Skocz do zawartości

Zdjęcie

W długiej drodze do bycia zadowolonym z siebie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Siemanko, jestem Michał i postanowiłem założyć DT, nie wiem czy sie nadaję do prowadzenia takich dzienników, ale chcę spróbować. W sumie zainspirował mnie pewien DT tutaj, myślę, że to może być fajna pamiątka, a przy okazji kontrola progresu. Szczerze bardzo zaluje, ze tak pozno zaczalem przygode z silownia, czuje, ze to jest cos co lubie i duzo mi daje. Do 15 roku zycia gralem w noge, potem to juz tylko glupoty, alkohol itp. Dlatego moje cialo jest w zlym stanie, a zawsze chcialem byc troszke dorypany i w koncu poszedlem na silke z kolega. Przez okolo 5 miesiecy opuscilem 1 trening.Jestem osobą zdeterminowaną ale dosc wybiórczo, jesli chodzi o trening i poszerzanie wiedze daje z siebie maxa, jesli chodzi o diete to 2/10.   

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Po długiej przerwie , narkotyki a STERYDY!! | jak to sie ma do siebie!!????? , W drodze po mase , ActivLab Muscle Up Protein czy UNS ECONO? | mam problem z wybraniem pod siebie , Czas wziąć się za siebie.

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15091 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Niestety przypadkiem wcisnalem ostatnio enter i nie doczekalem, az ktos dodal dziennik. Prosiłbym, żeby Mod dodał treść, która bedzie za tą kropka do strony tytułowej -->.

 

Kilka Informacji na wstęp:

 

Budowa ciała - dziwna, łapy ekto, nogi dość solidne jak na suchara, klata niby nie wklęsnięta, ale słaba siłowo. Szybko tyje/szczegolnie na shicie, szybko też chudne.

 

Obecne Osiągi siłowe na 5 pwt ( proszę sie nie śmiać :P) : WL 45, Przysiad 72,5, Ohp 37,5, Wiosłowanie 40, Martwy 85

Najbliższe cele siłowe( w serii na 5) :                                     WL 70, Przysiad 100, Ohp 50, Wiosłowanie 60, Martwy 115

 

Cele długofalowe - 110 na klate, 150 przysiad, 170 martwy, 80 ohp, 83~ kg na wycięciu. Daje sobie na to 5 lat :D jak nie bede blisko to koncze kariere. Jeśli chodzi o sylwetke to łapa z 40, krata, dobre udo ale bez szalenstw, no i klata się marzy, ale raczej nie dla mnie takie rarytasy.

 

Nadgarstek -> 16 , Kostka -> 26

 

Obecne Wymiary w cm : Przedramie 27, Bicek 33, Kl 97, Pas 78,5, Udo 55, Łydka 37,5

 

Waga 71, Wzrost 180, staż 5~ miesięcy, od początku do teraz FBW 3x w tygodniu

 

Co do diety, zazwyczaj nie byla tragiczna, jednak odkad jestem na masie to strasznie poplynalem z kaloriami :D troche zalando ale planuje cos konkretnego rozpisac, bo ciagle liczenie kalorii, to jednak nie dla mnie.


  • 0

#4
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Ostatnio mialem bardzo ciekawa sytuacje, spieszylem sie z treningiem, bo bylem umowiony. Przy WL Nie zauwazylem, ze sa zalozone 15, myslalem, ze to 10. Doszedłem do połowy 1 powtórzenia i sie zorientowałem, ze cos jest nie tak :DD na szczescie nie bylo duzo ludzi i nie bylo przypału. Druga sytuacja, wychodze z silki, patrze rowera zapomnialem zapiąć ... nigdy wiecej na silke, na ostatnia chwilę. 

 

Trening dzisiaj :

 

Siady 72,5kg x 5  (chcialem zrobic w ostatnich dwóch seriach po 6 ale nie czulem sie na silach wiec zrobilem jedna dodatkowa na 3)

Plecy zrobilem na maszynie, gdyz robilem martwy + wioslo zalegle wczoraj i bolaly mnie troche plecy.

WL 8x4x40kg plus 3x1x45kg

OHP 37,5kg x5

Wznosy Bokiem 4kgx3x20x

Triceps wyciskanie wąsko 40kgx5x5 - niemal identyko jak szerokim, efekt cwiczenia waskim chwytem od poczatku :D plus 2x6kg prostowanie w opadzie tułowia.

Biceps Uginanie przedramienia 3x10x10

Łydki 3s na 13


  • 0

#5
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Kolejny Trening 

5 min cardio :P

Siady 60kgx3x12 65x1x8

Wiosło 35x4x10

Klata 45x5x5 47,5x1x3 ( w koncu czulem sie silniejszy niz poprzednio :D )

Ohp 30x4x9

Bok 6x4x12

Tyl na maszynie na (4) 3 serie max

Tricek 20kgx3x10  ,25kgx 2s wyciąg na maxa

Bicek - podciaganie 4s

Łydki 4s 15poziom do oporu

Brzuch 1 cwiczenia na skosy 1 na dol i 1 na gore ( dawno nie robilem brzucha)

 

Od dzis staram sie opracowac jakies obliczene posilki, ktore bede stosowal.

Sniadanie : Banan, lyzka masla, 125 twarogu, mleko, 30g bialka - 682kcal 64b 20T 59W bede to jadł przed treningiem, dajcie znac, czy moze byc taki posiłek.

 

 

Obiad : Piers, Ziemniaki, Surówka - tym razem byly to po prostu buraki. - 40b 22T 55W tylko 563 kcal :/

 

Podwieczorek  2 wafle ryżowe, jabłko - 110kcal

 

Kolacja- jajecznica z 3 jajek + kromka ciemnego chleba z wedliną i salami ( jeszcze nie obliczylem, ale kolo 500 kcal. 

 

Teraz pojawia sie problem, ze to w sumie bedzie jakies 2kcal :D a moj cel to 3k. Bez slodyczy raczej tego nie nabije xD


  • 0

#6
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Dzisiejszy trening

 

Siady 75x5x5 ( myslalem, ze bedzie ciezej)

Klata 40x9,9,7,7 ( niby bez progresu ale maksymalnie skupilem sie na retrakcji i oczywiscie z pauzą ) 42,5kgx1x5 , potem skos 14x2x10

Wiosłowanie 35x11x4, jakies 2 serie na 6 przyciagania wyciagu do brzucha, do oporu

Ohp 37,5x6,6,6,5,4 ( jeszcze raz polece tym ciezarem i sprobuje 40na5

Wznosy bokiem 6x4x12 potem 4x2x Opór (tak je zniszczylem, ze czulem je nawet robiac tricka/bicka, chyba przesadzilem)

Tricek 5s na wyciagu górnym

Bicek 3s na Dolnym, potem 2 modlitewnik, potem 2 uginanie przedramienia. Troche kej'os, ale te bary ciagle czulem :D

Łydki 4s na 13 do oporu

Powisialem troche na drazku itp, chce wzmocnic ten chwyt.


  • 0

#7
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Trening z dzis:

 

Siady 77,5 55554

Wiosło 40x4x9~

Klata 40x9966 ( gorzej niz ostatnio) zawsze robie drugie WL teraz zrobilem trzecie i to chyba dlatego...

OHP 35 7765

Wznosy bokiem - mega slabo dzis bylo, zrobilem 4s

Facepullsy 4s

Jakis bicek i tricek - nie liczylem dzis nic i nie dodawalem, by bylem bez sil kompletnie, chyba brak snu...

łydki to samo co wyzej.

 

Podsumowujac to wioslo zrobilem jako drugie i poszlo lekko choc dodalem 5kg, siady ciezko ale dodalem 2,5kg , klata oczywiscie porazka i to jeszcze mniej niz ostatnio ... 


Edytowany przez Trajhard, 13 grudzień 2017 - 21:42 .

  • 0

#8
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Trening z dziś

 

Siadu 65x4x8

Klata 47,5x55444 47,5x3, Hantle na skosie 16x10x2

Wiosło 40x4x8 - nie umiem wioslowac bez lustra ;/ nie czuje co robie.

Ohp 30x4x9~

reszta to chaos, nie mialem juz lba do zapisywania, bo bylem zalamany swoim WL :D

Jedyny plus treningu to w koncu zajebiscie czulem bicka, licze, ze teraz cos sie ruszy z ta lapa, bo znalazlem dobra technike.


Edytowany przez Trajhard, 15 grudzień 2017 - 23:08 .

  • 0

#9
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Trening z dziś 

 

Siady 80 55553

Wioslo 40x 10,10,8,7 - strasznie cienko, ostatnio "smaruje gwinty" na drążku nachwytem, pewnie dlatego :D

klata 40 9,9,9,9 42,5 x6 potem hantle skos 2x16kgx7 i jedna seria na jakims hammerku

Ohp 47,5kg 55554

Bok - wznosy bokiem 4s 6kg 13~rep.

Tricek - Wyciskanie wąsko, 40x65555

Bicek 10/8kg uginanie 4s

Przedramie cos tam poswirowane, 5s ogolnie

brzuch 6s

Dwójki - 4s.


Edytowany przez Trajhard, 22 grudzień 2017 - 17:39 .

  • 0

#10
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Trening z 02.01.18

 

Martwy 90x3x7   - ostatnio juz robilem 100kg ale wolalem zejsc z ciezaru dla techniki

Klata 50x554 47,5x55 hantle 16kg2x8

Plecy - tez zszedlem z ciezaru zeby lepiej dopiac i nie bujac... 4s 35kg

Ohp 35kg x7766 37,5 x 3

Wznosy bokiem 6kg 15,15,12,10

Tyl 3s facepulls na 10kg, 2s na 3 x17

Tric uginanie oburacz zza glowy 18kg 10,9,8,7 "małysz" 2sx8kg10

Bic 25kg x 753(sila spadla jak owca po treningu wyskoku) , 2x uginania hantla 8kg

Łydki na 14x13,13,12

Przedramie - zwis 43s,35s,32s


  • 0

#11
Trajhard

Trajhard

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

8 luty 18r.

 

Martwy 105x4x5

Klata 50x5x5

Plecy 42,5x4x12

OHP 40x5x5

Wznosy - 6kg- 17,17,16

Tric - wąsko 40x5x7

Bicek 20x8,8,7 

łydki 18x3x10

 

Tak patrze to ohp poszlo nawet najs, klata wiadomo porazka, nogi nic bo technika byla do poprawy, martwy poszedl troche, robilem go z 3x tak naprawde...lapy minimalnie. 5 kg teraz dodaje na wiosło nastepny trening, ogolnie redukcja, jak cos sprogresuje to bede happy. Pozdrawiam fanów, dzieki za wsparcie :DD


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko