Skocz do zawartości

Zdjęcie

W dązeniu po mase!Dt by Kwarcu

* * * * * 1 głosów masa pot tony zelastwa crossfit SW

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75 (Sobota)

    Siemanko jak co sobote z rana odpalona Szybka rozgrzewka+Tabata pózniej troche roboty na mieszkaniu i reszte dnia spędziłem na odpoczynku.

    Miska:

    post-104099-0-57257600-1511692384.png

    post-104099-0-37589800-1511692676.jpg

     

     

    Dzień 76

    (Niedziela)

    Siemanko !!

    Dzisiejszy dzień rozpoczęty od treningu na placu do streetworkout'u

    Za namową dobrego ziomeczka wprowadzam sporo zmian od tego tygodnia;D

    Chce własnie spróbować swoich sił na placu a trening na siłowni schodzi na drugi plan z tym że Nogi i Klata będą porządnie katowane własnie na siłce;)

    Przemyślałem to sobie i myśle ze taka odmiana dobrze zrobi tym bardziej ze lubie włąsnie takie wymagające ćwiczenia przy których można mocno zaangażować core  ;)

    Pozdro i miłej niedzieli!! 

    post-104099-0-28761900-1511693021.jpg post-104099-0-71022700-1511693017.jpg

    Śniadanko pełne mooocy;)

    post-104099-0-99265400-1511693012.jpg


    • 0

    #202
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 77

     

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie hantlami leżąc na płaskiej 4 s

    Wyciskanie wąsko hantlą + Rozpiętki 4 s

     

    Uginianie ramion z hantlami siedząc na łąwce  3 s max

    Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną 3 s 

    Młotki hantlami stojąc 3 s

    Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej + 7 kg +Brzuchy na ławce rzymskiej 4 serie łączone

    post-104099-0-32302600-1511812955.png

     

     

     

    Dzień 78

    Siemanko !!

    Przez ostatnie tygodnie czas ucieka mi tak szybko ..Chwila moment i mamy podsumowanie 3 msc pracy nad sylwetką;)Ogólnie jestem nawet zadowolony.Zdjecia pokażą jak to wygląda przy pozowaniu;)

    a co do dzisiejszego dnia to całkiem dobrze zleciał;] Po pracy szybkie

    Interwały na rowerku 25 min

     

    Micha czysta a na jutro przygotowałem coś LUX;D 

    post-104099-0-88028600-1511894161.png


    • 0

    #203
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 79 

    Hey jak co tydzień w srode mam mały kryzys lekkie zmęczenie daje o sobie znać ale dzis trening mega szybki i intensywny ,wyrobiłem sie w dobrą godzine;)Wleciały:

    Plecy

    Podciąganie szeroko na drążku +Sciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 serie łączone

    Sciąganie drązka wyciągu dolnego na ławce skośnej dodatniej +Przenoszenie hantli nad  głową 3 s

    Wiosłowanie Sztangą+ Ściąganie drązka wąsko do Klatki 4 s

     

    Tył barków

    Odwodzenia ramion ze sztangą w tył leżąc +Odwodzenie jednorącz na ławce skos + 4 serie łączone

    Triceps

    Wyciskanie wąsko sztangą łamaną+Dipsy+Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie łączone

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-67210000-1511984678.png


    • 0

    #204
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 80 

    SIemanko miał to być nietreningowy ale z racji tego ze w piatek nie mogłem zrobic treningu przełożyłem go dzien wczesniej i wyglądał on tak:

    Nogi z Klata w super seriach!

    Wykroki chodzone + 20 kg 4 s po 12-15 p +Unoszenie talerza oburącz ze spięciem Klatki 4 s 10 p

    Wypychanie na hack maszynie rózny rozstaw stóp + Rozpiętki na bramie różne warianty 5 s 10-20 p

    Prostowanie na maszynie siedząc + Krzyżowanie linek wyciągu górnego klęcząc 4 s 10-20 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-81977400-1512212250.png

     

     

     

     

    Dzień 81 (Piątek )

    Dzień bez treningu.Miał być urodzinowy ale niestety zabrakło czasu.Cały dzień zalatany.Dodatkowo robiłem nowy tatuaż i z racji tego trening zrobiony dnia poprzedniego;]

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-45945800-1512212367.png


    • 0

    #205
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 82

    Sobota bez treningu z lekkim cheatem 

    post-104099-0-48346000-1512323774.png

     

     

     

    Dzień 83

    Dzień na pełnym luzie vez treningu i w sumie bez trzymania michy 

    post-104099-0-41148600-1512323863.png

     

     

     

    Dzień 84

    Siemaneczko!!

    Po weekendowym ładowaniu miałem nadzieje z na konkretny trening i nie zawiodłem sie !;D Pompa nieziemska pmimo zjedzonego syfu nie było jakiejś dużej retencji;)Klata z brzuchem i bicem zmasakrowana!!:)

    Klata

    Pompki na Rollerze+Unoszenie hantli w opadzie 3 s łączone 15 p

    Dipsy z gumą + Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt wąski 4 s 12 p

    Wyciskanie z głową w dół +Unoszenie hantli z gumą do klatki 3 s 12 p 

    Biceps

    Uginanie ramion z hantlami stojąć 4 s 20 p 

    Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4 s 15 p

    Uginanie -młotki 2 s 15 p 

    Brzuch 

    Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie 4 s 15 p

    Wznosy kolan do kaltki na poręczach 3 s 15

    post-104099-0-21931600-1512416242.png


    • 0

    #206
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 85

    Dzień zupełnego resetu,potrzebowałem odpoczybku więc odpuściłem sobie cardio i siłowy.Po 10 godzinach pracy przygotowałem posiłki i po prostu położyłem sie żeby odpocząc. ;)

    post-104099-0-98570000-1512588167.png

    Dzisiaj od samego rana nie mogłem doczekać sie treningu;)Plecy z tricem i tyłem barków zmasakrowane!! ;)

    Tył barków

    Odwodzenia ramion w tył z gumą 4 s 12-16 p

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 s 15 p

    Odwodzenia ramion w tył w opadzie tułowia na suwnicy 3 s 12 p

    Plecy 

    Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc z gumą + Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem do bioder 5 s  łączonych 10-15 p

    Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 4 s 8-12 p

    Przenoszenie hantli nad głową lęząc + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlamii 5 s łączonych

    Tric 

    Wyciskanie wąsko +Prostowanie ramion w opadzie + Francuskie na łąwce skośnej siedząc 4 s łączone 8-16 p

    post-104099-0-77037600-1512588662.png


    • 0

    #207
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 1 

    11.01.18

     

    Poszli !!Zaczynamy kolejny progress test .Czwartek u mnie zleciał na szybkości;]Praca do 16 pozniej troche roboty na mieszkaniu miałem i do domu wróciłem kolo 19.Mysłałem zeby tego dnia odpuścic sobie trening ale jednak NIE;p Zdecydowałem że zrobie TABATE

    post-104099-0-26200800-1515785803.jpg

    Pompki 20 s

    Wysoko kolana 10 s 

    Obrót deski 15 s

    Krokodylki 15 s

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-09682600-1515786502.png

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    Dzień 2 

    Siemanko !

    Planowo nie miało dziś być treningu ze względu na nowy tatuaż ale udało mi sie wyrobic z czasem i zrobiłem szybki intensywny trening nóg,wyglądał on następująco

    post-104099-0-26200800-1515785803.jpg

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Wykroki + 30 kg 4 s 10 

    Przysiad bułgarski +10,12,15 kg 3 s 12 p

    Zakroki +30 kg 3 s 10 

    Prostowanie + Uginanie na maszynie SS 5 s 10-15 p

     

    Trening nie był może jakiś mega cięzki siłowo za to wytrzymałościowo jak najbardziej.Musiałem wyrobić sie w godzine wiec był troche na szybko,ale wolałem zrobić taki niż nie robić w ogóle;)

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-88190500-1515786503.png


    • 0

    #208
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 3 

    Dzień odpoczynku;)Zadnego treningu,cardio czy Tabaty..O dziwo wytrzymałem ;D

    Jedzonko na luzie;)

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-65972600-1515931124.png post-104099-0-84888900-1515931126.jpg post-104099-0-37033100-1515931129.jpg


    • 0

    #209
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4

    W sobotę był dzień totalnej regeneracji więc dziś wypadałoby coś że sobą zrobić.Wlecialy poranne interwały na rowerku stacjonarnym.mialo być 30 min ale przedłużyło się do 50;D 

    Na wieczór konkretne lądowanie węglami. Nie planowałem tego ale raz nie zawsze.Energia i zapas blisko będzie spozytkowany na poniedziałkowym treningu;)

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-06667800-1516045210.png

     

     

     

     

     

     

     

     

    Dzień 5 

    Siemanko!

    Jak tam zaczeliście nowy tydzień?  ;) U mnie jak najnbardziej na SI!!W pracy te 10 h zleciało migusiem ;D

    Wróciłem do domu szybka zamiana plecaka na Torbe i goo na trening odpokutowac wczorajsze ładowanie;D Tak to "mniej więcej" wyglądało:

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na suwnicy głową w dół 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie podchwytem na maszynie siedząc 3 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 2 s 

    Biceps

    Uginianie ramion z hantlami siedząc na ławce  3 s 

    Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną 3 s 

    Młotki hantlami stojąc 3 s

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej + 7 kg

     Spięcia na ławce rzymskiej 4 s 

    serie łączone

     

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

    post-104099-0-21749900-1516044655.png

    post-104099-0-55742500-1516044653.jpg

    A tu mała przypinka;p

    post-104099-0-72403500-1516044649.jpg


    • 0

    #210
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    post-104099-0-85222900-1516133517.png

    Siemankoo!!

    Dzisiaj planowo nie miało być treningu ale miałem jakąś taką ochote przetyrać moje nieszczęsne Nogi i powiedziałem sobie dobra spontan Lece skatować GIRY!!:D

    I wiecie co ??Trening był za je bi sty!!  :brawo:   :brawo: 

    Coś pięknego!!

    Pewnie jutro w pracy po 10 godzinach będe troche cierpiał ale warto było bo kończąc trening spodnie były ciasne w udach:D i to cieszy  %) 

    Do rzeczy trening wyglądał tak:

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Przysiad na jednej nodze z piłka gimnastyczną przy ścianie 4 s 6-10 p

    Kettlebell swing 4 s 20 p

    Przysiad z hantlami z piłką przy ścianie 4 s 10-15 p

    Przysiady boczne chodzone z gumą 3 s max 

    Wykroki 3 s 12 p na noge + MC na prostych 12 p Seria łączona

    Prostowanie na maszynie siedząc + Wypychanie na hack maszynie 3 s 12-20 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-98254200-1516133546.jpg post-104099-0-53944400-1516133549.jpg post-104099-0-44162200-1516133552.jpg post-104099-0-32494200-1516133556.jpg post-104099-0-76049900-1516133191.png


    • 0

    #211
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    post-104099-0-41412900-1516220082.png

    Siemka dzisiaj tak na szybko..pracowity dzień ..wróciłem do domu koło 19 ale znalazły sie jeszcze siły na Tabate.

    POsiłki gotowe,dzisiaj miska bez wymówek na jutro troche wiecej wegli przygotowanych i na treningu przetyramy Plecki;)do usłyszenia jutro! 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-15196500-1516220279.png


    • 0

    #212
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    post-104099-0-45729100-1516308047.png

     

    Witam wszystkich dziś kolejny pracowity dzień za mną;] Miałem plan żeby odpocząc troszke w weekend niestety nie jest mi pisany jeszcze odpoczynek i week będzie pracowity.Za to niedziele nie zrobie nic   :loler:Będe leżał jadł i leżał i znowu jadł  :KFD: 

    Dzisiaj wleciał trening Pleców barków i Tricka:

     

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym jednorącz 4 s 12-15 p 

    Odwodzenie ramion w tył z gumą oburącz 4 s 10-16

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + 5 kg 4 s 8-12

    Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 5 s +Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 s 12 p

    Wiosłowanie podchwytem na suwnicy +Ściąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 s łączone 

    Odwrotne pompki na poeczach +10 kg + Pompki na poręczach  10-16 5 s łączonych 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-55807600-1516309100.png

    post-104099-0-55990900-1516309539.jpg post-104099-0-90549000-1516309541.jpg


    • 0

    #213
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 9

    Praca praca i jeszcze raz praca..

    Wieczorem 30 mi cardio na rowerku i to by było tyle na piątek

      

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-23335700-1516470504.png


    • 0

    #214
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    post-104099-0-64304800-1516529837.png

    Siemanko 

    U mnie sobota pacowita a po pracy czas na trenio;)

    W planie nie było tego treningu ale postanowiłem zrobić fajną obwodówke;)

    Wyglądała ona tak

    Przysiad ze sztangą na barkach

    Odwodzenie ramion w tył z gumą 

    Wyciskanie na Hammerze 

    Podciąganie chwytem neutralnym 

    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 

    Prostowanie ramion na wyciagu górnym podchwytem

    5 x obwód 

    Na koniec

    Spięcia brzucha leżąc 20 s + Unoszenie nóg w zwisie 10 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-38693700-1516530412.png


    • 0

    #215
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 12 

    Siemanko!

    Jak tam zaczeliście nowy tydzień?   ;) U mnie jak zaczął sie mega nerwowo!!Grr myślałem że wyjde z siebie  :loler: W pracy znowu 10 h na szczescie zleciało dość szybko;] 

    Wróciłem do domu wpadła szybka kawusia z białeczkiem migdałami i chałwa własnej roboty<3 i na trenio!!

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie na ławce poziomej 5 s

    Rozpiętki na bramie 4 s

    Wyciskanie wąsko na maszynie siedząc 4 s 

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia do środka klatki 4 s 

    Biceps

    Uginianie przedramion leżąc na ławce skośnej -wyciąg dolny  5 s 

    Uginanie przedramion siedząc tyłem do wyciągu górnego drązkiem łamanym 5 s 

    Brzuch

    Unoszenie  nóg do klatki piersiowej na maszynie + 10 kg

     Allahy+Skręty tułowia  4 s 

    serie łączone

     

    post-104099-0-38121300-1515785802.jpg

     

    post-104099-0-79458300-1516650938.png

    post-104099-0-95188000-1516651041.jpg post-104099-0-19326400-1516651038.jpg post-104099-0-45261600-1516651032.jpg


    • 0

    #216
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 13 

    Dzisiaj tak na szybko..Po dzisiejszym treningu padam ..Zmęczony ale szczęśliwy;)

     

      Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady

     

    Przysiad na jednej nodze z piłka gimnastyczną przy ścianie 3 s 6-10 p

    Kettlebell swing 3 s 20 p

    Przysiad z hantlami z piłką przy ścianie 4 s 10-15 p

    Przysiad z hantlami  4 s 12 p

    Wykroki chodzone  3 s 15 p 

    Wypychanie na hack maszynie z gumą 7  s+ Dropset  15-20 p + Wspięcia na palce siedząc 15 p

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-22260100-1516739745.png

    post-104099-0-39083000-1516740041.jpg post-104099-0-83413200-1516740045.jpg post-104099-0-16539400-1516740051.jpg post-104099-0-71911600-1516740037.jpg


    • 0

    #217
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 14

    Dziś bez treningu,regeneracja po wczorajszych nogach;D 

    Troszke pobawiłem sie w kuchni i jutro 2 posiłki na słodko wlęcą ;)

     

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

     

    post-104099-0-89566800-1516824420.png post-104099-0-59558900-1516824408.jpg post-104099-0-60314600-1516824413.jpg post-104099-0-99340000-1516824417.jpg post-104099-0-09257700-1516824410.jpg


    • 0

    #218
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 550 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16

    Żeś się ogolił i ledwo poznać można :D

     

    Dobre wycięcie :) Jaka waga ?


    • 0

    #219
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Żeś się ogolił i ledwo poznać można :D

     

    Dobre wycięcie :) Jaka waga ?

    hahah sporo osób tak mówi ;D a co do wagi to +- 76,5 kg na czczo;)Powoli masuje,póki co wszystko idzie ok


    • 0

    #220
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 17 

    Cześć i siema!

    To był ciężki tydzień i niestety sobotni treningi jakiś taki ..Bez mocy no ale cóż nie zawsze jest idelanie.

    Ważne że trening sie odbył;]

     

    Trening 

    Rozgrzewka 15 min

    Przysiad na jednej nodze z gumą  2 s 6-12 p

    Kettlebell swing 2 s 30 p

    Pompki 2 s 30 p

    Unoszenie nóg w zwisie na drabince 2 s  20 p

     

    We wszystkich ćwiczeniach skupiłem sie na fazie negatywnej min 3-5 sekund

    Przysiad ze sztangą na karku 5 s po 10 p 

    Unoszenie hantli przodem z gumą 4 s 12 p

    Rozpiętki na maszynie siedząc 4 s 10 

    Ściąganie drążka wyciągu górnego-szeroko 4 s 10 

    Prostowanie ramion -Linki wyciągu górnego 3 s 10 

     

    15 min interwałów na rowerk,ruozciąganie i kunec;] 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    Bcaa

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-25029200-1517135943.png

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko