Skocz do zawartości

Zdjęcie

W dązeniu po mase!Dt by Kwarcu

* * * * * 1 głosów masa pot tony zelastwa crossfit SW

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

     Dzień 18

    Poranne interwały na rowerku stacjonarnym 

    30 min

    Jedyny dzień wolny w tygodniu ..Nie było za wiele czasu na regeneracje a tu już kolejny tydzień sie zaczyna i znowu w pracy po 10 h..no cóż  :oops:

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-71114900-1517254360.png

     

     

     

     

     

     

    Dzień 19

    Siemaneczko!!

    No i mamy przed sobą kolejny pracowity tydzień.Jak wasze nastawienie?

    Ja pomimo tego ze odczuwam w jakimś stopniu zmęczenie to nie odpuszczam!

    Dzisiaj skatowałem klate doslownie!!

    Same serie łączone,duża intensywność któtkie przerwy puls utrzymywałem na poziomie 120 u/min  

    Musiałem przepalić wczorajszą całą tabliczke czekolady:D  :loler: 

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie hantli oburącz  4 s

    Wyciskanie na ławce skos + 5 s Rozpiętki na bramie 

    Wyciskanie na Hammerze+ "Łamanie kija"na maszynie 4 s 

    Wyciskanie wąsko podchwytem na maszynie siedząc 4 s +

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 6-15

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

     

     

     

    Dzień 20 

    Wieczorna Tabata+ Funkcjonalny 30 min 

    Spontaniczny trening a wyszedł na prawde przyzwoicie tyle że obżarłem sie na noc i dziś(środa) musiałem sporo ciąć kalorie..;/

    post-104099-0-29556200-1517424336.png

     

     

    Dzień 21 

    Planowo powinien być zrobiony trening siłowy ale nie miałem czasu dzisiaj.Wieczorem wleciała Tabata o na dziś to tyle.

    Jedzenie dziś śmiech na maksa ale zachciało sie wpieprzać to teraz mam  :loler: 

    post-104099-0-40775900-1517512328.png


    • 0

    #222
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 22 

    Siemka jak wasze nastawienie przed weekendem?;)Ja na szczęscie troszke sie już zregenerowałem.8 godzin w pracy i od razu chce sie żyć a nie  tylko ciągle praca i praca.Dzisiaj trening wleciał od prazu po pracy i było tyle energii ze SZooook!  :box:

     

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim/waskim nachwytem  po 3 serie 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Sciaganie podchwytem na maszynie siedząc  4 s 

    Unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce skośnej + Szrugsy 5 s łączonych 

     Pompki na poręczach   4 s 6-25 p  + ciężar

    Prostowanie w opadzie 3 s 15 p 

    Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4 s 12 

    Prostowanie przedramion na maszynie 2 s max

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-99442800-1517545599.png

     

     

     

     

    Dzień 23 

    Piątek miał być dniem odpoczynku ale przyspieszyłem trening o jeden dzień z racji tego ze w piątek miałem sprawy ważniejsze do ogarnięcia;]

    Wleciały nogi :

     

    post-104099-0-26200800-1515785803.jpg

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Zakroki + 30 kg 5 s 10 

    Przysiad bułgarski na suwnicy 4 s 12 p

    Prostowanie na maszynie 5 powtórzeń bardzo powoli i 10 p "na pompe" 6 s 5-15 p

    Wypychanie na suwnicy 5 p. powoli + 15 p. pompująco 6 s +

    Wspięcia stojąc 6 s 10-20 p

     

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Przedtreningowy(Ciastka nie dla mnie;p)

    post-104099-0-93863700-1517666345.jpg

     

    Potreningowy

    post-104099-0-97632400-1517666341.jpg

    3 Posiłek (Pizza na cieście z ziemniaków;)

    post-104099-0-54490800-1517666350.jpg


    • 0

    #223
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    post-104099-0-10037700-1517742565.jpg

    Poranny rytuał jak co tydzień czyli

    Rozgrzewka->Tabata->Interwały na rowerku 

    post-104099-0-92400700-1517744218.jpg

    Pózniej kilka godzin spedzonych w mieszkaniu które remontuje i reszta dnia chill and rest;)

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-79995900-1517744211.jpg post-104099-0-44834500-1517744222.jpg


    • 0

    #224
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 25

    No i tak samo jak wczoraj,poranne interwały +funkcjonalny 

    post-104099-0-69179300-1517775902.jpg

    Dziś jedzonko na luzie dzień na spokojnie,wieczorem chill na saunie.

    Zregenerowany i wypoczęty na kolejny tydzień! ;)

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-91039400-1517775898.png

    Dzień 26 

    Jak tam mordeczki wasz poniedziałek?U mnie elegancko,w pracy do 14 wiec zleciało raz dwa.

    Dziś podbijam kalorie o kolejne 150 kcal  ;)

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na ławce poziomej 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej na maszynie + 10 kg

     Allahy na maszynie+Skręty tułowia  4 s 

    serie łączone

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-13016400-1517857214.jpg post-104099-0-49356500-1517857216.jpg


    Dzień 27 

    Szame uzupelnie jutro bo dziś na mojej strone do liczenia makro jakieś problemy z serwerem i nie moge nic wrzucić;/

      Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Przysiad na jednej nodze z piłka gimnastyczną przy ścianie 3 s 6-10 p

    Kettlebell swing 3 s 20 p

    Przysiad z hantlami z piłką przy ścianie 4 s 10-15 p

    Przysiad z hantlami  4 s 12 p

    Wykroki chodzone  3 s 15 p 

    Wypychanie na hack maszynie z gumą 7  s+ Dropset  15-20 p + Wspięcia na palce siedząc 15 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

    post-104099-0-02897700-1518034073.png

     

    post-104099-0-39674800-1518034400.jpg post-104099-0-57643900-1518034402.jpg

     

     

     

    Dzien 28 

    Dziś teoretycznie miałęm dzień nietrenigowy ale w koćnu ruszyłem 4 litery i wybrałęm sie na basen popływać i szczerze napisze ze te moje treningi siłowe to pikus;D hahaha 

    20 min ciagłęgo pływania i byłem wypompowany;o na koniec 10 min relaksu w jacuzzi i jazda na zakupy;)

     

    post-104099-0-73656500-1518034789.png post-104099-0-51613300-1518034788.jpg post-104099-0-79062100-1518034785.jpg post-104099-0-77474400-1518034783.jpg

     

     

     

     

    Dzień 29 

     

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + 5 kg 4 s 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Wiosłowanie podchwytem na suwnicy +Ściąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s łączone 

    Pompki poreczach +30 kg 10-25 powtórzeń 4 s 

    Wyciskanie francuskie siedząc z hantlami 3 s 12

    Prostowanie linek wyciągu górnego 2 s max

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-81259900-1518120655.png


    • 0

    #225
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 30 

    Dzisiaj pierwszy dzień od dawien dawna gdzie nie zrobiłem kompletnie nic;o  :loler: 

    Chorubsko próbuje mnie rozłożyć dlatego wczoraj postanowiłem odpuścić trening.

    Miska trzymana;;)Na wieczór wpadły dwa kieliszki naleweczki z czarnego bzu;)<3

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

    Kompleks witamin:

    -NAC,Cynk 30 mg,Magnez,ekstrakt z nasion winogron,

    -Wit D+K,Liv 52

    Białko

    Bcaa

    Glutamina 

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-20493600-1518272865.png

    post-104099-0-10656900-1518273003.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko