Skocz do zawartości

Zdjęcie

Utrata tkanki tłuszczowej, a węglowodany?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Archtenshi

Archtenshi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam serdecznie.

Chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, i robić brzuszki, a teraz zainteresowałem się żywieniem. Mój dzień/plan wygląda następująco :

Około godziny 14 jem obiad, o 16 idę na rower, bezpośrednio po skończeniu jazdy zjadam jabłko, wracam do domu i po ~15-20 minutach robię brzuszki, po nich zjadam pół grejpfruta, po ~2 godzinach, czyli ~ 20:00 jem pełnowartościowy posiłek węgle + białko (zazwyczaj jakiś makaron/pieczywo z twarogiem + jogurtem naturalnym z zawartością 0% tłuszczu lub serek wiejski lekki). Taki plan ma szansę powodzenia, a przynajmniej w jakimś stopniu pomoże zrzucić tłuszczyk? Jedni piszą, że przy odchudzaniu lepiej nie jeść węglowodanów od razu po treningu (owoce w moim przypadku), ale dopiero po około 2 godzinach, a inni, żeby jeść. Ktoś pomoże rozwiać wątpliwości? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MamoKIedyśBędePro

MamoKIedyśBędePro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Nie jestem ekspertem, ale jak kiedys jadlem węgle na wieczór to byłem giorgio ulani i nie widze w twojej diecie czegos takiego jak śniadanie, a to żle, bo nawet jak będziesz jadł mniej niż jest twoje zapotrzebowanie to nie zobaczysz efektów, bo organizm widząc że jesz rzadko, magazynuje i odkłada.

Zrób sobie  chociaz trzy posiłki dziennie jak nie masz czasu, na wieczor jedz głównie białko i bedzie dobrze.


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Nie jestem ekspertem

    w cale nie trzeba być ekspertem, ale to co napisałeś powyżej woła o pomstę... :KFD:

    ale do rzeczy:

    autorze tego postu, nie wiemy nic na temat tego jak odżywiałeś się wcześniej, jak wyglada Twoja forma na dzień dzisiejszy, czy możesz wdrożyć treningi siłowe? czy może być jakieś cardio lub spacery ? jak wyglada w ogóle Twoja aktywność w ciągu dnia?

    proponowałbym zacząć od stworzenia jakiegoś szkieletu diety, słowo dieta w cale nie musi kojarzyć się źle, generalnie stwórz takie menu żeby produkty w nim Ci smakowały, to ma być smaczne i zdrowe a przede wszystkim musi zawierać odpowiednią ilość kcal podzieloną na racjonalne proporcje makroskładników.

    powiedzmy że skoro masz jakąś nadwagę to jadłeś więcej niż Twój wydatek energetyczny, dla uproszczenia jeśli np: do tej pory jadłeś około 3000 kcal (liczba z sufitu) to od tej ilości startujesz z redukcją odejmując na początek około 200-300 kcal, dodatkowo rozpoczynając treningi znacznie powiększasz tą liczbę. korzystamy z produktów które są jak najmniej przetworzone:

    białko: mięso (również podroby), jaja, twaróg, odżywka białkowa, 

    węglowodany: kasze, ryż, płatki (również kukurydziane ale wybieraj te które nie zawierają cukru), wafle ryżowe, ziemniaki, owoce, warzywa (mają się znaleźć w każdym posiłku)

    tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, orzechy (arachidowe staraj się ograniczać), olej lniany, nasiona 

    Staraj się utrzymać białko na poziomie 2g na kg masy ciała - wliczając ze wszystkich produktów

    tłuszcze miały by stanowić 20-25% całości diety

    reszta to węglowodany


    • 0

    #4
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12

    Czemu ma ograniczać arachidy ? Pytam z ciekawości.


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Czemu ma ograniczać arachidy ? Pytam z ciekawości.

    bo to roślina strączkowa a nie orzechy, słaba jakość tłuszczy, nie ma w nich  praktycznie w ogóle omega3, nie mniej jednak dla urozmaicenia czemu by nie, poza tym prażone orzeszki ziemne to silne alergeny, dlatego głównie poleca się olej arachidowy 


    • 0

    #6
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do węgli na noc ja nie widzę w tym nic złego sam jadam je nawet na redukcji w zależności co do trybu dnia. W jakich godzinach trenujemy jeżeli ćwiczymy popołudniu lub wieczorem to są one niezbędne
    • 0

    #7
    Lirii

    Lirii

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów

    Witam serdecznie.

    Chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, i robić brzuszki, a teraz zainteresowałem się żywieniem. Mój dzień/plan wygląda następująco :

    Około godziny 14 jem obiad, o 16 idę na rower, bezpośrednio po skończeniu jazdy zjadam jabłko, wracam do domu i po ~15-20 minutach robię brzuszki, po nich zjadam pół grejpfruta, po ~2 godzinach, czyli ~ 20:00 jem pełnowartościowy posiłek węgle + białko (zazwyczaj jakiś makaron/pieczywo z twarogiem + jogurtem naturalnym z zawartością 0% tłuszczu lub serek wiejski lekki). Taki plan ma szansę powodzenia, a przynajmniej w jakimś stopniu pomoże zrzucić tłuszczyk? Jedni piszą, że przy odchudzaniu lepiej nie jeść węglowodanów od razu po treningu (owoce w moim przypadku), ale dopiero po około 2 godzinach, a inni, żeby jeść. Ktoś pomoże rozwiać wątpliwości? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

     

    Nie no, węglowodany po treningu jak najbardziej tak, chociaż czy jabłko to dobry posiłek potreningowy? Nie wydaje mi się. Ja bym zamiast tego jabłka zjadła ten posiłek, który jesz o 20 oraz zrezygnowała z brzuszków. Pomyśl też o treningu siłowym. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko