Uzupełnienie treningu klatki

Witam!

Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy od treningów, jednak od początku roku po raz kolejny wjeżdżam z masą.
Widzę że każdy mięsień rozwija się, jednak w klatce dolne części mam wogóle nie rozwinięte, i gdy wskoczy redukcja pewnie będzie to kiepsko wyglądać..

Obecnie klatka wygląda tak:
- wyciskanie na poziomej 4x8
- wyciskanie na skosnej 4x8
- rozpiętki na skosie 4x10

Chcę dorzucić do tego coś na dolne partie klatki, myślę że dobrą opcją byłby skos dolny. Co do pompek na poręczach to raczej średnio bo poręczy nie posiadam, a gdy próbowałem je kiedyś robić zawsze pracę przejmował triceps..

Jeśli ktoś ma jakieś inne propozycje ćwiczeń to prosze podawać, pytanie tylko takie po którym ćwiczeniu wrzucić skos dolny (lub coś innego na dolne partie klatki) i czy odjąć serii od tych ćwiczeń aby dorzucić serie czwartego ćwiczenia czy odejść lekko od zasady 12-tu serii na duże partie, jeśli czuję że siły wystarczy na więcej serii?

Edytowany przez **IMADŁO**, 29 grudzień 2011 - 20:30 .
Dział...

Może zacznij od skosu dolnego lub górnego a płaska na końcu.
Np.
-skos góra 4 serie ( od 12 do 6 powt. ) na zmiane sztanga lub hantle
-skos dół 4 serie ( 12 do 6 powt. )
-rozpietki 2 serie skos
-płaska 3 lub 4 serie
-rozpietki 3 serie

Ogólnie staraj się mieszać raz pierwszy skoks + raz -, zmiana na hantle itd. Żeby non stop nie robić płaskiej sztangą jako pierwsze ćwiczenie.

dodam do tego wyciskanie na poziomej ławce odwrotnym nachwytem tak jakbyś biceps ćwiczył, nie bierz dużego ciężaru.

mialem ten sam problem i mi pomoglo wyciskanie waskim chwytem na skosie do gory glowa w dol i na normalnej do tego dorzucilem teraz trening na sile i efekty sa widoczne