Skocz do zawartości

Zdjęcie

Utrzymanie wagi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kulkulkul

kulkulkul

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 6
    Witam.Mam mianowicie takie pytanie.Jezeli waze 70 kg i chce utrzymywac ta wage to ile powinienem spozywac gram bialka weglowodanow i tluszczu na kg masy? 1g/1kg bilka i tluszczy i 4g/1kg weglowodanow?Przupominam ze chodzi mi o utrzymywanie masy a nie jej zwiekszeniu. Z gory dzieki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Skok wagi po kreatynie ? , Rowerek a utrata wagi? , Plan treningowy | prosze o ocene i ewentualne uwagi , ile????????? , Brzuch | i nie spasc z wagi :)

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    jeśli chcesz utrzymać wagę to
    białko od 1g do 1,5g
    węgle
    tutaj manewruj nimi jak bedzie za dużo to zmniejszaj a jak za mało to zwiększaj
    zaczni od 4g
    tłuszcze 1g bedzie dobrze
    • 0

    #3
    kulkulkul

    kulkulkul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 6
    Dzieki wielkie.
    • 0

    #4
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Killer po co podajesz info skoro nie masz w tym temacie pojęcia. Co do utrzymania wagi:
    po 1 primo- nie majstruj białkiem, nie ważne czy redukcja czy masa czy dieta na utrzymanie białko trzymaj na stałym poziomie, chyba, że na towarze jadłeś więcej %-) Ale te 2g na kg masy ciała musi być zachowane.
    po 2 primo- liczy się KALORYCZNOŚĆ. Musisz obliczyć sobie CPM- Całkowita Przemiana Materii- ilość kalorii potrzebna do utrzymania wagi. Jest to taki nawet skomplikowany wzór ale sprawdza się w większości przypadków. Jeśli chcesz to mogę Ci go podać.
    • 0

    #5
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem jeśli chodzi o białko Killer ma rację. Bez wysiłku fizycznego to białko nie będzie wykorzystywane jako budulec mięśni i będzie niepotrzebnie obciążać nerki.
    • 0

    #6
    Szy3ki

    Szy3ki

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5144 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim zdaniem jeśli chodzi o białko Killer ma rację. Bez wysiłku fizycznego to białko nie będzie wykorzystywane jako budulec mięśni i będzie niepotrzebnie obciążać nerki.

    To może 0.5 białka albo wcale , co %-) ?
    • 0

    #7
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    A możesz uzasadnić dlaczego chcąc utrzymać masę należy jeść mniej białka niż 2g na kg masy ciała ?? Nerki to obciążasz jedząc 3g/kg. Przy 2g spokojnie dają radę.

    Z tym, że przy utrzymaniu wagi i trzymaniu się CPM wliczamy każde białko, również te roślinne, bo chodzi o kalorie. I po ułożeniu diety tak na prawdę okaże się, że tego białka nie jest aż tak wiele. Jeśli by miało być tak jak przy masie czyli tylko liczone białka zwierzęce to tak, mogłoby być z deka za dużo, ale to nie jest dieta na masę. Tak samo warzywa, również konkretnie trzeba je wyliczać bo to o kaloryczność właśnie rozbija się tego typu dieta.

    2g białka powinno być w diecie każdej osoby która miała jakiś związek z siłownia czy sportami. Koniec kropka.

    Edytowany przez m4ni3k, 30 czerwiec 2010 - 19:45 .

    • 0

    #8
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodziło mi o białko zwierzęce, roślinnego nie liczyłem.
    To jest jak już pisałem moje zdanie - przy braku treningu siłowego zwiększona podaż białka jest zbędna.
    • 0

    #9
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Ale przecież 2g to nie jest żadna zwiększona podaż. Nawet, jeśli liczyć pełnowartościowe. Zwiększona podaż to jest 3g czy 4g na dobrym towarze. Ale każdy ma swoje zdanie tylko wypadałoby je uzasadnić %-) Ja swoje uzasadniam tak: nie widziałem jeszcze żadnej diety układanej przez kogoś kto w tym siedzi w której kazałby komuś jeść poniżej 2g białka na kilogram masy ciała, do tego czytałem dziesiątki artykułów w różnych gazetach i również w żadnym wypadku nie radzili schodzić poniżej tych 2g.
    Ale każdy ma swoje zdanie %)

    Edytowany przez m4ni3k, 30 czerwiec 2010 - 19:55 .

    • 0

    #10
    kulkulkul

    kulkulkul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 6
    To teraz to sie storche pogubilem :0. Maniek masz racje byc moze w kazdej gazecie preferuja min 2g/kg ale w 99% jest to podane dla tych co chca przybrac na masie a jak juz wczesniej napisalem ja chce tylko utrzymywac stala wage.Napisales ze nie wazne czy masa czy redykcja czy dieta ale przeciez to wlasnie jest wazne :) i to bardzo wydaje mi sie.Wiesz jesli bym mial spozywac 1g/kg to bym musial jesc 70g bilaka dizennie to nie duzo ale juz 2g/kg to juz musial bym zjesc 140g a to juz 2 razy wiecej :).Mysle ze korek ma troche racji bo jezeli bede mial zapas wegli to przeicez organizm nie bdzie ciagnol energi z bialka prawda?Sadze ze przydal by tu sie jakis specjalista dietetyk.

    Edytowany przez kulkulkul, 01 lipiec 2010 - 09:32 .

    • 0

    #11
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Zrobisz jak zechcesz.
    Co jest ważne czy masa czy redukcja ?? Białko zawsze się trzyma na tym samym poziomie. To jest taka podstawa podstaw. Oczywiście różni ludzie różnie tym majstrują w zależności od stopnia zaawansowania, ale Ty jesteś początkujący i nie wiesz jeszcze jak Twój organizm reaguje na poszczególne zmiany w diecie. Powinieneś te 2g trzymać i tyle.
    Na czym niby ma polegać to Twoje ciągnięcie energii z białka ?? Jeszcze nie słyszałem takiego czegoś %-)

    Powiem Ci jeszcze raz: w diecie na utrzymanie wagi chodzi głównie o kaloryczność, dlatego każde białko wliczamy ! Czyli tak na prawdę te 2g białka jest w rzeczywistości bardzo małą ilością bo nie masz wliczonego jak przy typowej diecie masowej tylko białka zwierzęcego / pełnowartościowego ale również roślinne.
    Ja Ci daje sprawdzony sposób na to utrzymanie wagi- obliczenie CPM bo sam byłem w podobnej sytuacji i dzięki temu mi to wyszło. Oczywiście nic na siłę i Cię nie zmuszę, możesz sobie 1,5g jeść, powodzenia i zdaj relację chętnie zobaczę postępy.
    • 0

    #12
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    maniek, zarzuc tym wzorem na obliczanie cpm, dzieki z gory.
    co do tematu: wydaje mi sie, ze te 2g to jednak za duzo dla kogos kto nie cwiczy, pod warunkiem ze byly by to bialka zwierzece. jesli roslinne rowniez sa uznawane to ostatecznie wcale nie jest to jakas duza ilosc.
    • 0

    #13
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata

    W tej diecie co podałeś jak dla mnie za mała masz kaloryczność. Na początku polecam Ci obliczyć sobie CPM (całkowitą przemianę materii) i od takiej ilości zacząć, CPM to ilość kalorii potrzebna do utrzymania aktualnej wagi, przynajmniej teoretycznie. Liczy się to tak:

    CPM= BMR + TEF + TEA + NEAT

    BMR dla mężczyzn: 66.47 + [13.75 x masa(kg)] + [5 x wzrost(cm)] - [6.75 x wiek(lata)]
    TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR * 10%
    TEA- obciążenie pracą w dniu- mały i średni wysiłek, siedząca praca- wtedy mnożysz BMR*0,3. Praca intensywna i ciężka- wtedy BMR*0,5
    NEAT- początkujący: 300 kcal. Średnio zaawansowani i zaawansowani: 400 kcal.

    Sumujesz sobie i wychodzi Ci CPM czyli ilość kalorii, która należy dostarczyć aby podtrzymać wagę ciała, oczywiście w praniu możesz tym lekko modyfikować je.śli zobaczysz, że podlewa to obetniesz kcal delikatnie a jak będziesz chudł to zwiększysz i tyle.


    • 0

    #14
    kulkulkul

    kulkulkul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 6
    "Ciagniecie energi zbialka" chodzilo mi o to z ejak organizm nie ma juz wegli to zamienia bialko w energie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko