Jump to content

Photo

W drodze do 200kg w przysiadzie

- - - - -

  • Please log in to reply

#161
tub

tub

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś trening FBW cardio. Było na tyle gorąco, że dosłownie się ze mnie lało. Spoko, ale do momentu kiedy pot nie wpada do oczu przy przysiadach.

     

    Przysiad lowbar z pasem 

     

    125kg x8 x8 x8 x8

     

    Martwy sumo z pasem

     

    155kg x8 x8

     

    Wyciskanie leżąc

     

    90kg x12 x12 x12

     

    OHP

     

    45kg x8 x9 // taka pompa była na barkach że nie dałem rady zrobić 12powt.

     

    Bic na wyciągu 2serie

    Facepull 1 seria


    • 0

    #162
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak jak myślałem waga i bf w dół na 3200 kcal. Waga już 92.8kg, bf 15.5% -> 14.4%. Zwiększyło mi do 4000 spowrotem lol. Czuje że na tych kcal będzie stagnacja ale słucham avatara, może tak ma być.

     

    Trening  - Góra hiper

     

    Wycisk wasko

     

    85kg 5serii x8p

     

    Behind the neck press

     

    50kg x8 x8

     

    Podciaganie wasko max zakres ruchu waga ciala 3serie x6

    Wznosy bokiem 15kg x12

    Bic sztanga 47.5kg x10 x10

    Rot zewn stojac 7.5kg x9

     


    • 0

    #163
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening piatek

     

    Przysiad lowbar z pasem 

     

    145kg x8

    147.5kg 5serii x3p

     

    SLDL

     

    140kg x8 x8 x8

     

    Fronty

     

    70kg 4serie x6

     

    Ab roller x1

     

     

    Trening sobota

     

    Wyciskanie lezac

     

    107.5kg 5x5

     

    OHP 

     

    67.5kg 3serie x5

     

    Podciaganie szeroko maksymalny ruch

     

    3serie x6

     

    Trap 3 raise

     

    6.25kg x9 x9

     

    Wznosy bokiem

     

    15kg x15

     

    Bic sztanga 

     

    47,5kg x11 x11

     

     

    Trening z dzisiaj, zadziwiajaco bezproblemowo 147.5kg x10 w siadzie. 200kg coraz blizej.

     

     

    Przysiad lowbar z pasem 

     

    147.5kg x10

    145kg 10serii x3p // 1.5h siadow lol

     

    SLDL

     

    140kg x8 x8 x8

     


    • 0

    #164
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Waga 92.8 -> 92.7, bf 14.4 -> 13.9, kcal 3900 -> 3600 :)

     

    Trening wtorek

     

    Wyciskanie leżąc

     

    92.5kg x12 x12 x12

     

    OHP

     

    50kg x12 x12

     

    Trening  dzis - Góra hiper

     

    Wycisk wasko

     

    90kg 5serii x8p

     

    Behind the neck press

     

    50kg x10 x10

     

    Podciaga wasko negatyw 2 serie x3p  +20kg

    Wznosy bokiem 15kg x15

    Bic sztanga 50kkg x6 x6

    Rot zewn stojac 7.5kg x10


    Edited by tub, 03 August 2017 - 22:09 PM.

    • 0

    #165
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening piatek - bylo dosc intensywnie, a temperatura w ten dzien nie pomagala. Zrobilem tylko 5 serii i mialem absolutnie dosyc.

     

    Przysiad lowbar z pasem 

     

    155kg x6 x6 x6

     

    Martwy sumo z pasem

     

    192.5kg x4 x4

     

     

    Trening sobota

     

    Wyciskanie lezac

     

    107.5kg 5x5

     

    OHP 

     

    67.5kg 3serie x5

     

    Podciaganie szeroko maksymalny ruch

     

    3serie x6

     

    Bic sztanga 

     

    50kg x7 x7

     

    Trening z dzis - rekord na siadach 

     

    Przysiad lowbar z pasem 

     

    157.5kg x6 PR(+2.5kg)

     

    Martwy klasyk z pod kolan

     

    180kg x8

     

    Siady

    https://www.instagra...en-by=tokolbusz


    Edited by tub, 07 August 2017 - 22:53 PM.

    • 0

    #166
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Update, waga stoi kcal 3600 -> 3200. Startuje w trójboju w 2 tygodniu września :)

    Coraz mniej mam checi na robienie nudnych ćwiczeń typu wznosy boczne i inne pierdoły. Pewnie za jakis czas skonkretyzuje jeszcze bardziej trening i zostaną same ciężkie serie. Na dol ciala juz w ogole nie robie asyst. Skraca to tez trening do minimum.

     

    Trening wtorek

     

     

    Wyciskanie leżąc

     

    92.5kg x12 x12 x12

     

    OHP

     

    50kg x12 x12

     

    Podciaganie +10kg x3 x3

     

     

    Trening sroda

     

    Przysiad lowbar z pasem 

     

    160kg x3

    162.5kg x3

    165kg x3

     

    Martwy klasyk z pasem

     

    170kg x6 x6

     

     

     

    Trening z  wczoraj

     

    Wycisk wasko

     

    90kg 5serii x8p

     

    Behind the neck press

     

    50kg x8 x9

     

    Podciaga wasko 3 serie x6p

    Bic sztanga 50kkg x6 x6


    • 0

    #167
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Update, waga 91.6kg bf 13.3%, kcal 3200 -> 3300.

     

    Trening niedziela

     

    Wyciskanie leżąc

     

    112.5kg 5serii x3p

     

    OHP 

     

    67.5kg 3serie x5

     

    Podciaganie szeroko maksymalny ruch

     

    3serie x8

     

    Bic sztanga 

     

    50kg x7 x7

     

     

    Trening poniedziałek

     

    Siad lowbar z pasem

     

    165kg x3

    170kg x2

     

    Martwy sumo z pasem

     

    200kg x3

    210kg x2

     

    Trening wtorek

     

    Wyciskanie leżąc

     

    92.5kg x12 x12 x12

     

    OHP

     

    50kg x12 x12

     

    Podciaganie +10kg x3 x3 x5

     

     

    Trening czwartek

     

    Wycisk wasko

     

    95kg 5serii x6p

     

    Behind the neck press

     

    52.5kg x8 x8

     

    Podciaga wasko negatywy

    20kg x3

    30kg x3 x3

     

     

    Trening z wczoraj, zadowolony jestem z wyniku w siadzie

     

    Siad lowbar z pasem

     

    175kg x4 PR(+5kg)

     

    Martwy sumo 

     

    150kg x4 x4 x4

     

    Siad 175kg x4

    https://www.instagra.../p/BX91DrIAufj/


    • 0

    #168
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zielonki, Sosnowiec ? :-)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko