Skocz do zawartości

Zdjęcie

W dązeniu po mase!Dt by Kwarcu

* * * * * 1 głosów masa pot tony zelastwa crossfit SW

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    10.11.2015

    Barki i triceps
    Unoszenie na boki-maszyna w opadzie 4s

    Unoszenie na boki w opadzie na bramie 4s 

    Ściąganie drążka wyciagu dolnego na wysokosci barków 4s
    Serie łączone

    Wyciskanie na maszynie 4s + tzw kierownica 4s

    Unoszenie sztangi przodem 4s +Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s


    Triceps

    Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4s
    Wyciskanie na suwnicy 4s
    Pompki na poręczach-maszyna 4s
    Prostowanie przedramion na wyciagu górnym w opadzie podchwytem 4s 

     

    Treningi ostatnio na 120 % siedze po 2h na siłce ale na szczescie  przetrenowanie nie czuje;]Dzisiaj plecki<3 Dieta bez szalenstw,trzymam sie swojego schematu który dobrze na mnie działa.Dopiero jak bede wchodzić na mase to wprowadze lekkie zmiany;)dieta_2015-11-10.png

     


    • 0

    #42
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    wczoraj trening intensywny wiec dzisiaj wolne tzn wieczorne interwały wpadły;D

    Plecy
    Podciagnie na drązku z gumą 5 s

    Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4s

    Wiosło hantlą 4s

    ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4s 

    Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s

    Sciąganie na Hammerze 4s

    Kaptury
    Szrugsy na maszynie (tył) 4x seria łączona 4 x szrugsy hantlą(przód)

    Bic

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc  3s

    uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s

    uginanie ramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 2s
    Diete odpuscilem tzn wjechały 3 posilki standardowe z rana a pozniej pizza i piwko,Cheat zaliczony,dzisiaj juz badziej nabity sie czułęm;D.Jutro klatka z brzuchem!!

     


    • 0

    #43
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Piątek 13.11.2015

     

     

     

    Klatka z bicem!

    -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s

    -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim4s

    -Rozpiętki 4s

    -Pomki na poręczach 4s 
    hammer 4s
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4s

    -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s

    -Uginanie przedramion na maszynie podchwytem 4s

    -Uginanie przedramion na maszynie chwytem neuntralnym 3s

     

    NIedziela 
    Nogi

    Przysiad na suwnicy 6s

    Wyciskanie na hak maszynie 4s

    Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s

    Prostowanie nóg na maszynie 4s

    Martwy na prostych nogach 3s
    Brzuch

    Przyciaganie kolan do klatki 4s 
    brzuszki 4s 

    Allahy4s

    MIska intuicyjnie nie liczylem odkladnie makrosów.od jutra reset pozdro!!
     


    • 0

    #44
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Wybaczcie moją nieobecność ale miałem cięzki tydzień..Wszystkie treningi bez wymówek,siła łądnie wraca bf cały czas spada.Z pasa poszło już 4 cm jestem zadowlony;) jeszcze 2 tyg pociągne redu i wtedy lecimy z tematem na 200% Dziś planowo klata z bicem.Wczoraj styralismy nogi i o dziwo dziś tylko lekkie zawkasy na "dwójkach" PO dzisiejszym treningu wrzuce rozpiske i żarło!! pozdro świry


    • 0

    #45
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    23.11.2015
    Klata
    -wyciskanie na sównicy skos dolny 4s ostatnia 4 ruchy 100 kg
    -wyciskanie hantli skos dodatni 4s ostatnia 6 powtórzeń 32,5 kg

    -Przenoszenie hantli za głowe 4s (25 kg)

    -rozpietki na maszynie 4s i sciaganie linek wyciagu gornego 4s serie łaczone

    24.11.2015

    Barki

    Unoszenie ramion bokiem w opadzie na maszynie 4s

    Odwrotny butterfly na maszynie 4s
    Unoszenie ramion bokiem na maszynie 4s

    wyciskanie na maszynie 4s

    Unoszenie ramion w przód na bramie leżąc 4s 
    Unoszenie ramion z hantlami na boki 2s

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą(guma) stojąc 4s 

    Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 

     

    Powoli zaczynam podbijać kalorie,treningi coraz cięższe wiec potrzebuje wiecej energii,z pasa zeszło kolo 5 cm wiec jest ok !w tym tygodniu wrzuce foto podglądowe  :loler: Powoli wracam!!


    • 0

    #46
    Wiepszó

    Wiepszó

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostro ostro. Będę śledził. Sylwetka rewelacyjna, z tym że ja muszę być większy, nawet kosztem zalania bo mam łeb jak dyniogłowy  %)


    • 0

    #47
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    29.11.2015

    Dzisiejsze nogi dały nam nieżle w kość prawie pawia puściłem pod koniec treningu..w tamtym tygodniu robilismy dużymi ciężarami a dziś dla odmiany SS i zajazd był totalny wyglądało to mniej wiecej tak:

    Prostowanie +uginanie na maszynie 4s po 15 powtórzeń

    Przysiad +martwy na prostych nogach 3s 15 powtórzeń
    wypychanie na maszynie 4s 12 powtórzeń 

     przywodziciele i odwodziciele+uginanie na maszynie 4s 15 powtórzeń

    Na koniec krótki stretching i roller 

    dieta z małymi zmianami mianowicie w DT jest 2400 kcal i powoli podbijam z racji tego ze jest juz troche chudo..Czas na masówe ale powoli i z głową nie jestem fanem świnskiej masy :loler:


    • 0

    #48
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Poniedziałek 

    Trening troche inny bo zrobilismy łapy Bic z tricem

    Modlitewnik sztangą łamaną 4s

    Młotki 4s

    Uginanie na maszynie 4s

    Tric
    Wyciskanie na maszynie+ściaganie linki wyciagu górnego+wyciskanie na suwnicy 4 obiegi krótkie przerwy min 12 powtórzen tricki płoneły:D

    Wtorek 

    Klata

    Wyciskanie na suwnicy skos +4s

    Wyciskanie hantli skos- 4s

    Rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie przed siebie 4 s 

    Brama ściaganie linek wyciagu górnego w opadzie 4 s

    Środa

    Plecki

    POdciąganie nachwytem szeroko z gumą 5 s
    Ściaganie drązka  podchwytem 4s 
    wiosło połsztangą 4s

    Ściaganie chwytem neutralnym siedząc 4s 

    ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder

    kaptury

    Szrugsy na suwnicy (przód) 4x seria łączona 4 x szrugsy na maszynie(tył)

    Jutro wolne trzeba odpocząc chociaz jeden dzień 


    • 0

    #49
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Wróciłem po krótszej przerwie;D Od poprzedniego poniedziałku wprowadzilismy małe zmiany treningowe treningi krótsze i bardziej intensywne.wiecej ćwiczeń na wolnych cięzarach rozkład partii teraz wygląda tak:

    Pn barki i dwugłowe + łydki

    Wt triceps i bicepsem+przedramie

    Sr czwórki 

    Czw wolne(cardio na czczo)

    Pt klatka
    Sb Plecy z kapturami + łydki

    Nd wolne(cardio na czczo)

    Po kazdym treningu ide na 15 min worek bokserski poobijac:D (ew przy nogach odpuszczam)  i porządny streetching oraz rollery idą w ruch.Takim planem bedziemy ćwiczyc prawdopodobnie przez 8-12 tygodni 

    Dzisiaj wleciała poranna kawa + porcja bcaa i rowerek stacjonarny spokojnym tempem 35 min Bieganie zejdzie teraz na drugi plan,jest to moja słaba partie wiec musze gonic a niestety nie da sie pogodzic biegania ze zwiekszeniem objętości nóg.Pod wieczór odwiedziłem saune i jestem naładowany na kolejny tydzień cięzkich treningów peace! :KFD:  :box:
    PS obiecuje w tym tygodniu wrzucic kilka fotek aktualnej formy  %-)


    • 0

    #50
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    14.12.15

    Barki + dwugłowe uda

    Butterfly 4 x 15 15 15 12

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s

    8*32.5 kg

    10*30 kg

    11 * 27,5 kg

    Wznosy hantli bokiem siedząc 4 s 12 12 10 10

    wznosy przodem 2s 15 15

    Przyciąganie linek wyciagu dolnego lężąc 4 s 15 15 15 12

    Dwugłowy
    Uginanie nóg na maszynie 4 s 15 12 10 10

    Martwy ciąg na prostych nogach 4 s 15 12 12 10

    Po treningu oczywiscie rozciąganie dwujek i braków,na koniec 15 min worka



    14.12.2015

    Dzień zacząłem od cardio na rowerku 30 min spokojnym tempem a na siłowni w planie:

    Brzuch Triceps Biceps

    Trening zaczelismy od skatowania brzucha 3 cwiczenia wykonywane pod rząd

    Przyciąganie kolan do klatki na maszynie x3 15 12 12

    Allahy x3 15 15 12

    Unosznie nóg wisząc na drązku x3 15 12 12


    Bic

    Uginanie przedramion siedząc hantlami 4s 15 12 10 8

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

    8*50 kg

    15 *45 kg

    15* 40 kg

    Uginanie przedramion za głowe na wyciagu drązkiem 4 s 15 15 15 15


    Tric

    Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc 4 s 15 15 12 12

    Wyciskanie francuskie hantlami chwytem młotkowym 4 s 15 15 12 12

    Pompki na poręczach

    8*30 kg + ciężar ciała

    5*45 kg +cc

    12*15 kg +cc

    Na koniec rozciąganie i oczywiscie worek który katuje prawie zawsze jak jestem na siłce;D Lepiej wyzyc sie na worku niz na kims ;] dzis słąby apetyt pomimo porannego cardio co mnie dziwi ..podbije tłuszczami nie będe musial sie męczyk z makaronem :dymaj: Jutro nogi także będzie ogień :brawo:

    Załączone miniaturki

    • 20151215_142901.jpg

    • 0

    #51
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 64

     

    Rozpisywac sie nie będe..Dobry trening troche kiepsko przy 40 kg hantlach zarzucic je,a jak juz kogos sie doprosze to nawet podac nie potrafia  :box:  :loler: 

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    15 powtórzeń 35 kg

    Max 10 powtórzeń 40 kg

    (Max- do upadku)17 powtórzeń 32,5 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-15 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

     

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt

    Martwy na prostych nogach hantlami(35 kg hantla) 4s 10-12 powt

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

     

     

     

    Dzień 65

     

    GOOD WORKout

    Kiepski dzień juz od samego rana dużo nerwówki w robocie ale na szczeście już za mna ten lipny wtorek :cozagopek:

    Bic + Tric

     

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-15

    Wyciskanie  sztangi leżąc wąskim chwytem + Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 12-15

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 10-12

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w na maszynie x 3 25 20 15

    Skłony na maszynie x 3 25 20 15

    Twister x3 40 40 40

     

    post-104099-0-18192100-1453239181.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

    Kawa

    post-104099-0-69042900-1454440406.jpg

     

    • 0

    #52
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Wrociłem!!:D

    Wpiski będą uzupełniane na bieżąco nie wiem czemu nie dodawalem ich tutaj wczesniej :oops: Zapraszam do śledzenia w Progress tescie jak i tutaj pzdr!


    • 0

    #53
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 66

     

    Emanko dzis nie bylem nastawiony na jakies wielkie cieżary tym bardziej ze czulem jeszcze ciut dwójki z poniedzialku ale trening zrobilem kozacki  :loler: Jutro będe umierał!!

    Czworogłowe uda

     

    Przysiad 7 s

    7-150kg x 8

    6-130 kg x 10

    5-110 kg x 12

    4- 100 kg x 12

    3-90 kg x 15

    2-80 kg x 20

    1-70 kg x 20

    Seria łaczoną: prostowanie na maszynie + rozciąganie 3s 12-10 +30 s rozciągania

    Wykroki w tył 4 s x 10

    Wypychanie na maszynie 5 s

    180kg x 15

    220 kg x 15 

    260 kg x 15

    300 kg x 15

    340 kg x 12

     

     

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    Bcaa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-48426800-1453923356.jpg

     

    • 0

    #54
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 67

     

    Off od cardio i silowego.ciezki dzien po wczorajszych nogach  :oops:  Jutro klateczka!!

    post-104099-0-11106500-1458249208.png



    Dzień 68 

     

    post-104099-0-43393400-1453494078.jpg

     

    Klata 

    Wyciskanie hantli skos górny 4s 12 

    35 kg x 12

    40 kg x 10

    40 kg x 9 + drop 20 kg x 10

     

    Wyciskanie na hamerze 3 s

    Rozpietki na maszynie  3 s 

    Przenoszenie hantli 4 s

    Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 s 

     

    Brzuch

    Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie x 3 20 20 20

    Skłony na maszynie x 3 15 15 15

    Twister x3 40 40 40

    post-104099-0-74252800-1453493985.png

    Kompleks witamin 

    Białko

    Gainer

    Kawa

    Wit C 2 g

    post-104099-0-16100500-1453494175.jpg


    • 0

    #55
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 69

     

    Plecy

    Podciąganie na drązku 2 s z guma i 3 bez po 10- 15 p

    Przyciąganie drążka do klatki chwytem szerokim 4 s 12 12 12 12

    Wiosłowanie hantlą

    3x 40 kg 10-12 

    Wiosłowanie na maszynie siedząc 

    3s 15  

    Seria łączona: wiosłowanie na ławce skosnej hantlami+

    Przyciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s 15 12 12 12

    Prostowanie tułowia na ławce Rzymskiej 3 s po 20

     

    Łydki

     

     Wspięcia stojąc 6 s

     

    post-104099-0-82055700-1453653875.png

    Kompleks witamin po treningu

    Białko,Gainer po treningu

    Wit C 2 g

     

    post-104099-0-90964200-1453654020.jpg


    • 0

    #56
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 70 

     

    Dnt rano mały kacyk ale zjadlem 1 posilek,uzupelniłem elektrolity i było juz lepiej fajnie zeszła woda ze mnie po wczorajszej małej libacji;o Od jutra myśle nad mała zmianą treningu i ogolnym roztrenowaniu przez okres 10 - 14 dni Dzisiaj jaj poszło od groma ;p w piątek lece na badanie profliktycznie zaobaczyc czy wszytsko okej ;]


    • 0

    #57
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 71

     

    Bary

    Seria łączona:

    Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej na wyciagu dolnym 4 s 12-15(na ostatniej serii dropset+ unoszenie sztangi za plecami stojąc 4 s 10-12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 

    12 powtórzeń 35 kg

    Max 12 powtórzeń 40 kg

    (Max- do upadku)11 powtórzeń 40 kg

     

    Seria łączona

    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12 powt +unoszenie hantli przodem 3s 10-12 powt

     

    Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 10-12 powt  dropset w ostatniej serii

     

    Dwugłowe uda

    Seria łączona

    Uginanie na maszynie 4s 10-12 powt +martwy na prostych nogach hantlami 4s 10-12 powt

     

    Uginanie na maszynie stojąc jednonóz 3s 10-12 dropset w kazdej serii

     


    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Bcaa

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

     

     

    Dzień 72

    Zmęczenie mnie dopada dlatego to ostatni tydzien splitu i wskakuje na FBW 3 x tyg zeby odpocząc troche od intensywnosci i 5 dni na siłce.

    Tric + Bic

    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s -12

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc + Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s 12-15

    Uginanie ramion na wyciagu górnym do czoła,w oparciu o ławke skośną + prostowanie ramion w opadzie na wyciągu górnym 4 s 12

     

    Brzuch 

    3 obiegi 3 ćwiczenia kazde po 15 powtórzeń

    Przyciaganie kolan do klatki na maszynie+allahy na maszynie+ twister

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

     

    Witamina C

    Kompleks witamin

    Białko 

    Gainer

    post-104099-0-37023800-1452708963.jpg


    • 0

    #58
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 73

     

    Czworogłowe uda

    Kiepski trening kiepski dzień co tu duzo pisac,czuje sie przetrenowany czas na off

     Prostowanie na maszynie 3 s 15

    Przedni przysiad na suwnicy 3 s

    8 - 140 kg

    10-120kg

    12-110 kg

    16- 90 kg

    20-80 kg

    20 - 70 kg

    20 - 60 kg

    Wykroki ze sztangą w tył 3 s 12-10

    Wypychanie na maszynie 3 s (każda inny rozstaw stóp)

    120kg x 15 15 15

    post-104099-0-84161800-1452708871.png

    Kompleks witamin

    Białko

    Gainer

    2 g Wit C

    post-104099-0-48426800-1453923356.jpg


    • 0

    #59
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 74

    Czwartek

    Tak jak wspominałem teraz musze zrobić kilka dni wolnego od treningu siłowego za to cardio myśle ze bedzie kręcone codziennie zebym nie musial za bardzo schodzic z kcal.dzisiaj totalny off i regeneracja

    Dieta wygląda następująco:

    post-104099-0-27245200-1458910480.png


    • 0

    #60
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75

     

    Rano 25 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo wieczorem sauna i chwile pływania dietka wygląda tak:

    Mam nadzieje ze nie zamkniecie mojego DT musze opoczac 4-5 dni i nie bedzie siłoego aczkolwiek cardio kręcone bedzie co dzien lub dwa;]pzdr

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-02209900-1458940915.png

    Dzień 76 

     

    POgoda dopisuje wiec wybralem sie na nieco dłuzsze cardio;] 2 tyg nie biegalem i od razu czuć róznice na - ;/ także wraz z nowym planem treningpwym prawdopodobnie dorzuce 2 x tyg bieganie i będą to raczej interwały nie cardio.Podgląd trasy :

    post-104099-0-31386300-1459067289.png

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    A tu dieta z mini czitem :

    post-104099-0-86098400-1459067347.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko