzystając z ostatniego dnia urlopu napisze wymiary, dzisiejsze "odczyty" z wagi, oraz zdjęcia śniadanka i "standardowego" posiłku.

    Zakwasy, bóle na całym ciele, wczorajszy trening zrobił swoje :-D

     

    Waga rano: 86,6 kg (179cm)

    Pas: 96 cm (poniżej pępka)

    Udko: 61 cm

    Łydka: 38 cm

    Klata: 106 cm (na maksymalnym wdechu)

    Klata: 96 cm (na maksymalnym wydechu)

    Przedramię: 29 cm

    Łapa lewa: 37 cm

    Łapa prawa: 36,5 cm

     

    Odczyty z wagi:

    Tłuszcz: 23,6

    Woda: 52,5

    Mięśnie: 40,2

    Masa kostna: 13,4

    Kcal: 3124



    • 0

    #7
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Poniżej zdjęcia śniadanka.

    60g płatków musli, 30g masła orzechowego, 20g płatków dla smaku (podobno obniżają cholesterol :-D), 20g pestek z dyni, 20g słonecznika, oraz około 150g skórek i miąszu z pomarańczy + ćwiartka cytryny.

     

    Posiłek "standardowy" to kurczaczek + ryż brązowy + mnóstwo wszystkiego co wpadnie mi w ręce :-D (Rzodkiew, jabłko, ogórki kiszone, papryka zielona, czerwona, żółta + ćwiartka pomidora.

     

    Pozdrawiam i zapraszam do kontaktu, udzielania się :)

     

    Widzisz że robię coś źle? PISZ!!! Jestem laikiem i chętnie się czegoś dowiem :)

    Załączone miniaturki

    • 20180126_094508.jpg
    • 20180126_094601.jpg
    • 20180126_094727.jpg
    • 20180126_095923.jpg
    • 20180126_095940.jpg
    • 20180126_110929.jpg
    • 20180126_125340.jpg

    • 0

    #8
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Kolejny posiłek - jak zwykle - kolorowy i urozmaicony :)

    Dodatkowo czerwona herbatka, grepfrut i kilka suszonych papryczek piri-piri (dla przyspieszenia metabolizmu + lubię ostre jedzonko :-O)

     

     

    Załączone miniaturki

    • 20180126_153324.jpg

    • 0

    #9
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Dziś oczywiście odpoczynek, zakwasy wciąż dają się we znaki, co mnie bardzo cieszy :)

    Zdjęcia "zróżnicowanej" diety :-D

    20180126_194217.jpg - Suplementacja to witaminka D (4 tyś jednostek) skradziona mamie :-D, plusz to wapń z witaminą K, magnez x2 i kompleks na stawy.

    Cała reszta to klasyka gatunku, pomarańczy ze zdjęcia już nie zjadłem, pójdzie na jutro :)

    20180126_221706.jpg

    Ostatni posiłek, więc zawitała cytrynka, oraz masło orzechowe polane na kurczaka :-D Całkiem dobrze wszedł o dziwo :)

     

    PS:

    Zapomniałbym opisać swoich "wad", między innymi "ganglion" na nadgarstku, na szczęście udało mi się znaleźć patent jak go "oswoić" - końskie dawki naprawdę dobrych suplementów na stawy, z pełnym składem i ganglion znika :)

    Oczywiście próbowałem go wycinać, wygniatać, miałem nawet wstrzykiwane sterydy bezpośrednio w niego, był odssysany, za KAŻDYM razem powracał jeszcze większy.

    Kolejną wadą jest delikatnie "wystający" obojczyk (efekt upadku z 2 metrów na plecy) + mam teraz jeden bark odrobinę niżej - około 1 cm.

     

    Mam nadzieję że dziennik się jako tako czyta, zapraszam do kontaktu!

    Propozycję, rady, oraz konstruktywna krytyka, również mile widziana!

     

    Pozdrawiam

    Adrian

     


    • 0

    #10
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Tez mialem ganglion na zewnetrznej stronie dloni. Kiedys od niechcenia przywalilem nim o stół i zniknął :D Niestety powrocil i operacyjnie go wycieli i nie wrócił :)

    Ps. Nie wpadlbym na to zeby kurczaka maslem orzechowym polac :D
    • 1

    #11
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam,

    Na wstępie zdjęcie śniadanka:

    20180127_091944.jpg

     

    Wczoraj zamarynowane piersi z czikena:

    20180127_111840.jpg

     

    Posiłek nr 2:

    20180127_120949.jpg

    Przeważająca ilość owoców związana z brakiem warzyw, uzupełnię jadąc na basen :)

     

    Dziś z pewnością wlecą interwały i basen, oraz co posiłek kilka papryczek piri-piri.

     

    Pozdrawiam i zapraszam do kontaktu :)


    • 0

    #12
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam ponownie :)
    Wczoraj bardzo intensywny trening na basenie, szlifuje pływanie pod wodą, dlatego odpuściłem interwały.

    Odczyty z wagi:

    Waga: 87,8

    Tłuszcz: 22,3

    Woda: 53,4

    Mięśnie: 40,9

    Masa kostna: 13,3

    Zapotrzebowanie kcal: 3154

     

    Dziś wyjątkowo bez zdjęć jedzenia, ponieważ śpieszyłem się do sql.


    • 0

    #13
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam,

    Interwały zrobiły robotę, 6 km biegania w systemie 1km rozgrzewki, 4 km 2 min 6 km/h - naprzemiennie 2 min 12 km/h, następnie 1 km na wyciszenie zmniejszając co 0,1 km prędkość - spalone około 400-450 kcal.

    Wypite przeszło 3 l wody mineralnej na samej bieżni.

     

    Na ostatni posiłek i na jutrzejszy dzień przygotowany taki MIX:

    20180128_213129.jpg

    5 płatów ryby (bodajże mintaj) - około 700g, 300g brokuła, 300g szpinaku, 650g piersi z kurczaka, półtora woreczka brązowego ryżu, 3 ząbki czosnku, trochę soli himalajskiej, oliwa z oliwek około 20 ml, wszystko porządnie wymieszane, wygląda niezbyt apetycznie, ale naprawdę smaczne i dobrze wchodzi.

    Oczywiście co posiłek, dwa, ładuje czerwoną herbatę, zieloną herbatę, grepfruty, oraz papryczki piri-piri (cudownie wspomagają wypróżnianie).

     

    Uważasz że robię coś źle? Zrobiłbyś coś inaczej? PISZ!!! (573-469-139)

    Jestem laikiem, lecz jestem bardzo szeroko otwarty na nową wiedzę.

     

    Serdecznie dziękuje za wszelką pomoc i pozdrawiam!

    Adrian :)

     


    • 0

    #14
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam ponownie,

    Dieta trzymana na 100%, wczoraj cardio 40 min.

    Dziś trening FBW, same podstawowe ćwiczenia - podciągania, przysiady itp. + interwały 5 km (2 min 6km/h - 2 min 12km/h).

    Dzisiejsze jedzonko wyglądało tak:

    20180130_130636_Richtone(HDR).jpg

    20180130_091630.jpg

     

     

    Odczyty z wagi:

    Teoretycznie zapotrzebowanie kcal: 3145

    Masa kostna: 13,3

    Masa mięśniowa:41,3

    Woda: 53,9

    Tłuszcz: 21,5

    Waga: 87,4

     

    Jeżeli uważasz że robię coś źle, masz jakąś radę, śmiało pisz - 573-469-139

     

    Pozdrawiam

    Adrian :)


    • 0

    #15
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam,

    Niestety dopadło mnie przeziębienie, więc na kilka dni będę zmuszony zminimalizować wpisy.

    Postaram się trzymać dietę.

     

    Jeżeli masz dla mnie jakieś rady - pamiętaj - pisz śmiało - 573-469-139 - z góry dziękuję!

    Pozdrawiam

    Adrian :)


    • 0

    #16
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam ponownie :)

    Nie poddaje się ani przeziębieniu, ani życiu :-D

    Kolorowo:

    20180203_131544.jpg

    20180203_154042.jpg

    20180203_202054.jpg

    20180203_220801.jpg

     

    + dzisiejszy spacerek z 15 letnim spanielem :-)

    Screenshot_2018-02-04-13-45-51.png

     

    Zamówiłem suple - oczywiście KFD, powinny jutro przyjechać i znowu ćwiczę na 110% !!!

    Serdecznie pozdrawiam i zapraszam do udzielania rad, ponieważ jestem laikiem, z dużymi AMBICJAMI i CHĘCIAMI! :)

    Pozdro

    Adi :)

     


    • 0

    #17
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10
    Witam,
    Przyszły odżywki :-) Jest MOC!
    Wczoraj jeszcze wleciało 7km cardio i godzina nurkowania na basenie - udało mi się przepłynąć cały basen na 1 wdechu - jest postęp :-D
    20180206_082632.jpg
    Pozdrawiam i zapraszam do udzielania rad :)
    Dziękuje KFD za dwa gratisy :-)
    • 0

    #18
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę że strasznie roznicujesz czas cardio. Nie lepiej trzymać je na stałym poziomie?
    • 1

    #19
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Widzę że strasznie roznicujesz czas cardio. Nie lepiej trzymać je na stałym poziomie?

     

    Zauważyłem że zmieniając czas biegania, intensywność, wprowadzając raz interwały, raz cardio ze stałą prędkością mniej się później męczę - mogę bez większego problemu biegać 12km/h, co kiedyś było dla mnie czymś nierealnym.

    Dziękuje za radę, jeszcze poczytam, czy to co robię, ma sens, aczkolwiek wydaje mi się, że pomaga :-)


    • 0

    #20
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Witam,

    Wczoraj wleciało 7 km interwałów w systemie 2/2, dziś mimo bardzo dużej dawki lenistwa i zmęczenia trening zrobiony bardzo przyzwoicie.

    Dieta oczywiście trzymana w 100% :)

    Padam na twarz, postaram się dodać na dniach kilka fotek :-)

     

    Pozdrawiam

    Adi

    *Masz rady? Śmiało pisz! 573-469-139 Z góry dziękuje!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko