Skocz do zawartości

Zdjęcie

Video DT by Mssg

* * * * * 1 głosów video dziennik treningowy Mssg DT multimedialny youtube mssgstudio progres ćwiczeń

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
BeBigger

BeBigger

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    nie wiem moze tak mozna,ale ja o tym nie slyszalem widze w innych dziennikach ze pierw duza partia potem mala


    • 0

    #42
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Też lecę FBW, wydaje mi się, że trening ułożony ze względu na wielkość partii jest najbardziej optymalny :) Fajnie, że prowadzisz dziennik inaczej niż wszyscy, będę wpadał, motywacji i powodzenia :D


    • 1

    #43
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    W tym arcie pewnie chodzi o to, że:

     

    1) to rada dla FBW

    2) to rada dla splitu

    3) to rada dla planu z priorytetem

     

    Ale jak ciśniesz FBW, to zaczynaj od dużej partii (obojętnie której) najlepiej tej, która twoim zdaniem jest najsłabsza, bo na początku masz więcej siły i skupienia na technice ;)


    Edytowany przez tomkow93, 06 maj 2013 - 17:46 .

    • 1

    #44
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    No nie wiem, ten art niby pod FBW ale posłucham was, po następnym treningu napisz jak było ;) dzięki


    • 0

    #45
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    ZabioreDusze dobrze gada rob tak

    Nogi

    Plecy

    Klata

    Barki 

    Tric 

    Bic


    • 1

    #46
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    W poprzednim filmiku mówiłem o tym, że w hotelu jest siłownia, dzisiaj byłem ją sprawdzić. Niestety ale lipa :(

     

    Nowy filmik:


    • 0

    #47
    Vectorq

    Vectorq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4

    To zajebista siłownia, takich wymogów nie słyszałem, że trzeba rok z góry płacić. Nie masz tam jakiegoś sąsiada, kolegi żeby składać się we 2-3 na paliwo i wtedy byś mógł easy dojeżdżać te 20km w jedną stronę ;)


    • 0

    #48
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Były 2 osoby chodzące na siłownie ale się przeprowadziły do dużego miasta ^^ może popytam, zobaczy się.


    • 0

    #49
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Inwestuj w domową siłownie. Możesz odpalić własną muzykę i nie ma problemu z dusznością jak to się często zdarza na publicznych. Trochę kasy trzeba wyłożyć, szczególnie na początku, ale zawsze jest radość z nowego i co najważniejsze własnego sprzętu.


    • 1

    #50
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Na dłuższą metą jak podliczysz koszt paliwa i karnetu na siłownie to zakup sprzętu wcale tak drogo nie wychodzi (ławka, gryfy, obciążenia, stojaki , poręcze i drążek).


    • 1

    #51
    Prof.PompA

    Prof.PompA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 26

    Bardzo fajnie to prowadzisz. Będe obserwować postępy :))  

     

    PS : To zrób sobie na GAZ tego swojego ala Ferrari :D  


    • 1

    #52
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    W sumie sprzet wyjdzie taniej tymbardziej ze podstawy juz jakies masz


    • 1

    #53
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Bardzo fajnie to prowadzisz. Będe obserwować postępy :))  

     

    PS : To zrób sobie na GAZ tego swojego ala Ferrari :D  

    Nie ma możliwości bo nigdzie na stacjach nie ma gazu  %)  tylko paliwo i diesel. No w sumie tak się rozglądam po cenach i nie jest aż tak drogo. Wyciąg mogę kupić i do ściany przymocować. Ławeczkę muszę zmienić koniecznie. Ceny obciążenia są największe, ze złomu nic nie będę lepił bo muszę to wszystko trzymać w domu.


    • 0

    #54
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Wyciag Ci nie potrzebny zamiast tego lepiej  drazek obiciazenie mozna wyhaczyc na aukcjach w necia i na forach tansze ale musisz wiedziec jaka masz srednice gryfy a laweczki napewno lepiej kupic cos drozej i lepszej firmy niz chinski badziew 


    • 0

    #55
    Prof.PompA

    Prof.PompA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 26

    Tak naprawdę to z niczego można zrobić coś. Zajrzyj sobię do tego działu : http://www.kfd.pl/wł...wiczeń-f71.html

     

    I zobacz jak można być kreatywnym i z niczego zrobić coś :))


    • 0

    #56
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    no silka w domu jest fajna


    • 0

    #57
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Dzień 17

     

    Dzisiaj przypaliłem sobie kure  %)  zjadłem przypalone z gorzkim posmakiem. Trening poszedł dobrze, inaczej bo zmieniłem jak mi radziliście. Właściwie to w ten sposób trenuje się lepiej.

     

     

    Trening

    Przysiady ze sztangą (3 serie)

    - Seria 1: 20KG i 12 powtórzeń 

    - Seria 2: 25KG i 12 powtórzeń 

    - Seria 3: 30KG i 12 powtórzeń 

     

    Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie)

    - Seria 1: 20KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 25KG i 12 powtórzeń

    - Seria 3: 25KG i 12 powtórzeń

     

    Wiosłowanie hantlami (3 serie)

    - Seria 1: 10KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 12KG i 12 powtórzeń

    - Seria 3: 15KG i 12 powtórzeń

     

    Wyciskanie sztangą płasko (3 serie)

    - Seria 1: 22KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 32KG i 12 powtórzeń

    - Seria 3: 40KG i 12 powtórzeń

     

    Wyciskanie żołnierskie (2 serie)

    - Seria 1: 10KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 20KG i 12 powtórzeń

     

    Francuskie wyciskanie sztangi (2 serie)

    - Seria 1: 10KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 12KG i 12 powtórzeń

     

    Uginanie przedramion ze sztangą (2 serie)

    - Seria 1: 10KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 22KG i 12 powtórzeń


    Edytowany przez Mssg, 08 maj 2013 - 17:32 .

    • 0

    #58
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++


    No i zaraz inaczej wyglada trening :)


    • 1

    #59
    Helentor

    Helentor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzianie !


    • 0

    #60
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Dzień 18, 19

     

    Wczoraj wolne, dzisiaj trening poszedł dobrze ale od jutra zmniejszam węglowodany w diecie. Jutro mam zamiar zacząć biegać z samego rana... będzie ciężko na początku no ale co tam, powoli, powoli do celu.

     

    Cardio

    - 60 minut na rowerku na czczo

    - 60 minut na rowerku, zaraz po treningu siłowym

     

    Trening

    Przysiady ze sztangą (3 serie)

    - Seria 1: 20KG i 12 powtórzeń 

    - Seria 2: 25KG i 12 powtórzeń 

    - Seria 3: 35KG i 12 powtórzeń 

     

    Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie)

    - Seria 1: 20KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 25KG i 12 powtórzeń

    - Seria 3: 35KG i 12 powtórzeń

     

    Wiosłowanie hantlami (3 serie)

    - Seria 1: 10KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 12KG i 12 powtórzeń

    - Seria 3: 16KG i 11 powtórzeń

     

    Wyciskanie sztangą płasko (3 serie)

    - Seria 1: 22KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 32KG i 12 powtórzeń

    - Seria 3: 41KG i 11 powtórzeń

     

    Wyciskanie żołnierskie (2 serie)

    - Seria 1: 12KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 22KG i 6 powtórzeń

     

    Francuskie wyciskanie sztangi (2 serie)

    - Seria 1: 12KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 15KG i 12 powtórzeń

     

    Uginanie przedramion ze sztangą (2 serie)

    - Seria 1: 12KG i 12 powtórzeń

    - Seria 2: 25KG i 8 powtórzeń

     

    Dieta

    Kalorie 2150

    Węglowodany 220g
    Białko 184g
    Tłuszcz 86g

     

    Od jutra węglowodany znacznie w dół, zobaczymy o ile uda mi się je zmniejszyć. Celuję w 150. Ma ktoś jakieś rady jak zacząć z tym bieganiem? 

     

    I mały bonus, moje przypalone mięso:

    misom.jpg


    Edytowany przez Mssg, 10 maj 2013 - 20:46 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko