W co teraz celować?

Witam, kilka ładnych miesięcy posiedzialem na klasycznym fbw wzorowanym na planie adriana, z czego bylem zadowolony, potem przyszedl czas na push&pull: wygladalo to na cos takiego:

1.Push

Przysiady 4s

Płaska wyciskanie 4s

Rozpiętki 4s

Wyciskanie żołnierskie 4s

Wyciskanie wąsko 4s

 

1.Pull

Mc 4s

drążek szeroko 4s

wiosłowanie hantlą 3s

uginanie nóg na maszynie 3s

łydki 2s

Hight pull 4s

uginanie sztangą stojąc 4s

allachy 4s

 

2.Push

Wykroki 4s

prostowanie nóg na maszynie 3s

wyciskanie sztangi skos górny 4s

ściąganie na bramie 3s

wyciskanie hantli siedząc 4s

pompki na poręczach 4s

prostowanie rąk na maszynie drop sety

 

1.pull

Wiosłowanie sztangą 4s

Drążek szeroko 4s

ściąganie na maszynie za głowę 3s

Mc na prostych 4s

hamery 3s

podciąganie się wąsko 3s

 

Chciałbym czegoś innego, może nawet wrócić do fbw, dodam, że jestem na redukcji i chciałbym to też uwzględnić, może ktos cos podpowiedzieć?

Ja polecam zawsze na redukcji jakiś ciężki plan siłowy. Dostarczy bodźców do zachowania mięśni a jednocześni podbije wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny odpowiedzialnych za uwalnianie tłuszczu

Sprowalbym 5x5 ale jakie cw dobrać?

Hmm... Ja np. dziś czytałem program Ice Cream Fitness autorstwa Jasona Blaha. Wygooglaj sobie. Masz też plany na forum. Również wyszukaj. Najważniejsze w planie, to realizować go przez dłuższy czas. Nie zastanawiaj się, który jest lepszy. Wszystkie są ok.

Celuję w plan Ice Creama, troszeczke go podpasowalem pod siebie, dzieki, na oko wyglada bardzo solidnie, nie podoba mi sie jedynie 1 seria MC, zwiekszylem chociaz do 3.

 

http://zapodaj.net/d...2fbda0.png.html

Celuję w plan Ice Creama, troszeczke go podpasowalem pod siebie, dzieki, na oko wyglada bardzo solidnie, nie podoba mi sie jedynie 1 seria MC, zwiekszylem chociaz do 3.

http://zapodaj.net/d...2fbda0.png.html

W takich planach jedną z najważniejszych żeczy jest trzymanie się tego, co autor napisał, wtedy można osiągnąć takie wyniki, jakie plan zakłada. Zmieniać można uzupełniające ćwiczenia jeśli takowe występują. Nie zmieniał bym tutaj nic w fundamentalnych ćwiczeniach.

Robienie 15 serii siadow na tydzień przy mojej obecnej dyspozycji kolan wykracza po za moje zdrowie przynajmniej na najbliższy miesiąc wiec muszę je wyciąć z planu b

Jak masz kontuzję to nie robisz w ogóle. 15 serii to ja na jednym treningu robię więc to żadna liczba.