Skocz do zawartości

Zdjęcie

Uzupełnienie planu treningowego o parę ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czesuaf

Czesuaf

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam, robię nowy plan i potrzebuję ćwiczeń do uzupełnienia kilku partii (ręszty mięśni)

     

    PLECY:

    1. Podciąganie na drążku za głowę - 2 serie
     + Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie
     
    2. Martwy ciąg - 3 serie
     
    3. Wiosłowanie sztangą - 3 serie
     
    4. ???
     
    --------

     

    NOGI:
    1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie
     
    2. Wykroki ze sztangą - 3 serie
     
    3. Wspięcia na palce stojąc - 4 serie
     
    4. ??? (dałbym Uginanie nóg na maszynie leżąc ale z pewnych powodów nie mogę)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MMAFOREVER

    MMAFOREVER

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3lata

    Siema. Popatrz do mojego dziennika, tam znajdziesz same ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, hantli i gryfu.


    • 0

    #3
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    plecy i nogi to słabe połączenie


    • -1

    #4
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Przecież nie napisał że robi te partie jednego dnia.

    Na plecy przyciąganie linki, na nogi MC moim zdaniem.


    • 1

    #5
    Czesuaf

    Czesuaf

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    @misiuleeek Co? Nie robie tych partii razem... Potrzebuje tylko ćwiczeń w planie do tych poszczególnych partii, kumasz?

    @MMAFOREVER srednio znalazlem coś na nogi ciekawego.

    @tamek141 O właśnie dzięki, kompletnie zapomniałem o przyciaganiu linek a bardzo spoko ćwiczenie wg. mnie, a co do MC na nogi, to wolałbym coś innego

     

    Czyli dalej - poleci ktoś coś na inne części nóg niż te co robie w tych ćwiczeniach wyżej?


    • 0

    #6
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    a wypychanie suwnicy z nogi ulozonymi jak najwyzej?

    tez zaangazujesz troszke tyl uda, co prawda nie tak mocno jak w wymienionych juz cw

     

    co do plecow napisalbys co od nich chcesz wtedy jakies cw mozna dorzucic celujace w cel


    • 0

    #7
    Czesuaf

    Czesuaf

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Spoko, plecy już mam ogarnięte. Teraz tylko nogi, co do suwnicy to niby spoko... ale no na atlasie KFD pokazuje ze pracują te same partie co np. w przysiadzie, jest sens w ogole?


    • 0

    #8
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    wysuniecie nog ku gornej krawedzi angazuje tez kulszowo-goleniowe partie.

    czemu nie chcesz martwego ani zginania?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko