Skocz do zawartości

Zdjęcie

Własny plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jodla138

jodla138

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Wiek: 18

Waga:79

Wzrost:183

Staż: amatorskie ćwiczenia w domu, brak stażu

Cel: trenuje dla lepszego samopoczucia, chcę zwiększyć masę mięśniową 

Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 
1. Pompki szeroko 4x15, 
2.pompki wąskie 4x10, 
3. ściąganie linek 3x10. 
Między seriami odpoczynek 1-2 min. 
Środa ( Plecy+bic) 
1.Drązek szeroko do klatki 3x10 
2.drązek wąsko do szyi 3x10 
3.Pompowanie hantelkami 5kg stojąc do odcięcia na koniec 
Między seriami odpoczynek 1-2 min. 
Piątek( Nogi+barki) 
1.Przysiady z obciązeniem 10-20kg 3x 10 
2.Wspinanie na palcach ( warto dac obciązenie?) 3x10 
3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 
MIedzy seriami 1-2 min przerwy 
W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie. 
Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze  ;) Trenuje w domu  ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki sprzęt masz do dyspozycji ?


  • 0

#3
jodla138

jodla138

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

2x hantelki 10 kg , drążek, zastanawiam sie , moze zamiast wiekszosci cwiczen na drazku, lepiej zastapic hantlami ?


  • 0

#4
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko