Skocz do zawartości

Zdjęcie

Utrzymanie sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidnowak207

dawidnowak207

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2382 postów
Siema,pisze tego posta bo kumpel ma maly problem,a nie posiada on internetu,jego problem polega na tym,ze cwiczy juz 14 miesiecy i jest zadowolony ze swojej sylwetki i nie chcial by dalej rosnac,ale tez wie ze jesli przestanie cwiczyc efekty ktore budowal ponad rok spadna.Jego pytanie brzmi czy sa jakies cwiczenia do utrzymania sylwetki ktora sie juz zbudowalo,no i oczywiscie czy dieta tez jakas jest,bo jak wiadomo redukcyjna ani na mase byc nie moze z gory dziekuje pozdro :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Alberto-R

Alberto-R

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 364 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Wyliczenie odpowiedniego zapotrzebowania kcal w ciągu dnia w dni nt jak i treningowe. Trening oczywiście zostaje, ale lżejszy, w ogóle przy takim samym planie treningowym przez kilka miesięcy, mięśnie się przyzwyczajają i już przestają rosnąć ;), natomiast w jakimś stopniu są pobudzane. Przede wszystkim dieta;)
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    musi cwiczyc, bo nie cwiczone miesnie zanikaja, jak bys lezal miesiac przukuty do lozka, po tym bys mial duzy problem z chodzeniem, biegac bys nie potrafil. Trening tez nie moze byc lzejszy, bo miesnie zanikna, jak nie beda wykorzystywane, trening moze byc rzedziej. Oczywiscie, ze dieta musi byc. Ale nie trzeba jesc tak duzo, nie budujemy masy, wiec nadwyzki nie trzeba. Bedziesz robil trening ten sam, to cialo tak sie adoptuje, ze w koncu coraz mniej energii bedzie na to tracil. To bedzie twoja specjalizajca.

    Jak bys przestawil sie na maraton, to po kilku kilomertach bys padl, a maratonczyc biegnie, tak sie zaadaptowal, ze bardzo malo energi traci, to jego specjalizacja. Czlowiek to nie piec, by jakies kaloerii w niego w kladac, masz miec caly czas zbilansowana diete bys sie zregenerowal po wysilku. To jest teoria.
    • 0

    #4
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Czyli z tego co napisaliscie,Trening tez ciezki fizycznie tylko nie 3x w tygodniu tylko raz tak?No i oczywiscie dieta tylko jaka bo nie znam diety utrzymujacej sylwetke,znam tylko rodzaj redukcyjny jak i na okres massowy
    • 0

    #5
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Jak znasz dierte redukcyjna i diete masowa, nikt inny jej nie zna tylko ty, bo to sprawa indywidualna, Nie kazdemu sluzy nabial, mieso, ryby itd, a inny wrecz odwrotnie dobrze im sluzy to i maja dobre efekty. Wiec teraz musisz poznac diete na utrzymanie sylwetki. Jak zjesz za duzo bialka niz jest ci potrzebne, to odlozy sie to w tluszcz, albo nie zmiesci sie w zalatku to puscisz pawia, zjesz za malo, to spadna miesnie, libido spadnie itd. obserwuj. My nie wiemy co komu potrzeba.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 18 kwiecień 2012 - 11:07 .

    • 0

    #6
    4ndrew81

    4ndrew81

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    jak bedzie cwiczyl tylko 1 raz w tyg , to moze bialko opuscic spokojnie do 1,5g na kg .

    wegle i tluszcze wedlug uznania , lepiej jesc troche wiecej kcal (np. +200) niz to wynika z bilansu, w razie czego doklada sie aeroby i bedzie dobrze .
    • 0

    #7
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    A dlaczego tak znaczaca jest obnizka białka?
    • 0

    #8
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    bo robisz spacjalizacje, robisz ten sam wysilek, bez zadnych zmiennych, miesnie sie przyzwyczaja, tracisz coraz mniej energi, praktycznie wogole jej nie tracisz, tak wiec regeneracja przebiega blyskawicznie, wiec bialka nie potrzeba duzo. Nie trzeba spozywac wiecej niz to powtrzebne, Ale jaka ilosc bedzie optymalna, to nikt nie wie. Zycie pokaze.
    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Obniżka białka ponieważ... rzadsze treningi to mniejsze uszkodzenia w mięśniach i mniej białka potrzebne na odbudowę.
    Moim zdaniem jednak nie powinno się trenować rzadziej. Zresztą nie wiem w czym macie problem skoro utrzymać sylwetkę jest o wiele łatwiej nią ją rozbudować.
    Co do treningu to ja trenowałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu lub częściej, zmieniłbym tylko jego charakterystykę. Poszedłbym bardziej w kierunku ćwiczeń z ciężarem własnego ciała uzupełniając je podstawowymi ćwiczeniami z ciężarami. Czerpałbym z crossfitu, programów treningowych oddziałów specjalnych i gimnastyki.
    Twój kolega może również zapisać się do sekcji crossfitu lub zacząć trenować SW jeżeli ma taką możliwość i uzupełniać to treningiem siłowym a swoje rozmiary regulować dietą. Tak naprawdę to dopiero początek a nie koniec jego drogi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko