Skocz do zawartości

Zdjęcie

Utrzymanie wagi i dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roki2716

roki2716

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam Wszystkich

    Nie znalazłem podobnego tematu dlatego zakładam nowy bo oczekuje konkretnych odpowiedzi w sprawie mojej sytuacji.

    Mianowicie 4 dni temu miałem wypadek, 3 dni w szpitalu w tym poważne urazy głowy, przerwa od siłowni od 1 do 2 miesięcy :( nie dawno skończyłem redukcje, pod koniec na LOW CARB'ie i byłem w trakcie reverse diet obecna waga 75kg, 

    Chcę teraz ułożyć dietę na utrzymanie wagi, przy braku aktywności fizycznej to tylko 1800 kcal :| i tutaj mam pytanie jaki stosunek BTW?? wcześniej miałem 2.3g/kgmc białko, 2 g węgle i reszta z tłuszcze. 

    Z góry dzięki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1800 kcal to chyba żart. Na utrzymanie wagi przynajmniej 2200-2300 przy zerowej aktywności


    • 1

    #3
    roki2716

    roki2716

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    75*24*1=1800kcal ale fakt faktem masz racje i tak bym jadł od 2000 do 2200. Tylko teraz ile trzymać białka bo 2.3g bez ćwiczeń to zdecydowanie za dużo, zastnawiam się również nad trzymaniem cały czas diety LOW CARB.


    • 0

    #4
    Dejwidson

    Dejwidson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Ja bym rozkręcał metabolizm węglami. Białko zmniejszył 1,6-1,8. Tłuszcze 0,7-1,0 a reszta ww. Ale należy stopniowo wejść na taką podaż węglowodanów. Poza tym jeśli wyczułeś organizm to powinieneś wiedzieć czy lepiej jest CI na LC czy na zbilansowanej. 


    • 1

    #5
    roki2716

    roki2716

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Pod koniec redukcji zmieniłem dietę na LC i waga zaczęła iść dalej w dół dlatego uważam że od podbijania wegli szybko mnie zaleje ponieważ metabolizm mam wolny tym bardziej teraz bez żadnego cardio a w chwili obecnej mam wręcz leżący tryb życia...
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli nie będzie aktywności zdecydowanie zmnijesz ilośc białka.

    Mak. 1,5 g/kg m.c.


    • 1

    #7
    roki2716

    roki2716

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok dzięki wielkie 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko