Skocz do zawartości

Zdjęcie

W drodze do 200kg w przysiadzie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
tub

tub

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś ciężki trening ale jestem zadowolony bo rekordziki poszły.

     

    Trening dół

     

    Siad highbar bez pasa

     

    137.5kg x6 x6 x6 (+2.5kg) PR(+2.5kg)

     

    Ciągi 

     

    Klasyk deficyt 4cm bez pasa

    165kg x6

    Sumo z pasem

    205kg x3 PR(+15kg)

    205kg x1 x1 x1

     

    Hip thrust

     

    175kg x8 x8 (+5kg)

     

    Highbar z pauzą bez opasek i pasa

     

    92.5kg x6 x6 (+2.5kg)

     

    Siad

    Ciąg

     

    Jutro góra

     

    • 0

    #42
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    może mi się wydaje, ale wygląda jakbyś nie domykał ciągu w końcowej fazie.


    • 0

    #43
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Też mi się tak wydaje - jakbyś bioder nie blokował.


    • 0

    #44
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Macie racje, brakuje ściągnięcia łopatek do tyłu, jak się będzie częściej powtarzać to zaczne nad tym pracować. Wynika to raczej z lenistwa, chce szybciej repsy robić i nie domykam bo zawsze domknięcie miałem najsilniejsze


    • 0

    #45
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś początek tygodnia akumulacji, duża objętość. Ucze się dipsów, w tym tygodniu już 5kg więcej niż ostatnio, już sie tak nie gibałem przód tył jak tydzień temu. 

     

    Trening góra 

     

    Dipsy

     

    96kg x8

    103.5kg x8

    111kg x8 @8.5

    96kg x8 x6serii

     

    Pendlaye

     

    70kg x8

    75kg x8

    72.5kg x8 x2serie

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    17.5kg x14 
     
    Trap 3 raise
     
    6.25kg x12 (+1p)
     
    Francuzkie z rozciągnięciem 
     
    42.5kg x11 x11 (+1p)
     
    Jutro wolne 

    • 0

    #46
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś zajebisty trening, na split squatach dużo lepsza stabilizacja niż ostatnio, tylko 2 razy straciłem w równowage, ostatnio co drugie powtórzenie. Chwyt zadowalający, 45kg powyżej maksa na ciąg tongue.png Na tym cieżarze już mi upper back odpuszcza, nie jestem w stanie dociągnąć do końca powtórzenia z podstawek. To już ostatni trening tego typu pod hipertrofie, sprawdził się bo dołożyłem mięso na czwórkach i pośladach. Teraz będzie bardziej pod technike i dynamike, dzień cięzki bez zmian. Poleci coś takiego

     

    Siady lowbar z pasem z pauzą na dole 6x4 powt. // nauka lowbarów od nowa

    Ciąg z pauzą z pasem dead stop 3x4 powt. // niższe powtórzenia, szlifowanie techniki

    Bulgarian split squat 4x8 powt. // zostaje to samo żeby jednak objętości dalej troche było

    Brzuch cokolwiek

     

    I tak będzie od następnego tygodnia aż do zawodów w kwietniu

     

    Dzisiejszy trening 

     

    Siad highbar bez pasa

     

    120kg x8 x5serii (+2.5kg)

     

    Ciąg sumo touch and go z pauzą

     

    160kg x8 x8 x8 (+2.5kg)

     

    Bulgarian split squat

     

    50kg x8 x4serie (+2kg)

     

    Chwyt

     

    180kg x5 sek

    200kg x5 sek

    220kg x5 sek

    240kg x5 sek

    267.5kg x9sek PR // nie mam więcej ciężaru, szkoda że nie 10sek ale po prostu zaczęło mi zdzierać skóre z dłoni więc puściłem, próbowałem drugi raz,w ogóle nie podniosłem.

     

     

    Jutro góra


    • 0

    #47
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczoraj git trening, właśnie nie wiem czy na tych powtórzeniach 10+ nie daje rady bo nie moge oddychać czy nie mam siły.

     

    Trening cardio z wczoraj

     

    Pin press wąsko

     

    70kg x12

    75kg x12

    70kg x12 x2serie

     

    Wiosło nachwyt

     

    70kg x12

    75kg x12

    70kg x12

     

    Wyciskanie hantli stojąc

     

    15kg x15

    20kg x15

    18kg x15 x2serie

     

    Wznosy boczne
     
    15kg x19 
     
    Rotacja zewnętrzna
     
    15kg x12 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnięciem
     
    42.5kg x12 x12 (+2p)
     
     
    Jutro wycisk startowy

    • 0

    #48
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś ok trening, brak mocy na ławie a takto spoko. Koniec tygodnia akumulacji, nareszcie. Te treningi po 1.5h mnie męczą.

    Chyba wystartuje w martwym ciągu 11 marca w Kościanie 4fun :)

     

    Trening góra 

     

    Wyciskanie startowe tng

     

    85kg x9

    90kg x9 @8.5

    77.5kg x9 x8 serii

     

    Wiosło jednorącz

     

    40kg x10

    42.5kg x10

    41.25kg x10

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    15kg x dużo
     
    Facepull siedząc
     
    15kg x12 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnięciem
     
    45kg x8 x8 (+2.5 -8p)
     
     
    Jutro dół ciężki

    • 0

    #49
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś długi trening ale owocny, 2h15min mordęgi ale progress jest na wszystkim, ciekawe kiedy sie progress liniowy skończy, czuje że na następnym treningu trzeba będzie pas założyć zeby poszło 142.5kg na siadach.

    Robiłem badanie d3 i mam 55ng/dl, a jem 10k UI codziennie, narazie na tym poprzestaje, taki wynik daje mi brak chorób żadnych przez ostatni rok.

     

    Trening dół

     

    Siad highbar bez pasa

     

    140kg x6 x6 x6 (+2.5kg) PR(+2.5kg)

     

    Ciągi 

     

    Klasyk deficyt 4cm bez pasa

    167.5kg x6 (+2,5kg)

    Sumo z pasem

    207.5kg x2 x2 x2 PR(+10kg)

     

    Hip thrust

     

    180kg x8 x8 (+5kg)

     

    Highbar z pauzą bez opasek i pasa

     

    95kg x6 x6 (+2.5kg)

     

    Skłot

    Ciąg

     

    Jutro góra albo wolne


    Edytowany przez tub, 08 luty 2017 - 02:55 .

    • 0

    #50
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś git trening, nic nadzwyczajnego

     

    Trening góra 

     

    Dipsy

     

    96kg x8

    103.5kg x8

    108.5kg x8 @8.5

    98.5kg x8 x4serie

     

    Pendlaye

     

    70kg x8

    77.5kg x8

    75kg x8 x2serie

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    15kg x20
     
    Trap 3 raise
     
    6.25kg x13 (+1p)
     
    Francuzkie z rozciągnięciem 
     
    45kg x9 x9 (+2p)
     
    Jutro dół technika 
     

    • 0

    #51
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś pierwszy taki trening, mega męczacy. Przypomniałem sobie jak lowbary są niewygodne i mordercze.

     

     

    Trening dół technika

     

    Siad lowbar z pauzą na dole z pasem

     

    130kg x4 x6serii

     

    Ciąg sumo z pauzą z pasem

     

    170kg x4 x3serie

     

    Split squat

     

    50kg x8 x4serie

     

    Jutro góra :)


    • 0

    #52
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening z dziś tak późno wrzucam bo nie miałem czasu, czasu też nie miałem by zrobić francuzy więc obyło sie bez nich :P

     

    Trening cardio z wczoraj

     

    Pin press wąsko

     

    70kg x12

    75kg x12

    70kg x12 x2serie

     

    Wiosło nachwyt

     

    70kg x12

    75kg x12

    70kg x12

     

    Wyciskanie hantli stojąc

     

    15kg x15

    20kg x15

    18kg x15

     

    Wznosy boczne
     
    15kg x19 
     
    Rotacja zewnętrzna
     
    15kg x12 (+1p)
     
    Jutro off

    • 0

    #53
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś taki zwykły trening, nic ciekawego

     

     

    Trening góra 

     

    Wyciskanie startowe z pauzą

     

    85kg x10

    92.5kg x10 @9.5

    82.5kg x10 x2serie

     

    Wiosłowanie jednorącz

     

    40kg x10

    45kg x10

    42.5kg x10

     

    Wznosy boczne
     
    10kg x12 
     
    Facepull siedząc
     
    15kg x13
     
    Francuz z rozciągnieciem
     
    45kg x10 x10 (+2p)
     
    Jutro dół ciężki

    • 0

    #54
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś owocny trening, pierwsze highbary w pasie w życiu, bardzo przyjemnie i moc była

     

    Siad highbar z pasem

     

    142.5kg x6 x6 x6 (+2.5kg) PR(+2.5kg)

     

    Ciągi z pasem

     

    Klasyk deficyt 4cm

    170kg x6 (+2.5kg +pas)

    Sumo z pasem

    210kg x2 x3 serie (+2.5kg) PR (+2.5kg)

     

    Hip thrust

     

    185kg x8 x8 (+5kg)

     

    Highbar z pauzą bez opasek i pasa

     

    97.5kg x6 x6 (+2.5kg)

     

     

    Ciąg 

    Siad

    https://www.instagra.../p/BQgF78YgVqY/

     

    Jutro góra albo wolne


    • 0

    #55
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczorajszy trening bo strona nie działała

     

    Trening góra 

     

    Dipsy

     

    96.5kg x8

    103.5kg x8

    111kg x8 @8.5

    103.5kg x8 x3serie

     

    Pendlaye

     

    70kg x8

    80kg x8

    75kg x8 x2serie

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    10kg x12
     
    Trap 3 raise
     
    6.25kg x14 (+1p)
     
    Francuzkie z rozciągnięciem 
     
    45kg x11 x11 (+2p)
     
     

    Dziś meczący trening, po tych siadach z pauzą mam tak zmeczone prostowniki że 170 staje sie wyzwaniem na ciągach. 

     

     

    Trening dół technika

     

    Siad lowbar z pauzą na dole z pasem

     

    132.5kg x4 x6serii (+2.5kg)

     

    Ciąg sumo z pauzą z pasem

     

    172.5kg x4 x3serie (+2.5kg)

     

    Split squat

     

    52kg x8 x4serie (+2kg)

     

    Jutro góra  smile.png

     

    • 0

    #56
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś lżejszy trening bo jestem wymęczony po wczorajszych pauzach

     

    Trening cardio

     

    Pin press wąsko

     

    70kg x12

    77.5kg x12

    70kg x12 x2serie

     

    Wiosło nachwyt

     

    65kg x12

    75kg x12

    72.5kg x12

     

    Wyciskanie hantli stojąc

     

    15kg x15

    20kg x15 x2serie

     

    Wznosy boczne
     
    10kg x15
     
    Rotacja zewnętrzna
     
    15kg x14 (+1p)
     
    Francuzkie z rozciągnieciem
     
    45kg x12 x10
     
    Jutro off

    • 0

    #57
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zaglądam, to widzimy się znów na PP w kwietniu i na MP w maju :-)


    • 0

    #58
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Waga ostatnio 95-96kg. Dziś dalej wymęczony, nie ma progressu na ławie od początku cyklu, zaczynam blok siłowy, zobaczymy czy tam coś ruszy. Powoli mnie łokieć zaczyna boleć od francuzów, to znak że triceps jest już wystarczająco silny i czas skupić się na bicepsie, także wlatują 2 serie uginania sztangi na bica zamiast francuzów. W sumie francuzy zaczynałem od 30kg a teraz robie 15kg więcej, to chyba dobry progress.

     

    Trening góra 

     

    Wyciskanie startowe z pauzą

     

    90kg x7

    95kg x7 @9

    87.5kg x7 

     

    Wiosłowanie jednorącz

     

    40kg x8

    45kg x8

    42.5kg x8 x2serie

     

    Wznosy boczne
     
    10kg x16 
     
    Facepull siedząc
     
    15kg x14 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnieciem
     
    45kg x12 x12 (+2p)
     
    Jutro dół ciężki

    • 0

    #59
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Zaglądam, to widzimy się znów na PP w kwietniu i na MP w maju :-)

    To widzimy się trenerze, a trener ma dziennik treningowy?

     

    Dziś świetny trening, siady raczej opornie i na styk siła i ciężar, trzecia seria już ciężko(pokazana pierwsza), ciągi rewelacyjnie, 190kg x6, zadziwiająco płynnie i lekko, najlepsze jakie robiłem to 182.5kg x6, a te jeszcze po ciężkich siadach i z zapasem. Hip thrust też zadziwiająco lekko, progressuje od 120kg a teraz już 70kg więcej na kiju i dalej zapas spory. Na ciągach klasykach z deficytu bez pasa jestem silniejszy bo mam lepszą pozycje.

     

    Siad highbar z pasem

     

    145kg x6 x6 x6 (+2.5kg) PR(+2.5kg)

     

    Ciągi

     

    Klasyk deficyt 4cm bez pasa

    170kg x6 

     

    Sumo z pasem

    190kg x6 (+7.5kg PR)

     

    Hip thrust

     

    190kg x8 x8 (+5kg)

     

    Highbar z pauzą bez opasek i pasa

     

    100kg x6 x6 (+2.5kg)

     

    Siad

    Ciąg

     
    Jutro góra, start blok siłowy

    Edytowany przez tub, 22 luty 2017 - 00:54 .

    • 0

    #60
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Zazdro takiej domowej siłki :D U mnie garaż odcięty w zimę,bo pizga za mocno :(


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko