Skocz do zawartości

Zdjęcie

W drodze do 200kg w przysiadzie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
tub

tub

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Już myślałem że zacznie ci podciągnąć ta sztangę na początku xd

    Jakbym sie nie wydarł na niego że sam robie to pewnie by podniósł, tak to jest z spotterami.


    • 0

    #22
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś taki sobie trening, 0 mocy, wiedziałem że nie dołoże 2.5kg to siadów więc założyłem opaski więc poszło. Jestem zdumiony ile mi dodają, myśle że 7.5-10kg, bo te 130kg było lekkie a na rozgrzewce ze 100 miałem problem. Nie ma zawodów w martwym ciągu solo, nie ma MPJ16 i 20, puchar polski dopiero w kwietniu, same zawody w wyciskaniu, dupiaty ten kalendarz na 2017 jakiś

     

     

    Siad highbar bez pasa

     

    130kg x6 x6 x6 (+2.5kg + opaski sbd) 

     

    Ciągi 

     

    Klasyk deficyt 4cm bez pasa

    165kg x6

    Sumo z pasem

    195kg x2 x3 serie (+5kg )

     

    Hip thrust

     

    160kg x8 x8 (+5kg)

     

    Front 

     

    82.5kg x8 x8 (+2.5kg)

     

    Jutro góra


    • 0

    #23
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Są jakieś zawody trójboju do 18 poza kalendarzem pzkfits?
    • 0

    #24
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Są jakieś zawody trójboju do 18 poza kalendarzem pzkfits?

    Pewnie w innych federacjach poza pzkfits, ale nie orientuje sie gdzie na takie zawody sie zapisać, na FB czasem ktoś robi jakieś zawody na siłowni, głównie wyciskania


    • 0

    #25
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    To lipa bo na pzkfits bieda straszna
    • 1

    #26
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś szybki trening, polubiłem te wiosła jednorącz, dobrze wchodzą mimo że w miare czysto je robie. Na wyciskaniu brak mocy, klata nie pracowała jak powinna

     

    Trening góra 

     

    Spoto press

     

    90kg x5

    95kg x5 @8

    87.5kg x5 x5serii

     

    Wiosło jednorącz

     

    40kg x8

    45kg x8 @8.5 // tydzień temu 7 powtórzeń tym samym ciężarem i było ciężej

    42.5kg x8 x2serie

     

    Wznosy boczne oszukane

     
    13kg x25 //mogłem walnąć jeszcze 6 dropsetów i 10 powtórzeń z pomocą, byłbym badybilder
     
    Trap 3 raise
     
    5kg x10 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnieciem
     
    40kg x12 x12 (+2p)
     
    Jutro wolne

    • 0

    #27
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś spoko trening, jakoś przetrwałem, zaczyna sie robić ciężko. Miałem ochote żeby porobić martwy odbijany, więc przez najbliższe 4-6tyg tak będe robił. W lutym zaczne przygotowania do pucharu polski, wejde w lowbary i ciągi z pasem bez odbijania tylko i wylącznie. Chwyt zadziwiająco dobrze, 240kg trzymane dokładnie 14 sekund, potem zaczęło skóre wydzierać w prawej ręce więc odpuściłem, ale na pałe mógłbym jeszcze trzymać pare sek.

     

    Siad highbar bez opasek, pasa

     

    115kg x8 x5serii (+2.5kg)

     

    Ciąg sumo touch anf go z pauzą

     

    152.5kg x8 x8 x8 (+2.5kg) // wcześniej robiłem deadstop

     

    Bulgarian split squat

     

    46kg x8 x4serie (+6kg)

     

    Chwyt

     

    180kg x7 sek

    205kg x10sek

    240kg x14sek // co jest, kiedy to sie skończy

     

    Jutro góra


    • 0

    #28
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś przyjemny trening, nic specjalnego :)

     

     

    Trening góra

     

    Wycisk średni z długą pauzą 

     

    90kg x4

    95kg x4

    100kg x4 @8.5

    95kg x4 x2serie

     

    Podciąganie wąsko podchwyt

     

    96.5kg x4

    104kg x4

    109kg x4 @10 PR(+0.5kg)

    104kg x4 x4serie

     

    Push press

     

    60kg x3

    65kg x3

    70kg x3

    75kg x3 @9

    72.5kg x3

     

    Wznosy boczne
     
    15kg x18
     
    Rotacja zewnętrzna
     
    15kg x10 (+1p)
     
    Rozpiętki hantlami
     
    13kg x11 x11 (+2p)
     
     
    Jutro odpoczynek

    • 0

    #29
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś spoko trening, troche zmęczony byłem także na ławce się to odbiło, ogólnie jestem zadowolony bo wyrównałem rekord z poprzedniego cyklu z o wiele lepszą techniką i zapasem jednego powt.

     

    Trening góra 

     

    Wyciskanie startowe z pauzą

     

    100kg x3

    105kg x3

    110kg x3 @9 PR

    102.5kg x3 x2serie

     

    Podciąganie wąsko podchwyt

     

    98kg x5

    103kg x5

    108kg x5 @9 PR

    103kg x5

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    15kg x20
     
    Facepull na wyciągu
     
    15kg x10 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnieciem
     
    42.5kg x8 x8 (+2.5kg -8p)
     
    Jutro dół ciężki

    • 0

    #30
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś bardzo dobry trening dołu, siady bardzo stabilnie i dobra technika, zobaczycie na dole. Ciągi bardzo lekko, czuje gainsy na ciągach bo te 200kg to było nieporównywalnie lżejsze niż jak to robiłem z maksem 220kg. Fronty śmierć, już byłem wymęczony maks.

     

    Siad highbar bez pasa

     

    132.5kg x6 x6 x6 (+2.5kg) PR(+2.5kg)

     

    Ciągi 

     

    Klasyk deficyt 4cm bez pasa

    165kg x6

    Sumo z pasem

    200kg x2 x3 serie (+5kg)

     

    Hip thrust

     

    165kg x8 x8 (+5kg)

     

    Front 

     

    82.5kg x8 x8

     

     

    Kucki

     

    Jutro góra


    • 0

    #31
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś początek deloadu, trening mega szybki, pół godziny dosłownie, musze rozplanować nowy cykl treningowy.

    Oprócz tego, wydałem wreszcie aplikacje do zapisywania treningów którą używam od 1.5 roku. Jak potrzebujecie czegoś mega prostego, to dla was. Działa na podstawie pola tekstowego, oprócz tego ma opcje typu kopiuj trening z tydzień temu. Pełny opis i download tutaj https://play.google....pleworkoutsaver

    Jeśli macie sugestie co do appki to pisać do mnie.

     

    Trening góra 

     

    Spoto press

     

    90kg x5

    95kg x5 @8.5

     

    Wiosło jednorącz

     

    40kg x8

    42.5kg x8 @8.5

     

    Wznosy boczne oszukane

     
    15kg x20
     
    Trap 3 raise
     
    5kg x10 
     
    Francuz z rozciągnieciem
     
    42.5kg x8
     
    Jutro wolne

    • 0

    #32
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzis trening dolu, zmeczony bylem ale na niektorych cwiczeniach nawet progress. Siady coraz bardziej stabilnie. Dzis studniowka0tveZWr.jpg
    Jutro gora


    • 0

    #33
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś kolejny delaodowy trening, po studniówce, nie uchlałem się więc trening był spoko. Mam mega zmęczone stopy od densingu także dobrze że dziś taki lżejszy trening. Rozpietek nie robiłem bo mi sie nie chciało :P

     

     

    Trening góra

     

    Wycisk średni z długą pauzą 

     

    90kg x4

    95kg x4

    97.5kg x4 @8

     

    Podciąganie wąsko podchwyt

     

    96.5kg x3

    101.5kg x3

    106.5kg x3

    111.5kg x3 @10 PR

     

    Push press

     

    60kg x3

    65kg x3

    70kg x3

    75kg x3

    77.5kg x3 @9             

     

    Wznosy boczne
     
    15kg x18
     
    Rotacja zewnętrzna
     
    15kg x10 
     
     
    Jutro odpoczynek

    • 0

    #34
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś trening góry, ostatni w całym cyklu treningowym, zatem test siły. Poszło 112.5kg na 3 razy z dobrą techniką, to mały rekord. Jestem zadowolony chociaż czuje że mogłem dołożyć więcej niż 2.5/5kg do maksa przez te 3 miesiące. Następny cykl lepiej rozplanowałem, będzie większa wariacja powtórzeniami w mikrocyklu tygodniowym do tego mniejsza wariacja ćwiczeniami. Postaram się być dobry w 2 dodatkowych ćwiczeniach oprócz ławy startowej a nie w 10. Myśle że to będzie miało większe przełożenie na maksa. Jako ćwiczenie z priorytetem na klate przez pierwsze tygodnie hipertrofii będą dipsy bo mają długi zakres ruchu, potem spoto press. A w dniu z priorytetem na triceps będą wyciskania wąsko z pinów, żeby zbudować eksplozywność na dole ruchu, potem zrezygnuje z pinów. Mam nadzieje że taki układ pozwoli mi ruszyć ławke o kolejne 5kg smile.png

    Jeśli chodzi o reszte ćwiczeń poza wyciskaniem to kompletnie mi sie znudziły podciągania, nie ma sie co dziwić, robie je pół roku tylko i wyłącznie. Teraz będzie zmiana na wiosło, będzie wiosło oburącz nachwyt 2x w tyg, jednorącz 1x w tyg, potem oburącz zmienie na pendlaye. Jeśli chodzi o wycisk pionowy to będzie wycisk hantli stojąc a potem ohp. Wydaje się dużo cwiczeń ale przez długi czas nie będzie żadnych zmian, a w ostatnim cyklu zmieniałem ćwiczenia co tydzień.

    Link do planu, arkusz Zima-Wiosna 17

    https://1drv.ms/x/s!...S1ZhLBvvCpX9CKt

     

     

    Trening góra 

     

    Wyciskanie startowe z pauzą

     

    102.5kg x3

    107.5kg x3

    112.5kg x3 @10 PR(+2.5kg)

     

    Podciąganie wąsko podchwyt

     

    97.5kg x3

    102.5kg x3

    107.5kg x3

    112.5kg x4 @9 PR(+1.5kg +1p)

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    15kg x22 (+2p)
     
    Facepull siedząc
     
    15kg x10
     
     
     
    Jutro dół ciężki

    • 0

    #35
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Pilnuj tyłka przy wyciskaniu. Przy podnoszeniu ze stojaków masz oderwany, a przy samym wyciskaniu jego kontakt z ławką wygląda raczej dyskusyjnie.


    • 0

    #36
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Pilnuj tyłka przy wyciskaniu. Przy podnoszeniu ze stojaków masz oderwany, a przy samym wyciskaniu jego kontakt z ławką wygląda raczej dyskusyjnie.

    Przy wyjmowaniu ze stojaków to specjalnie tak robie, lepsza pozycja barków przez całokształt ćwiczenia. To prawda, musze popracować nad tym, za mało czwórkami ciągne a za dużo dupą, dlatego zamiast pchać za siebie to pcham do góry nogami. 

     

    Dziś bardzo spoko trening, późno bo o 18:30, lecz była moc. Wszędzie dołożone. Nowe ćwiczenie, będą zamiast frontów highbary z pauzą, narazie w tym dniu, potem je przeniose do dnia hiper który zostanie w najbliższych paru tygodniach zamieniony na dzień techniczny/dynamiczny.

     

     

    Siad highbar bez pasa

     

    135kg x6 x6 x6 (+2.5kg) PR(+2.5kg)

     

    Ciągi 

     

    Klasyk deficyt 4cm bez pasa

    165kg x6

    Sumo z pasem

    202.5kg x2 x3 serie (+2.5kg) PR // nigdy nie robiłem doubla z takim ciężarem.

     

    Hip thrust

     

    170kg x8 x8 (+5kg)

     

    Highbar z pauzą bez opasek i pasa

     

    90kg x6 x6

     

     

    Jutro góra, start nowego cyklu 


    • 0

    #37
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś start nowego cyklu treningowego, dziwi mnie jak duże mam w tym momencie work capacity. Wiosło przyjemnie, ale pewnie zacznie mi się to nudzić dużo szybciej niż podciaganie. Dipsy Mało stabilnie bo dawno ich nie robiłem

     

    Trening góra 

     

    Dipsy

     

    96kg x8

    101kg x8

    106kg x8 @8

    96kg x8 x5serii

     

    Wiosło nachwyt

     

    60kg x8

    70kg x8

    75kg x8

    80kg x8 @8

    75kg x8 x5serii

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    15kg x25 
     
    Trap 3 raise
     
    6.25kg x11 (+1p)
     
    Francuzkie z rozciągnięciem 
     
    42.5kg x9 x8 (+1p)
     
    Jutro wolne 

    • 0

    #38
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś git trening, wszystko solidnie. Na split squatach zmieniłem hantle na sztange i jest dużo trudniej, w prawej nodze nie mam w ogóle stabilizacji, wywracam się. Musze nad tym popracować tylko nie mam pomysłu jak. Przysiady na bosu na smithie i kolana nie wychodzą poza linie kostki to dobry pomysł na brak stabliizacji.

     

    Siad highbar bez pasa

     

    117.5kg x8 x5serii (+2.5kg +opaski neopronowe)

     

    Ciąg sumo touch and go z pauzą

     

    157.5kg x8 x8 x8 (+2.5kg)

     

    Bulgarian split squat

     

    48kg x8 x4serie 

     

    Chwyt

     

    180kg x5 sek

    220kg x5 sek

    240kg x10sek

    260kg x15sek PR //za tydzień 267.5kg bo więcej nie mam ciężaru tongue.png

     

    Chwyt

    https://www.instagra.../p/BPyK5RmA3NY/

     

    Jutro góra


    • 0

    #39
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś waga 94.5kg, trening spoko, nie jestem kompletnie przyzwyczajony do tego typu przedziału powtórzeń więc to była mordęga

     

    Trening cardio

     

    Pin press wąsko

     

    70kg x12

    75kg x12

    67.5kg x12 x2serie

     

    Wiosło nachwyt

     

    67.5kg x12

    75kg x12

    72.5kg x12 x2 serie

     

    Wyciskanie hantli stojąc

     

    15kg x12

    20kg x12

     

    Wznosy boczne
     
    15kg x27 
     
    Rotacja zewnętrzna
     
    15kg x11 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnięciem
     
    42.5kg x9 x9 (+1p)
     
     
    Jutro wolne :)

    • 0

    #40
    tub

    tub

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś git trening, nic nadzwyczajnego

     

    Trening góra 

     

    Wyciskanie startowe tng

     

    85kg x10

    92.5kg x10 @8

    82.5kg x10 x3serie

     

    Wiosło jednorącz

     

    40kg x10

    42.5kg x10

    40kg x10 x2serie

     

    Wznosy boczne oszukane
     
    17.5kg x13
     
    Facepull siedząc
     
    15kg x11 (+1p)
     
    Francuz z rozciągnięciem
     
    42.5kg x10 x10 (+2p)
     
     
    Jutro dół ciężki

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko