Skocz do zawartości

Zdjęcie

W dązeniu po mase!Dt by Kwarcu

* * * * * 1 głosów masa pot tony zelastwa crossfit SW

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75 (Sobota)

    Siemanko jak co sobote z rana odpalona Szybka rozgrzewka+Tabata pózniej troche roboty na mieszkaniu i reszte dnia spędziłem na odpoczynku.

    Miska:

    post-104099-0-57257600-1511692384.png

    post-104099-0-37589800-1511692676.jpg

     

     

    Dzień 76

    (Niedziela)

    Siemanko !!

    Dzisiejszy dzień rozpoczęty od treningu na placu do streetworkout'u

    Za namową dobrego ziomeczka wprowadzam sporo zmian od tego tygodnia;D

    Chce własnie spróbować swoich sił na placu a trening na siłowni schodzi na drugi plan z tym że Nogi i Klata będą porządnie katowane własnie na siłce;)

    Przemyślałem to sobie i myśle ze taka odmiana dobrze zrobi tym bardziej ze lubie włąsnie takie wymagające ćwiczenia przy których można mocno zaangażować core  ;)

    Pozdro i miłej niedzieli!! 

    post-104099-0-28761900-1511693021.jpg post-104099-0-71022700-1511693017.jpg

    Śniadanko pełne mooocy;)

    post-104099-0-99265400-1511693012.jpg


    • 0

    #202
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 77

     

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie hantlami leżąc na płaskiej 4 s

    Wyciskanie wąsko hantlą + Rozpiętki 4 s

     

    Uginianie ramion z hantlami siedząc na łąwce  3 s max

    Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną 3 s 

    Młotki hantlami stojąc 3 s

    Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej + 7 kg +Brzuchy na ławce rzymskiej 4 serie łączone

    post-104099-0-32302600-1511812955.png

     

     

     

    Dzień 78

    Siemanko !!

    Przez ostatnie tygodnie czas ucieka mi tak szybko ..Chwila moment i mamy podsumowanie 3 msc pracy nad sylwetką;)Ogólnie jestem nawet zadowolony.Zdjecia pokażą jak to wygląda przy pozowaniu;)

    a co do dzisiejszego dnia to całkiem dobrze zleciał;] Po pracy szybkie

    Interwały na rowerku 25 min

     

    Micha czysta a na jutro przygotowałem coś LUX;D 

    post-104099-0-88028600-1511894161.png


    • 0

    #203
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 79 

    Hey jak co tydzień w srode mam mały kryzys lekkie zmęczenie daje o sobie znać ale dzis trening mega szybki i intensywny ,wyrobiłem sie w dobrą godzine;)Wleciały:

    Plecy

    Podciąganie szeroko na drążku +Sciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 serie łączone

    Sciąganie drązka wyciągu dolnego na ławce skośnej dodatniej +Przenoszenie hantli nad  głową 3 s

    Wiosłowanie Sztangą+ Ściąganie drązka wąsko do Klatki 4 s

     

    Tył barków

    Odwodzenia ramion ze sztangą w tył leżąc +Odwodzenie jednorącz na ławce skos + 4 serie łączone

    Triceps

    Wyciskanie wąsko sztangą łamaną+Dipsy+Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie łączone

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-67210000-1511984678.png


    • 0

    #204
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 80 

    SIemanko miał to być nietreningowy ale z racji tego ze w piatek nie mogłem zrobic treningu przełożyłem go dzien wczesniej i wyglądał on tak:

    Nogi z Klata w super seriach!

    Wykroki chodzone + 20 kg 4 s po 12-15 p +Unoszenie talerza oburącz ze spięciem Klatki 4 s 10 p

    Wypychanie na hack maszynie rózny rozstaw stóp + Rozpiętki na bramie różne warianty 5 s 10-20 p

    Prostowanie na maszynie siedząc + Krzyżowanie linek wyciągu górnego klęcząc 4 s 10-20 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-81977400-1512212250.png

     

     

     

     

    Dzień 81 (Piątek )

    Dzień bez treningu.Miał być urodzinowy ale niestety zabrakło czasu.Cały dzień zalatany.Dodatkowo robiłem nowy tatuaż i z racji tego trening zrobiony dnia poprzedniego;]

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-45945800-1512212367.png


    • 0

    #205
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 82

    Sobota bez treningu z lekkim cheatem 

    post-104099-0-48346000-1512323774.png

     

     

     

    Dzień 83

    Dzień na pełnym luzie vez treningu i w sumie bez trzymania michy 

    post-104099-0-41148600-1512323863.png

     

     

     

    Dzień 84

    Siemaneczko!!

    Po weekendowym ładowaniu miałem nadzieje z na konkretny trening i nie zawiodłem sie !;D Pompa nieziemska pmimo zjedzonego syfu nie było jakiejś dużej retencji;)Klata z brzuchem i bicem zmasakrowana!!:)

    Klata

    Pompki na Rollerze+Unoszenie hantli w opadzie 3 s łączone 15 p

    Dipsy z gumą + Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt wąski 4 s 12 p

    Wyciskanie z głową w dół +Unoszenie hantli z gumą do klatki 3 s 12 p 

    Biceps

    Uginanie ramion z hantlami stojąć 4 s 20 p 

    Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4 s 15 p

    Uginanie -młotki 2 s 15 p 

    Brzuch 

    Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie 4 s 15 p

    Wznosy kolan do kaltki na poręczach 3 s 15

    post-104099-0-21931600-1512416242.png


    • 0

    #206
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 85

    Dzień zupełnego resetu,potrzebowałem odpoczybku więc odpuściłem sobie cardio i siłowy.Po 10 godzinach pracy przygotowałem posiłki i po prostu położyłem sie żeby odpocząc. ;)

    post-104099-0-98570000-1512588167.png

    Dzisiaj od samego rana nie mogłem doczekać sie treningu;)Plecy z tricem i tyłem barków zmasakrowane!! ;)

    Tył barków

    Odwodzenia ramion w tył z gumą 4 s 12-16 p

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 s 15 p

    Odwodzenia ramion w tył w opadzie tułowia na suwnicy 3 s 12 p

    Plecy 

    Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc z gumą + Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem do bioder 5 s  łączonych 10-15 p

    Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 4 s 8-12 p

    Przenoszenie hantli nad głową lęząc + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlamii 5 s łączonych

    Tric 

    Wyciskanie wąsko +Prostowanie ramion w opadzie + Francuskie na łąwce skośnej siedząc 4 s łączone 8-16 p

    post-104099-0-77037600-1512588662.png


    • 0

    #207
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 1 

    11.01.18

     

    Poszli !!Zaczynamy kolejny progress test .Czwartek u mnie zleciał na szybkości;]Praca do 16 pozniej troche roboty na mieszkaniu miałem i do domu wróciłem kolo 19.Mysłałem zeby tego dnia odpuścic sobie trening ale jednak NIE;p Zdecydowałem że zrobie TABATE

    post-104099-0-26200800-1515785803.jpg

    Pompki 20 s

    Wysoko kolana 10 s 

    Obrót deski 15 s

    Krokodylki 15 s

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-09682600-1515786502.png

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    Dzień 2 

    Siemanko !

    Planowo nie miało dziś być treningu ze względu na nowy tatuaż ale udało mi sie wyrobic z czasem i zrobiłem szybki intensywny trening nóg,wyglądał on następująco

    post-104099-0-26200800-1515785803.jpg

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Wykroki + 30 kg 4 s 10 

    Przysiad bułgarski +10,12,15 kg 3 s 12 p

    Zakroki +30 kg 3 s 10 

    Prostowanie + Uginanie na maszynie SS 5 s 10-15 p

     

    Trening nie był może jakiś mega cięzki siłowo za to wytrzymałościowo jak najbardziej.Musiałem wyrobić sie w godzine wiec był troche na szybko,ale wolałem zrobić taki niż nie robić w ogóle;)

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-88190500-1515786503.png


    • 0

    #208
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 3 

    Dzień odpoczynku;)Zadnego treningu,cardio czy Tabaty..O dziwo wytrzymałem ;D

    Jedzonko na luzie;)

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-65972600-1515931124.png post-104099-0-84888900-1515931126.jpg post-104099-0-37033100-1515931129.jpg


    • 0

    #209
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3336 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4

    W sobotę był dzień totalnej regeneracji więc dziś wypadałoby coś że sobą zrobić.Wlecialy poranne interwały na rowerku stacjonarnym.mialo być 30 min ale przedłużyło się do 50;D 

    Na wieczór konkretne lądowanie węglami. Nie planowałem tego ale raz nie zawsze.Energia i zapas blisko będzie spozytkowany na poniedziałkowym treningu;)

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-06667800-1516045210.png

     

     

     

     

     

     

     

     

    Dzień 5 

    Siemanko!

    Jak tam zaczeliście nowy tydzień?  ;) U mnie jak najnbardziej na SI!!W pracy te 10 h zleciało migusiem ;D

    Wróciłem do domu szybka zamiana plecaka na Torbe i goo na trening odpokutowac wczorajsze ładowanie;D Tak to "mniej więcej" wyglądało:

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na suwnicy głową w dół 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie podchwytem na maszynie siedząc 3 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 2 s 

    Biceps

    Uginianie ramion z hantlami siedząc na ławce  3 s 

    Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną 3 s 

    Młotki hantlami stojąc 3 s

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej + 7 kg

     Spięcia na ławce rzymskiej 4 s 

    serie łączone

     

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-21749900-1516044655.png

    post-104099-0-55742500-1516044653.jpg

    A tu mała przypinka;p

    post-104099-0-72403500-1516044649.jpg


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko